Nadadores são bem versados em práticas matinais, exercícios de equipa e estilos de vida saudáveis. O que muitos podem não saber é que nadar com uma má mecânica de natação ou com uma flexibilidade e força reduzidas pode causar uma lesão de uso excessivo.
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Ao participar num programa de treino de força e alongamento, os jovens nadadores podem ajudar a melhorar a sua resistência muscular e cardiovascular, levando a uma melhor e mais consistente mecânica de natação.
Lesões comuns de natação
As lesões no pescoço e ombro estão entre as lesões mais comuns que os nadadores enfrentam.
Lesões no pescoço e ombro resultantes da natação incluem:
- Irritação e inflamação nos ombros
- Tendinite ou lágrimas do punho do roteador
- Síndrome do impacto do ombro, que é resultado da pressão nos músculos do manguito rotador de parte da omoplata quando o braço é levantado por cima
- Lágrimas na cartilagem ao redor da tomada do ombro
- Dores no pescoço e lombares baixos
- Tendinite bíceps
Os nadadores também podem sofrer lesões nos joelhos. O stress nos joelhos pode resultar em dor sob ou à volta da rótula ou no interior do joelho.
Os nadadores que sentem dor ou dor durante mais de 48 horas devem procurar assistência médica. Os especialistas da UPMC Sports Medicine podem trabalhar com você para avaliar e tratar as lesões mais comuns da natação para ajudar a prevenir efeitos mais sérios a longo prazo.
Lesão por lesões na natação
- Treinamento excessivo
- Períodos de descanso insuficientes
- Mecânica de AVC insuficiente
- Técnica de respiração insuficiente
- Flexibilidade insuficiente ou amplitude de movimento
- Punho de rotador desengordurado ou força da omoplata (músculo escapular)
- Força ou estabilidade do núcleo da anca
- Força muscular da anca diminuída
Tratar lesões de natação
As melhores formas de prevenir lesões são aquecer adequadamente antes de nadar, e participar em programas de pré-temporada e de fortalecimento e condicionamento da estação.
Treinamento de força deve ser focado:
- Músculos do rabo e da escápula para melhorar a estabilidade dos ombros
- Quadriceps (músculos da coxa) e músculos da anca para melhorar o coice, especificamente para o bruços
- Músculos abdominais e núcleo
Utilizar bóias de tracção ou pás para resistência gradual na água também proporciona fortalecimento específico do desporto.
Prevenir Lesões de Natação: Dicas para melhorar a mecânica do AVC
É importante aumentar gradualmente a intensidade e o comprimento dos banhos para evitar o sobretreinamento. Permita períodos de descanso adequados do corpo entre competições e sessões de treino.
Below delineámos as técnicas de natação para cada natação para ajudar a prevenir lesões comuns na natação.
Curso livre
- Quando respirar, mantenha a cabeça alinhada com o corpo para evitar dores no pescoço ou dormência e formigamento nos braços.
- Rota o corpo para o lado da respiração para evitar virar o pescoço demasiado para longe e alcançar demasiado com os braços.
- Explorar igualmente para ambos os lados para evitar stress excessivo num dos lados do pescoço.
Backstroke
- Músculos fracos na parte da frente do pescoço cansarão mais rapidamente do que os fortes, resultando em dor no pescoço com o aumento das voltas.
- Os nadadores que estão começando a nadar este curso deve aumentar gradualmente tanto a distância como a intensidade.
- Rotificar o corpo adequadamente a cada curso também ajudará a diminuir o stress no pescoço e nos ombros.
Casamento do peito
- Mantenha a cabeça alinhada com o corpo para evitar o aumento do stress no pescoço.
- Músculos fortes das coxas e da anca irão dar um pontapé mais forte e um mergulho mais rápido.
- Força da perna também ajudará a diminuir o stress e o esforço colocado nos joelhos à medida que a distância de natação aumenta.
Borboleta
- A altura deste curso diminui a possibilidade de dores no pescoço, ombros ou costas.
- Focalizar num pontapé forte e a parte superior do corpo ajudará na posição corporal, assim como na respiração.
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