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Ajuda a alimentação da criança em idade escolar

As crianças em idade escolar (dos 6 aos 12 anos) precisam de alimentos saudáveis e lanches nutritivos. Elas têm uma taxa de crescimento constante mas lenta e normalmente comem 4 a 5 vezes por dia (com lanches). Muitos hábitos alimentares, gostos e aversões são estabelecidos durante este tempo. A família, amigos e a mídia (principalmente a TV) afetam suas escolhas alimentares e seus hábitos alimentares. As crianças em idade escolar muitas vezes estão dispostas a comer uma variedade maior de alimentos do que os seus irmãos mais novos. Comer refeições saudáveis depois das aulas também é importante, uma vez que estes lanches podem contribuir até um quarto do total de calorias ingeridas durante o dia. Crianças em idade escolar também podem ajudar na preparação de refeições.

Ajuda as crianças em idade escolar com dicas para a hora da refeição:

Estas são algumas dicas úteis para a hora da refeição:

• Servem sempre o pequeno-almoço, mesmo que tenha de ser “em fuga”. Algumas ideias para um pequeno-almoço rápido e saudável incluem:

  • Fruit

  • Leite

  • Bagel

  • Torradas de queijo

  • Cereal

  • Sanduíche de manteiga de amendoim

• Tirar vantagem dos grandes apetites depois da escola servindo lanches saudáveis, tais como:

  • Fruit

  • Vegetables e dip

  • Yogurt

  • Turquia ou frango sanduíche

  • Queijos e bolachas

  • Leite e cereais

• Dê bons exemplos de hábitos alimentares.

• Deixe as crianças ajudarem no planeamento e preparação das refeições.

• Serve as refeições à mesa, em vez de em frente à televisão, para evitar distracções.

Selecção alimentar saudável

O ícone MyPlate é uma orientação para o ajudar a si e ao seu filho a ter uma dieta saudável. O MyPlate pode ajudá-lo a si e ao seu filho a comer uma variedade de alimentos enquanto encoraja a quantidade certa de calorias e gordura.

O USDA e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA prepararam o prato para orientar os pais na escolha de alimentos para crianças com 2 anos ou mais.

O ícone MyPlate está dividido em 5 categorias de grupos alimentares, enfatizando a ingestão nutricional dos seguintes:

• Crianças. Os alimentos que são feitos de trigo, arroz, aveia, farinha de milho, cevada, ou outro cereal são produtos de cereais. Exemplos incluem trigo integral, arroz integral e farinha de aveia. Aponte para cereais integrais em sua maioria.

• Vegetables. Variar os seus vegetais. Escolha uma variedade de vegetais coloridos, incluindo vegetais verde escuro, vermelho e laranja, legumes (ervilhas e feijões), e vegetais com amido.

• Frutas. Qualquer fruta ou sumo de fruta a 100% conta como parte do grupo de fruta. As frutas podem ser frescas, enlatadas, congeladas ou secas e podem ser inteiras, cortadas ou em purê. A American Academy of Pediatrics recomenda que crianças de 7 a 18 anos limitem o suco a 8 onças ou 1 xícara de suco por dia.

• Dairy. Produtos lácteos e muitos alimentos feitos de leite são considerados parte deste grupo alimentar. Foco em produtos sem gordura ou com baixo teor de gordura, assim como aqueles que são ricos em cálcio.

• Proteína. Apoie-se em proteínas. Escolha carnes e aves magras ou com baixo teor de gordura. Variar a sua rotina proteica. Escolha mais peixes, nozes, sementes, ervilhas e feijões.

Os óleos não são um grupo alimentar, no entanto alguns, como os óleos de nozes, têm nutrientes vitais e podem ser incluídos na dieta. As gorduras animais são gorduras sólidas e devem ser evitadas.

Exercício e actividade física diária também devem ser incluídos com um plano dietético saudável.

Dicas de nutrição e actividade

Aqui estão dicas a seguir:

• Tente controlar quando e onde os alimentos são consumidos pelos seus filhos, fornecendo refeições diárias regulares. Incluir a interacção social e demonstrar comportamentos alimentares saudáveis.

• Involver as crianças na escolha e preparação dos alimentos. Ensine-as a fazer escolhas saudáveis dando-lhes a oportunidade de escolher alimentos saudáveis.

• Selecionar alimentos com esses nutrientes possíveis: cálcio, magnésio, potássio e fibras. Selecione alimentos com estes nutrientes quando possível.

• A maioria dos americanos precisa cortar o número de calorias que consome. Quando se trata de controle de peso, as calorias contam. Controlar o tamanho das porções e comer alimentos não processados ajuda a limitar a ingestão de calorias e aumentar os nutrientes.

• As mães são encorajadas a fornecer tamanhos de porção recomendados para crianças.

• As mães são encorajadas a limitar o tempo de tela das crianças a menos de 2 horas diárias. Ao invés disso, estimule atividades que exijam mais movimento.

• As crianças e adolescentes precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias para uma boa saúde e condicionamento físico e para um peso saudável durante o crescimento.

• Para prevenir a desidratação, estimule as crianças a beber líquidos regularmente durante a atividade física e a beber vários copos de água ou outros líquidos após a conclusão da atividade física.

Para encontrar mais informações sobre as Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 e para determinar as recomendações dietéticas apropriadas para a idade, sexo e nível de atividade física da sua criança, visite a página de Recursos Online para os links dos sites ChooseMyPlate.gov e 2015-2020 Dietary Guidelines. Por favor, note que o plano MyPlate é projetado para pessoas com mais de 2 anos que não têm condições crônicas de saúde.

Fale sempre com o provedor de saúde de seu filho sobre sua dieta saudável e suas necessidades de exercício.