Kelly Starrett
Terapeuta Físico, empresário, autor best-seller e amante de Dune.
Servidores humanos já existem há muito tempo. Eu gosto de dizer que nós parecemos notavelmente parecidos com a maneira que nós fizemos até mesmo há apenas dez mil anos atrás. Os nossos fémures são provavelmente um pouco mais longos agora, e estamos todos um pouco mais gordos. Mas, facilmente nos reconheceríamos nos nossos proto-modernos membros da família. E daí? Bem, acontece que há alguns comportamentos humanos bastante específicos que eram normais para todos no planeta não há muito tempo. Viver, dormir, comer, descansar e trabalhar o chão é um dos grandes. É isso mesmo. Nós costumávamos fazer muito mais sentar (e dormir) no chão.
Por que Sentar no chão é importante?
Sentar no chão ainda é importante. Um estudo recente demonstrou que um excelente preditor da sua mortalidade geral foi a facilidade com que se pode levantar de uma posição sentada sem usar os braços. A imagem aqui ilustra como realizar esta tarefa e ver como você se comporta.
O papel da cadeira…
Desde quando é que levantar do chão se torna um marcador de saúde e longevidade? Tudo começou com a cadeira. Acredite ou não, a cadeira é uma invenção bastante recente que começou a moldar nosso comportamento moderno, diz a Professora Dr. Galen Cranz, da Universidade da Califórnia em Berkeley, em seu livro “The Chair” de 2013: Repensar a Cultura, o Corpo e o Design.”
O que chegamos a entender sobre a fisiologia humana moderna é que ela é “use-a ou perca-a”. Quando se trata de estar confortavelmente no chão, é uma questão clara de perdê-lo. Pense em quanto tempo passamos no chão aprendendo a superar a gravidade quando bebês e crianças. Todas as nossas estruturas físicas estão relacionadas com a capacidade de subir e descer do chão. Crianças de 12-19 meses têm sido bem documentadas ao levantarem-se do chão mais de 100 vezes por dia!
Dormir no chão é bom, também
O que é bom para o desenvolvimento do ganso também é bom para o ganso. Pesquisas da Organização Mundial de Saúde demonstraram que o risco de queda nos idosos que dormem no chão é quase 20% menor do que seus coortes ocidentais (cama elevada).
Um dos mecanismos propostos para essa diferença é a força e mobilidade necessárias para se levantar do chão.
Existem TONELADAS DE MANEIRAS PARA SENTIDOS NO CHÃO
Servir no chão não tem que significar apenas pernas cruzadas. Na verdade, de acordo com a autora e educadora Katy Bowman, não há basicamente nenhuma maneira errada de sentar no chão. Você pode encontrar aqui o seu maravilhoso cartaz de referência que mostra uma variedade de posturas sem cadeiras que você pode tentar.
Aqui no The Ready State, há muito que acreditamos e defendemos a solução mais simples para problemas complexos. Se você ainda não está sentado no chão, o melhor lugar para começar é…para se sentar no chão. Você provavelmente descobrirá que à noite, após o jantar, é a hora mais fácil para fazer uma pequena sessão no chão. Por exemplo, em vez de se sentar no seu sofá, sente-se em frente ao seu sofá – em qualquer forma que se sinta bem. Dispare durante apenas cinco minutos para começar e quando o seu corpo lhe disser para se mexer, mexa-se! Fidget. Mude. Não importa.
Você pode até trabalhar no chão
Como uma questão de desempenho humano, descobrimos há anos que sentar e até trabalhar no chão por curtos períodos durante o dia era mobilização de tecido da anca e das pernas. Eu até encontrei uma “bandeja para laptop” barata feita por nossos amigos da Varidesk que tornava o trabalho no chão quase “fácil”. Você pode ver como eu o uso no vídeo abaixo.
Servir no chão pode não ser apenas um atalho para uma melhor mecânica de agachamento. O maravilhoso livro do médico e autor Phillip Beach, “Músculos e Meridianos” postula que uma das formas que o complexo corpo humano se afina é através de posturas de descanso no chão. O que ele está sugerindo é que nossos corpos têm usado há muito tempo as formas e posições de sentar, trabalhar e descansar no chão para restaurar nossa mecânica nativa e as habilidades de se mover livremente.
Você pode ver uma palestra que ele deu sobre isso aqui:
O que eu mais gosto em passar tempo no chão é que é fácil, portátil, e muito barato. Deixe-nos saber quanto tempo você passa no chão e que impacto isso causou nos comentários!
E, se você quiser preparar melhor seu corpo para sentar no chão, nós temos toneladas de conteúdo que pode ajudá-lo a chegar lá. Inscreva-se agora para um teste grátis por 14 dias para saber mais.
-Kelly
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