Princípios de comer bem
Comer bem é fundamental para a boa saúde e bem-estar de todos, especialmente das crianças. Para os nossos jovens jogadores, comer e beber bem na infância é essencial para o crescimento e desenvolvimento adequado, mas também para desenvolver o amor pela boa alimentação e o desenvolvimento de habilidades sociais. Adquirir hábitos alimentares e de bebida saudáveis em tenra idade pode preparar o seu filho para hábitos saudáveis mais tarde na vida. O foco para comer bem como as crianças deve estar sempre na gama de alimentos interessantes e saborosos que podem fazer uma dieta saudável, em vez de se concentrar em negar-lhes determinados alimentos e bebidas. Desta forma, as crianças crescem para terem uma percepção positiva de uma alimentação saudável!
Crianças como atletas
As crianças precisam da energia encontrada nas calorias para manterem as suas funções corporais e para se manterem activas, tal como os adultos. No entanto, elas também precisam de energia extra para o crescimento – dando-lhes necessidades energéticas relativamente altas para o seu tamanho. Ao longo do Rapids Youth Soccer, queremos apoiar os nossos jovens atletas em todos os níveis para que eles possam crescer para atingir o seu potencial (tanto física como tecnicamente). As nossas equipas de elite de topo seguem as suas dietas de forma a melhorar o seu desempenho em campo, mas todos os nossos jogadores podem beneficiar de escolhas saudáveis de snacks. Podemos iniciar a conversa sobre escolhas alimentares positivas com os nossos jogadores mais jovens, ajudando-os a escolher lanches de futebol que ajudem no seu desenvolvimento.
Guia
A hora do lanche é um elemento importante do futebol juvenil. Os lanches podem ser usados para motivar os nossos jovens jogadores e ajudar a trazer o melhor para o campo. Além disso, os lanches podem reunir os jogadores e reforçar a comunidade dentro das nossas equipas. No entanto, as nossas escolhas de snacks devem concentrar-se em hidratar e alimentar os nossos jogadores. Isto significa evitar lanches com corantes artificiais e adição de açúcares (tais como Gatorade ou Gushers) em troca de água e frutas frescas. Os jogadores também têm necessidades diferentes, dependendo de quando comem em referência ao jogo. A tabela abaixo descreve algumas dessas necessidades.
| Tempo do Dia | Intenção do Lanche | Exemplos |
| Antes de um jogo (~30 minutos) | Dê energia ao jogador para o jogo e hidratar-se | Salgadinhos recheados com proteína, como um ovo cozido ou carne seca com água |
| Metade Tempo | Foco na hidratação e ouvir o treinador | Melancia ou outras frutas frescas e água |
| Após o jogo | Recusar os jogadores por trabalharem duro | Queijo fio dental e bolachas ou pipocas com mini M&Ms e caixas de sumo de fruta 100% |
Snack Sugestões
Os nossos petiscos favoritos de futebol são frutas e legumes frescos! No entanto, nem todos têm tempo para cortar fruta fresca antes do pontapé de saída. Aqui estão outras grandes sugestões de petiscos que o Rapids Youth Soccer recomenda.
- Frutas frescas (laranjas, peras, maçãs, bananas, uvas sem sementes, melancia, melão, melão, manga, ananás, kiwi, ameixas ou bagas como morangos e framboesas)
- Legumes crus (cenouras, pimentos,ou ervilhas instantâneas)
- Barras e mordeduras de grânulos (Clif, Caminho da Natureza)
- Crackers (Final de Julho)
- Barras de Fruta (Pressionadas por Kind)
- Serky de carne de vaca
- Queijo de fio dental
- Caixas de sumo de fruta a 100%
- Popcorn
- Iogurte de linho