Para muitos americanos, o inverno significa menos raios solares, mais tempo dentro de casa, e camadas extras de roupas. Adicione em uma lareira crepitante, e você terá uma aconchegante noite de inverno. No entanto, estes factores sazonais (menos a lareira) também contribuem para algo muito menos agradável: a deficiência de vitamina D. Como a vitamina D desempenha um papel tão essencial na saúde imunológica, níveis baixos podem enfraquecer as nossas defesas e aumentar a susceptibilidade a doenças, como constipações e gripes.1 Em vez de noites aconchegantes de inverno, você pode ter dias de febre, tosse e espirros.
A deficiência de vitamina D é mais prevalente durante o pico da estação do frio e da gripe
Embora a deficiência de vitamina D seja mais prevalente durante os meses de inverno (o pico da estação do frio e da gripe), a suplementação pode ajudar a reduzir a ocorrência e os sintomas de resfriados e gripes.1-6 Por exemplo, um estudo de pesquisa analisou cerca de 11.000 participantes (isso é muita gente!) entre os 0 e 95 anos de idade (isso é uma grande variação!) e descobriu que doses diárias de vitamina D apoiavam a saúde do trato respiratório e reduziam a incidência de infecções sazonais comuns.4
Suplemento diário de vitamina D
Então isso significa que a suplementação com vitamina D pode ajudar toda a família a permanecer bem neste inverno. O teste de vitamina D, que requer uma simples amostra de sangue, pode ajudar a determinar as suas necessidades específicas de vitamina D. Antes do teste, aqui estão algumas diretrizes gerais de dosagem diária:
| Vitamina D Recomendações | FDA | Endocrine Society |
| (RDI) | (Daily Allowance) | |
| Infants (0-12 meses) | 400 UI | 400-1000 UI |
| Crianças (1-18 anos) | 600-800 UI | 600-1000 UI |
| Adultos (19+ anos) | 800 UI | 1500-2000 UI |
| Gravidez e Lactação | 600 UI | 1500-2000 UI |
| 4000-6000 UI* |
*4000-6000 UI/dia é a ingestão necessária da mãe se o bebé não estiver a receber 400 UI/dia.
RDI = Ingestão dietética recomendada; IU = Unidades Internacionais.
[Tabela modificada de Avaliação, Tratamento e Prevenção de Vitamina D
Deficiência: uma Prática Clínica da Sociedade Endócrina
Guia.7
Vitamina D ajuda a regular o sistema imunológico
A suplementação de vitamina D ajuda a fortalecer o sistema imunológico estimulando peptídeos antimicrobianos que ocorrem naturalmente, os quais protegem o corpo destruindo os micróbios invasores.8 Estes peptídeos antimicrobianos vivem em células imunológicas por todo o corpo, incluindo as células que revestem o trato respiratório superior e inferior. Lá, eles são capazes de combater diretamente os vírus e bactérias que causam infecções imunológicas e respiratórias comuns como resfriados e gripes1,9
Comprimir vitamina D nesta estação fria e gripe
A suplementação com vitamina D é importante para a saúde imunológica durante todo o ano, mas especialmente durante o pico da estação fria e gripe, quando os níveis de vitamina D estão no seu nível mais baixo. Portanto, antes de aconchegar junto à lareira com o seu chocolate quente este Inverno, tome a sua dose diária de vitamina D. O seu sistema imunitário irá agradecer-lhe. Para saber mais, aqui está praticamente tudo o que você precisa saber sobre a vitamina D”.