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Note: Normalmente este blogue é estritamente sobre ajudar os jovens adultos a aprender mais sobre os militares, e tópicos relacionados com os militares. Eu tive perto de uma dúzia de pessoas me perguntando sobre a Dieta Militar nos últimos meses, e eu pensei que seria divertido experimentá-la (precisava perder alguns quilos. aqui) e quebrar um pouco as coisas.

Foi feito muito barulho sobre a Dieta Militar nos últimos anos.

Men’s Health tem escrito sobre ela. Assim como WebMD e Dr. Axe.

A Dieta Militar, como a maioria das dietas, começa com a premissa de que você vai perder peso rapidamente.

Quanto peso, exatamente? Bem, de acordo com a maioria das fontes, você vai perder 10 libras em uma semana.

Bem, o bom desta dieta em particular é que, ao contrário de praticamente todas as outras dietas que você encontra, é completamente grátis!

É isso mesmo, de graça….

Não “Oh, apenas coloque as informações do seu cartão CC aqui e nós vamos cobrar apenas $4.95 por remessa e depois faça o seu CC com um custo de $90 daqui a 14 dias” tipo grátis.

Não estou a falar de dinheiro nenhum.

Qual é exactamente a Dieta Militar?

De acordo com a Healthline, a Dieta Militar envolve essencialmente um plano de refeições de 3 dias, seguido de 4 dias de folga.

Recebe o seu nome “A Dieta Militar” porque alguns proponentes afirmaram que os nutricionistas militares desenvolveram o programa para ajudar os futuros soldados a perder peso.

Esta afirmação foi provada como falsa por inúmeras fontes, mas o mito ainda é rotineiramente perpetuado.

Como funciona a Dieta Militar?

A Dieta Militar é simples…

É essencialmente necessário comer 3 refeições baixas por dia durante 3 dias, e depois comer normalmente durante 4 dias.

Repetirá o ciclo as vezes que quiser até atingir o seu peso objectivo.

Aqui está como é o plano de refeições real:

>

Após completar o plano de 3 dias, é suposto mudar para o plano de 4 dias para completar a semana.

Aqui está o aspecto disso.

Acima de uma explicação longa e arrastada do que é a Dieta Militar, vamos directo aos detalhes da minha experiência pessoal.

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Os meus resultados pessoais com a Dieta Militar

Dia 1 da Dieta Militar de 3 dias

Peso AM: 195 lbs.

Não vou mentir, estava muito hesitante em entrar nesta dieta por uma variedade de razões.

Para começar, é uma falta tão grave de calorias para alguém do meu tamanho / nível de atividade.

Durante os 3 dias, você está olhando para uma ingestão calórica média diária de cerca de 1.200 calorias por dia.

Para alguém como eu, um homem de 37 anos de idade que faz exercícios moderados a intensos 4 dias por semana, normalmente eu precisaria de cerca de 2.624 calorias para manter meu peso.

1.200 calorias por dia é um défice de 1.424 calorias por dia, o que é absolutamente enorme.

Decidi que iria reduzir significativamente os meus treinos, praticamente cortando a cardio e limitando-me ao treino do peso apenas durante cerca de 30 min. 4 vezes por semana.

A única vez no 1º dia da Dieta Militar que eu não estava absolutamente faminto por comida era por cerca de 30 min. depois de consumir cada refeição.

Parte disso, eu sentia que estava morrendo de fome no resto do dia (o que de fato, eu basicamente estava).

Tentar adormecer de estômago vazio é normalmente muito difícil para mim, mas devo dizer que não foi tão difícil como eu pensava no dia 1.

Dia 2 dos 3 dias da Dieta Militar

Peso AM: 193 lbs.

Acordei no 2º dia foi uma luta de proporções épicas.

Normalmente saltei da cama, pronto para enfrentar o dia.

Não esta manhã…

Pude sentir que o meu corpo precisava desesperadamente de hidratos de carbono, e senti que estava a desligar-se para conservar a pouca energia que lhe restava.

Breakfast no segundo dia da dieta militar. No entanto, arrastei o meu a$$ para fora da cama e agarrei aquela primeira chávena de café da manhã, sem açúcar e creme, claro.

Tradicionalmente, o café da manhã não acontece durante várias horas depois de eu acordar.

A habituei-me a fazer a maior parte do meu trabalho de manhã, e um estômago cheio parece que me cansa.

Não esta manhã….

Estava a morrer de fome cerca de 30 min. depois daquela primeira xícara, e só tinha uma falta de foco / concentração que não me permitia fazer nada.

Eu mordi a bala e tive meu mísero 1 ovo cozido, 1 fatia simples de torrada de ezekiel, e 1/2 banana.

Breakfast no dia 2 da Dieta Militar.

Assim que dei uma dentada na banana, pude literalmente senti-la cair no meu estômago e evaporar quase instantaneamente.

Era quase como se o meu estômago estivesse pronto para se devorar, e a banana impediu que isso acontecesse.

Fiz uma fatia de ovo cozido e coloquei-a na minha fatia de torrada.

Senti-me tentado a colocar uma fatia de queijo americano e um par de tiras de bacon por algum sabor, mas mesmo assim, não o fiz.

Ahhhh bacon, como senti a tua falta….

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O resto do dia foi bem parecido.

Sentir-me-ia ‘satisfeito’ (mas não cheio) durante cerca de 30 min. depois de acabar de comer a minha ‘refeição’, e depois as dores de fome recomeçavam.

Cheguei ao ponto em que eu estava literalmente a olhar para o relógio à espera da próxima refeição.

Espaçei-os com cerca de 4 horas de intervalo, porque a dieta militar não especifica exactamente como se deve fazer isto.

Dia 3 da Dieta Militar de 3 dias

Peso AM: 190 libras.

Dia 3 não foi tão difícil como eu esperava, pelo menos de manhã.

Parecia que o meu corpo se tinha habituado à falta de calorias, e eu pisei na escala para ver onde estava.

190 lbs….whoa!

Pude definitivamente começar a ver (e a sentir) a diferença.

Os meus calções de basquetebol estavam a encaixar muito frouxamente, quase ao ponto de sentirem que iam cair.

Neste momento eu estava realmente animado para continuar com isto, apesar da forte dor de cabeça que eu tinha.

Uma coisa que reparei logo de início foi que não parecia sentir tanta fome como nos dias 1 e 2 da dieta militar.

Quero dizer, ainda sentia fome.

Mas não era o tipo de fome em que me sentia como se estivesse prestes a comer o meu teclado.

Os meus níveis de energia também pareciam subir um pouco, e o dia 3 foi uma brisa relativa em comparação com as primeiras 48 horas.

Dias 4 – 7 da Dieta Militar

Peso AM (dia 4): 189 lbs.

As seleções do menu da Dieta Militar variam bastante nos dias 4 – 7, por isso definitivamente tornou as coisas mais fáceis.

Por exemplo, para o café da manhã você pode comer uma omelete de 2 ovos com queijo cheddar. (que é o que eu acabei tendo nos dias 4 e 5)

Para o almoço, você pode comer um sanduíche de peru, pêra e suíço coberto com 1 colher de chá de mostarda de dijon. Apenas certifique-se de segurar a maionese.

O jantar era meu favorito de todos os tempos quando se tratava da Dieta Militar.

As seleções apresentadas são na verdade coisas que eu comeria normalmente, mesmo que não estivesse em uma dieta.

Por exemplo, um dos meus favoritos pessoais era o hambúrguer de feijão preto com salada de repolho.

A receita é a seguinte:

• 1 Hambúrguer de Feijão Preto cozinhado com 1 colher de sopa de molho BBQ
• Bolo de trigo integral
• Colelaw: 1.5 chávenas de couve desfiada, brócolos, couve-flor e cenouras misturadas com 1 colher de sopa de vinagre de cidra de maçã e 2 colheres de sopa de azeite

Outra das minhas favoritas foi a pizza de Queijo e Alcachofra com uma salada lateral, feita de raiz.

Aqui está a receita para essa:

• 1 Pão integral de grão achatado
• 3 colheres de sopa de molho de esparguete (usei Newmans Own)
• 1/2 chávena de corações de alcachofra enlatados
• 2 colheres de sopa de queijo parmesão
• 1/4 chávena de mozzarella

Passar por 10 min. a cerca de 350 – 425 graus (varia de acordo com o forno).

A salada de acompanhamento também foi muito boa, aqui está a receita para essa:

• 3 chávenas de mistura de verduras
• 2 colheres de sopa de pinhões
• 2 colheres de sopa de molho italiano

Misturar tudo e você tem uma salada de acompanhamento!

Até ao final da semana, eu estava com cerca de 186 lbs.., por isso, cerca de 4 kg no total.

Pude definitivamente ver que perdi uma quantidade decente de peso.

A roupa estava mais solta, e comecei a reparar que a minha definição de ab saltava por baixo de uma boa camada de gordura.

Perguntas frequentes

Quem está por detrás da dieta militar?

Esta parte é um pouco obscura. Há um site que alegadamente é o site oficial por detrás da Dieta Militar (literalmente chamado themilitarydiet.com), mas não está claro quem está por detrás disso.

Na página Sobre Nós, há muito de “I’s”…

“Gosto de correcções rápidas.”

“Nunca deito fora as minhas calças de ganga magras.”

“Quero ajudar-te a voltar a ligar as tuas calças de ganga magras.”

Mas quem é eu?

Verifiquei as informações do Whois, e fiquei com poucas informações.

Teria sido bom para o site colocar um nome atrás do site, mas baixo e eis que isto é o que nos resta.

OMK enviou um e-mail através do formulário de contato no site deles, mas ainda não ouviu uma resposta.

Posso substituir qualquer um dos itens no plano de refeições?

Sim, é totalmente possível substituir itens no plano de refeições Militares. (graças a Deus)

Não sou grande fã de atum, por isso esta foi a primeira coisa em que pensei em trocar.

No entanto, com isto dito, não se pode substituir os itens por qualquer coisa. Você tem que ser muito específico com suas substituições, e também específico nos dias em que você as come.

De acordo com eles o seguinte são substituições adequadas para o dia 1:

1 Fatia de Tosta – As substituições adequadas incluem:

• 1/8 chávena de sementes de girassol
• 1/2 chávena de cereais integrais (Post Great Grains, Alpen, Manteiga de amêndoa tipo amendoeira em tortilhas)
• 1/2 barra de proteína alta
• 1/4 chávena de iogurte com 1/2 colher de chá de sementes de linho
• Uma tortilha
• Dois bolos de arroz

1/2 Toranja – Substituições adequadas incluem:

• 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio num copo de água.

Literalmente é isso…

Esperava uma 1/2 de cenoura ou talvez até um pacote de açúcar ou 2, mas mesmo assim, esta é a única substituição para uma toranja na Dieta Militar.

1 chávena de café preto ou chá – As substituições adequadas incluem:

• 1 chávena de chá verde
• 1 lata de 8 oz de Red Bull sem açúcar (bom!)

1/2 Chávena de Atum – As substituições adequadas incluem:

• 1 Pedaço de atum de grau Sushi
• 1 chávena de queijo cottage
• 1 chávena de frango enlatado
• 1 chávena de Tofu enlatado
• 1 chávena de amêndoas

3 Oz. De qualquer tipo de carne – As substituições adequadas incluem:

• 3 oz. de lentilhas
• 3 oz de feijão
• 3 oz de tofu
• 3 oz de cogumelos portobello

1 chávena de feijão verde – As substituições adequadas incluem:

• 1 chávena de brocolli
• 1 chávena de espargos
• 1 chávena de couve bebé
• 1 chávena de tomate

Nota: Certifique-se de consumir o mesmo equivalente calórico para o que escolher como substituto. Por exemplo, 1 chávena de feijão verde contém 31 calorias. Todos os substitutos acima contêm aproximadamente a mesma quantidade de calorias, mas se você escolher um substituto diferente, como colard greens, você precisará de uma quantidade maior para atender às necessidades calóricas.

Pros And Cons Of The Military Diet

• Fácil de seguir receitas
• Baixo custo (ou seja, grátis)
• Sem suplementos, gadgets, ou equipamento especial necessário (apenas o ferro irá alimentar)
• Perfeito para aqueles que procuram perder um monte de peso rápido

Cons

• Não é uma forma sustentável de perder peso
• Vai sentir muita fome a maior parte do tempo
• Opções de menu limitadas

A Dieta Militar Funciona De Verdade?

Na minha opinião, sim.

Seriamente, nada disto é ciência de foguetes. Você está essencialmente morrendo de fome por 3 dias.

As refeições que eu estava comendo estavam basicamente lá para evitar que meu corpo se enrugasse em um esqueleto de tamanho vital.

Abrir menos calorias é a marca registrada de qualquer dieta, especialmente se você está procurando perder peso em um curto período de tempo.

O problema que tenho é que não é uma forma sustentável de perder peso e mantê-lo fora.

Para ser justo, não parece que seja isto que a Dieta Militar pretende fazer.

Por todas as contas, é essencialmente feita para ajudar a perder o máximo de peso no menor espaço de tempo possível.

Esta dieta seria perfeita para pessoas que têm:

• Um casamento para assistir em menos de uma semana
• Uma reunião de liceu que eles querem impressionar um velho namoro / colegas de turma em
• Um lutador que está a tentar fazer uma certa classe de peso
• Uma desordem alimentar (fácil para eles!)

Não é para pessoas que estão a levar o peso a sério para manter o peso para sempre.

É, sim, você vai perder peso.

Mas assim que enfiar uma fatia de pizza ou um cheeseburger na sua cara, provavelmente vai ganhar todo o peso perdido de volta.

Se está mesmo a falar a sério sobre perder peso, e quer fazê-lo da maneira ‘certa’, veja este artigo aqui.

Tem tudo o que precisa para perder peso a um ritmo razoável, e é alcançável para quase todos.

Apenas como a Dieta Militar, também é completamente grátis!

Pois que também fez a Dieta Militar? Deixe sua revisão abaixo!

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Rob V. é o fundador da OperationMilitaryKids.org. Embora ele nunca tenha realmente servido no exército dos EUA, ele tem uma paixão por escrever sobre temas relacionados a militares.
Nascido e criado em Woodbridge, NJ, ele se formou no New Jersey Institute Of Technology com um MBA em eCommerce.Seus hobbies incluem vôlei de praia, tiro ao alvo e levantamento.
Rob é também um piloto comercial com mais de 1.500 horas de vôo.

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Revisão da Dieta Militar

4.1 em 5 (73 Avaliações)

Fiz a Dieta Militar durante 1 semana, e perdi um espantoso mental de 9 libras. Com isso dito, não veio sem alguns…problemas. Leia a minha revisão da Dieta Militar para saber mais.