Palmar
Tenham a certeza de que estão confortavelmente sentados. Descanse os braços sobre uma superfície plana, feche os olhos e depois coloque as palmas das mãos sobre os olhos. Deve estar completamente escuro. Agora inspire e expire lenta e deliberadamente durante um ou dois minutos. Depois de fazer isto, tire as mãos lentamente e abra novamente os olhos.
Exercício de quatro direções
Sete confortavelmente e mantenha a cabeça direita. Depois, movendo apenas os olhos e não a cabeça, olhe o mais longe que puder nas quatro direcções durante dois ou três segundos cada: para cima, para baixo, para a esquerda e depois para a direita. Repita três vezes.
Massagem da tomada para os olhos
Uma massagem suave é muito relaxante para os olhos. Usando as pontas dos polegares, massaje a área sob as sobrancelhas – desde a parte superior do nariz até à borda da pálpebra – num movimento circular.
Eye relaxation exercise
Sit up straight and stretch one arm out in front of your nose with the thumb apontando para cima. Agora escolha cinco objectos: a ponta do nariz, o braço esticado, o polegar e mais dois objectos na sala que estejam mais afastados. Olhe para cada objeto por sua vez, descansando o olhar sobre cada objeto por algumas respirações. Finalmente, termine olhando para a distância.
Exercício de acomodação
Segure o dedo indicador direito ao nível dos olhos, a cerca de meio comprimento do braço do seu olho. Segure o seu dedo indicador esquerdo cerca de 6 polegadas atrás dele. Num ritmo constante, olhe de um dedo para o outro. Faça isto durante um minuto.
Exercício de borboleta (para evitar a secura dos olhos)
Face para a frente com a cabeça direita e relaxe os músculos faciais e o maxilar inferior. Depois abra e feche as duas pálpebras até 20 vezes. Mantenha seus músculos relaxados o tempo todo – suas pálpebras devem se mover suavemente e sem esforço, como as asas de uma borboleta.