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Perda de peso é uma simples equação matemática; calorias ingeridas versus calorias queimadas. Obtenha estes números na proporção certa e você pode facilmente perder 8 libras em um mês.
Todos sabemos que a dieta pode ser um desafio; “Vou começar amanhã” é uma desculpa muitas vezes murmurada por muitas pessoas que tentam perder peso. O problema é que a maioria das pessoas se encontra murmurando a mesma frase no dia seguinte, e no dia seguinte, e no dia seguinte…
A verdade é que a perda de peso e a manutenção de um peso corporal saudável é uma simples equação de calorias comidas versus calorias queimadas. Esta simples equação muitas vezes tem outras variáveis como o que se come, quando se come e como o corpo responde a ele, mas a longo prazo estas coisas têm apenas um pequeno efeito e podem ser facilmente superadas empurrando mais para um déficit calórico a cada dia, adicionando mais atividade física.
A maior e mais importante variável desta equação é o nível de comprometimento e determinação.
Aqui está uma equação para simplificar o desafio e ajudá-lo a perder 8 libras em um mês.
1 Libra= 3.500 calorias
– Cada dia, coma 500 calorias a menos (500 x 7 = um déficit totalizando 3.500 calorias por semana)
-isso pode ser simples como cortar refrigerantes, bebidas de café, batatas fritas e bolachas, sobremesa e/ou reduzir o tamanho das suas refeições.
– Cada dia, queimar 500 calorias através de exercício (500 x 7= um déficit totalizando 3.500 calorias adicionais por semana)
-isso soa como muito mas coisas simples como estacionar mais longe do escritório, ou armazenar, tomar as escadas, fazer algumas rodadas de empurrão para cima ou almoços ao longo do dia tudo se soma rapidamente. Adicione um monte de pequenas coisas e elas somarão um grande déficit calórico.
Seguir esta equação deixa você com um déficit calórico total de 7.000 calorias por semana, ou, uma perda de 2 libras.
Um mês a seguir a este plano de dieta permitir-lhe-ia perder 2 quilos em 30 dias. Esta é uma taxa saudável para perder peso, uma taxa que leva a uma perda de peso sustentável sem causar a destruição do tecido muscular por calorias, algo que acontece quando se perde peso para rapidamente deixar a maioria das dietas de iô-iô pior quando terminam a sua dieta do que quando a iniciam.
Ao trabalhar para criar estes alimentos e exercícios induzidos por défices calóricos, concentre-se em fazer das modificações de rotina uma parte de um estilo de vida saudável e duradouro, em vez de apenas ajustes temporários com o único objectivo de perder peso.
A única forma de conseguir um peso corporal saudável e mantê-lo é fazer mudanças com as quais possa viver realisticamente para o resto da sua vida.