Uma das razões pelas quais o burpé é mantido como um grampo de treino é porque, francamente, é um movimento muito difícil, onde a técnica é tudo. Mas alguns treinadores são anti-burpee, e recomendam dividir o exercício nos seus movimentos constituintes nos treinos do dia-a-dia.
Felizmente, há uma alternativa que pode funcionar ainda melhor quando se trata de aumentar o ritmo cardíaco e colher esses benefícios: o “burpee humano”. Inventado pelo famoso treinador atlético e ex-colaborador de Saúde Masculina Dan John, o burpee humane é uma rotina de chocalho que imita os movimentos de peso do burpee tradicional, mas acrescenta peso para aumentar a intensidade, o que significa que você está obtendo um treino muito mais eficaz em um curto espaço de tempo. Aqui está como funciona:
Acorde do que ir de um salto para um agachamento para uma flexão, como convencionalmente você faria ao fazer um burpee, em vez disso você faz um balanço da chaleira, depois baixa para um agachamento da taça, e depois cai para uma flexão. Dan demonstra um conjunto completo de burpes humanos em um vídeo recente no YouTube.
Para o primeiro round, Dan executa 15 baloiços seguidos, depois 5 agachamentos, e 5 flexões. Para a segunda rodada, ele faz 15 baloiços novamente, depois 4 agachamentos, e depois 4 flexões. Ele continua este padrão, fazendo o mesmo número de baloiços e diminuindo o número de agachamentos e flexões de cada vez, até a quinta e última rodada, onde ele faz 15 baloiços, 1 agachamento, e 1 flexão. Isso se traduz em 75 baloiços, 15 agachamentos e 15 flexões, tudo isso em apenas 4 minutos ou mais.
O objectivo aqui, explica Dan, é aumentar o ritmo cardíaco, e “levar os adultos para a zona de queima de gordura sem os separar.”
