Embora a causa exata da síndrome do ovário policístico (PCOS) seja desconhecida, a resistência à insulina e a hiperinsulinemia parecem afetar muitas mulheres com PCOS, e isso leva a sintomas mais graves, problemas de manutenção de um peso saudável e maiores riscos de desenvolver outras condições crônicas. Você pode ajudar suas pacientes com sintomas de PCOS fornecendo algumas diretrizes sobre nutrição e exercício.
PCOS & Insulina
Pesquisa em Fertilidade e Esterilidade descobriu que cerca de 65 a 70 por cento das mulheres com PCOS têm resistência à insulina. Embora seja mais prevalente entre mulheres obesas, a pesquisa confirmou que a resistência à insulina parece ter uma relação independente com a PCOS e não é totalmente causada pela obesidade.
Os sintomas comuns da PCOS incluem sangramento intenso, períodos irregulares ou dolorosos e infertilidade. A PCOS também pode causar acne, aumento de pêlos faciais, ganho de peso ao redor da cintura e manchas escuras de pele no pescoço, axilas, virilha ou cintura. Níveis elevados de insulina pioram estes sintomas fazendo com que as mulheres produzam mais testosterona. Isto leva a ainda mais acne, crescimento de pêlos e períodos irregulares ou ausentes. Mulheres com resistência à insulina também estão em maior risco de desenvolver condições crônicas como diabetes, obesidade, doenças cardíacas e hipertensão arterial.
Gerenciar os sintomas PCOS é fundamental para ajudar seus pacientes a ter uma melhor qualidade de vida e se sentirem menos sobrecarregadas com a condição. Controlar os níveis de insulina é um componente essencial, pois as mulheres podem facilmente se encontrar em um ciclo de aumento dos níveis de insulina, o que leva a mais desejos por carboidratos e doces.
Gerenciar os sintomas PCOS com estilo de vida
Diet e exercício são as melhores maneiras para seus pacientes controlarem os níveis de insulina e controlarem seus sintomas PCOS. Encoraje-os a fazer pelo menos exercício moderado durante 30 minutos por dia para regular os níveis de glicose no sangue, mesmo que tudo o que eles possam encaixar seja uma caminhada ao almoço.
Forneça orientações gerais para uma alimentação saudável. Desencorajar dietas de moda ou qualquer plano alimentar que possa levar a ganhos e perdas dramáticos. Eles não precisam de ser demasiado restritivos; apenas precisam de seguir uma dieta equilibrada. Comece por partilhar estas dicas:
- Coma regularmente ao longo do dia. Comer de poucas em poucas horas ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis. O jejum e as restrições calóricas não são uma boa ideia para mulheres com PCOS e resistência à insulina.
- Escolher alimentos integrais. Isto significa frutas e vegetais inteiros, carnes magras e gorduras saudáveis como óleos, nozes, sementes e abacates. Tâmaras e outros frutos secos ajudam a conter um dente doce.
- Ler etiquetas de alimentos. Se necessário, ensine os seus pacientes a ler os rótulos dos alimentos para compreender as gorduras, calorias e proteínas, bem como a procurar açúcares adicionados e hidratos de carbono refinados.
- Ler os grãos inteiros. Encoraje seus pacientes a optar por trigo integral, arroz integral e aveia em vez de pão branco ou bolachas e biscoitos processados. Mas lembre-os que os carboidratos ainda precisam ser limitados e equilibrados com proteínas, frutas e vegetais.
- Limite os doces. Controlar o açúcar, é claro, é a chave para gerenciar os sintomas PCOS. O Centro de Nutrição PCOS recomenda ficar abaixo de 45 gramas de açúcar por dia, o que ainda é maior do que a recomendação da Associação Americana do Coração de 25 gramas por dia. Os pacientes precisam limitar ou evitar bebidas açucaradas junto com sobremesas e outras fontes de açúcar adicionado.
PCOS afeta cerca de 5 a 10% das mulheres nos Estados Unidos, de acordo com a Associação Americana de Diabetes, e é frequentemente diagnosticado através de um exame pélvico, exames clínicos e uma ultra-sonografia para avaliar os ovários. A qualidade de vida das pacientes diminui muito quando os sintomas ficam fora de controle. Fale com seus pacientes sobre a relação entre PCOS e resistência à insulina e enfatize a importância da dieta e do exercício para ajudar a manter os sintomas sob controle.