Hidratado após os seus treinos com o Florida OJ, que contém maiores quantidades de electrólitos, como potássio, do que a sua bebida desportiva média.
- Is 100% Hidratante de Sumo de Laranja?
- O que a água faz por você?
- O que são electrólitos?
- Electrólitos em sumo de laranja 100%
- Sintomas de Desidratação
- O corpo humano compreende aproximadamente 75% de água, o que constitui aproximadamente 60% do peso corporal de um adulto.2
- Informações nutricionais detalhadas
- Hidratação e 100% de sumo de laranja
Is 100% Hidratante de Sumo de Laranja?
100% de sumo de laranja contém naturalmente uma elevada percentagem de água – quase 90%. 100% O suco de laranja também contém eletrólitos, como o potássio, que ajudam no equilíbrio dos fluidos. O suco de laranja 100% pode ser uma boa bebida de escolha para apoiar o equilíbrio hídrico, já que se classificou acima de muitas outras bebidas em várias medidas de hidratação em um estudo recente.1 Um estudo clínico relatou que beber 100% de suco de laranja após o exercício contribuiu igualmente para a hidratação, assim como água ou uma bebida esportiva, tornando o suco de laranja 100% uma opção viável e saudável como bebida pós-exercício.11
O que a água faz por você?
A água é fundamental para a sua saúde, já que é o principal componente de todas as células. A água ajuda na passagem de fluidos como o sangue oxigenado para dentro da célula e está envolvida numa abundância de processos celulares.2 Uma hidratação adequada é extremamente importante para o corpo manter uma função adequada, incluindo a manutenção da temperatura corporal, regulação da pressão sanguínea e transporte de nutrientes por todo o corpo.2 Uma hidratação adequada pode mesmo apoiar a aparência de uma pele saudável, melhorando a elasticidade da pele.3
O que são electrólitos?
Os electrólitos incluem nutrientes como o potássio, sódio, magnésio e cálcio. Nos fluidos, esses nutrientes carregam uma carga elétrica que permite que os músculos se contraiam e os nervos transmitam sinais. Os eletrólitos são críticos para o funcionamento do corpo humano. Seu coração não poderia bater sem eles.
Electrolitos são perdidos ao longo do dia com perdas de fluidos, especialmente com o suor. A água não contém eletrólitos, portanto você deve substituir os eletrólitos perdidos consumindo alimentos que contenham esses nutrientes. Líquidos para beber, como sumo de laranja 100%, que contêm água e electrólitos podem ajudar a hidratar.
Electrólitos em sumo de laranja 100%
Potássio é o principal electrólito dentro de todas as células. Ele ajuda a equilibrar o fluido no corpo por ter uma forte relação com o sódio, o eletrólito principal no sangue e fora das células. A maioria das pessoas não recebe potássio suficiente e consome muito sódio.4 O suco de laranja é uma boa fonte de potássio. Um copo de 8 onças de suco de laranja 100% fornece 10% do valor diário recomendado para o potássio, semelhante a uma banana grande.*5
Magnésio é o quarto mineral mais abundante no organismo e é essencial na regulação da contração muscular, excitabilidade cardíaca, pressão arterial e outros processos vitais.6 O suco de laranja pode contribuir para a ingestão de magnésio com um copo de 8 onças tendo 6% do valor diário recomendado para o magnésio.*
Cálcio é encontrado em variedades fortificadas de suco de laranja. O cálcio tem muitas funções no organismo, incluindo desempenhar um papel importante na contração muscular, transmissão nervosa e na contração e relaxamento do sistema cardiovascular.7 O suco de laranja fortificado é uma excelente fonte de cálcio fornecendo 30% do Valor Diário recomendado, semelhante a uma porção igual de leite.5*
| Água/Género | Requisitos de Líquido Total Diário (de alimentos e bebidas) |
Necessidades de Água Diário de Bebidas e Água Potável |
|---|---|---|
| 1-3 anos | 6 copos | 4 copos |
| 4-8 anos | 7 copos | 5 copos |
| 9-13 anos | 9-10 cups† | 7-8 cups† | 14-18 anos | 10-14 cups† | 8-11 cups† |
| Mulheres adultos | 16 chávenas | 13 chávenas |
| Mulheres adultos | 12 chávenas | 9 chávenas |
| Mulheres grávidas | 13 copos | 10 copos |
| Mulheres lactantes | 16 copos | 13 copos |
† Valores mais altos em homens
As necessidades hídricas são aumentadas durante a actividade física, exposição ao calor ou ao frio, com aumento da altitude, feridas, diarreia persistente ou vómitos, febre, queimaduras, certos medicamentos (e.(por exemplo, diuréticos), e durante a gravidez e amamentação.2,8
Sintomas de Desidratação
Desidratação pode produzir sintomas de sede, fadiga, escurecimento e redução da urina, podendo afectar a cognição e o controlo motor.2 De facto, o mau desempenho físico devido à desidratação, tal como em actividades desportivas com tempo quente, está bem documentado.9
Tente beber uma bebida mais saudável, alternativa às bebidas desportivas de marca com a Florida OJ. Ajude a repor o seu corpo após qualquer actividade física com a nossa Florida OJ Sports Drink, oferecendo nutrientes essenciais, tais como potássio, hidratos de carbono e electrólitos.
O corpo humano compreende aproximadamente 75% de água, o que constitui aproximadamente 60% do peso corporal de um adulto.2
Informações nutricionais detalhadas
Hidratação e 100% de sumo de laranja
A maioria das pessoas pode manter uma hidratação adequada bebendo quando tem sede e comendo uma dieta saudável.10 Entretanto, tanto a sub-hidratação quanto a super-hidratação (devido à falta de eletrólitos pelo consumo excessivo de água pura) podem prejudicar o desempenho, particularmente em atletas.10 Os indivíduos podem se beneficiar de líquidos com carboidratos e/ou eletrólitos durante longos períodos de exercício e bebidas que apelam às preferências gustativas podem encorajar os indivíduos a beber.10 Assim, o suco de laranja pode ser uma boa escolha para apoiar a hidratação.
Um estudo recente de Maughan e outros relataram que 100% de suco de laranja afetou positivamente várias medidas de hidratação.1 Comparado com muitas outras bebidas, incluindo água e bebidas esportivas, os participantes que consumiram suco de laranja tiveram menor produção de urina e um maior balanço líquido de líquidos em vários pontos de tempo após o consumo. Neste estudo, o suco de laranja foi classificado entre uma das bebidas mais altas em uma escala de índice de hidratação de bebidas juntamente com soluções de reidratação oral e leite. Além disso, o balanço líquido de potássio foi maior com suco de laranja e consumo de leite.
O suco de laranja cem por cento é uma alternativa viável para reidratação e recuperação pós-exercício. Em um estudo publicado no Journal of Nutrition and Health Sciences11, 26 adultos jovens saudáveis beberam aproximadamente 8 onças de suco de laranja 100%, uma bebida esportiva ou água após 80 minutos de ciclismo a cada 5 dias. Após o exercício físico, o suco de laranja 100% contribuiu igualmente para a hidratação, assim como a água e uma bebida esportiva, recebeu índices de palatabilidade positivos e foi capaz de satisfazer a sede, ajudando a alcançar ou manter a hidratação após o exercício físico sem causar desconforto gastrointestinal.
* Valores baseados em uma dieta de 2000 calorias. Média das entradas da base de dados USDA SR28 para 09206 e 09209 foram utilizadas para o cálculo dos Valores Diários. Regras de arredondamento da FDA aplicadas no cálculo da percentagem de DV com base nas regras de 2018. As informações não se destinam à rotulagem dos alimentos em forma de embalagem. Os valores nutricionais podem variar com base no fabricante, marca ou tipo de produto.