Nota do editor: O conteúdo do BarBend destina-se a ser informativo por natureza, mas não deve ser tomado como conselho médico. As opiniões e artigos deste site não se destinam a ser usados como diagnóstico, prevenção e/ou tratamento de problemas de saúde. O BarBend não endossa o uso de substâncias proibidas para o desempenho desportivo.
Na semana passada, postei uma história no Instagram sobre o sofrimento da ansiedade pós-treino, e fiquei sobrecarregado com o número de respostas de elevadores que experimentam os mesmos sentimentos ou sentimentos semelhantes. Espero que você não se sinta inseguro após o treinamento, mas independentemente disso, você pode achar os conselhos deste artigo úteis, então leia mais!
Primeiro, deixe-me ser claro: a ansiedade é um problema mental sério, e se a ansiedade causa problemas na sua vida diária, eu sugiro fortemente que você veja o profissional de saúde correto. Mas o tipo de ansiedade pós-treino de que estou a falar é, penso eu, um pouco diferente: não é um estado de espírito perpétuo, mas sim uma sensação bastante previsível que se segue à comedimento da endorfina alta por levantar pesados sh*t.
É óbvio que não é uma sensação confortável. Pessoalmente, eu me sinto superestimulado – minha mente corre e meu corpo quer se mover, mas eu estou tão exausto fisicamente (de levantar o sh*t pesado) que tudo que eu posso fazer é sentar ali e me sentir miserável. É um pouco como ficar preso no trânsito depois de tomar uma dose dupla de pré-treino! É claro que todos sentem ansiedade de forma diferente.
A questão, é claro, é o que fazer.
Crowd Sourcing Post-Training Anxiety Solutions
Author’s Note: Antes de mergulhar, quero reiterar a minha sugestão de que se você sofre de ansiedade que interfere com a sua vida diária, então você deve ver o profissional de saúde médico correto. Embora estas dicas possam ajudar a ansiedade ocasional pós-treino – e espero que ajudem! – não pretendem ser nenhum tipo de conselho médico.
Com os avisos fora do caminho, vamos à lista!
Cortar de volta nos estimulantes
Esta deve ser óbvia, mas uma grande dose de estimulantes – como o que se encontra na maioria dos pré-treinos populares hoje em dia – é uma grande receita para se sentir miserável uma vez que a energia começa a desvanecer-se. Eu já escrevi bastante sobre como os pré-treinos podem ser uma espada de dois gumes, especialmente para o powerlifting, mas provavelmente há momentos em que seu treinamento irá se beneficiar tanto dos estimulantes que você decide que vale a pena o risco.
Nesses momentos, eu recomendo altamente que você evite qualquer ingrediente desconhecido, caso você reaja especialmente mal a eles. Fique com a boa e velha cafeína e ficará bem.
Coma alguma coisa!
Há uma boa chance de que, após uma sessão de treino pesado, alguns dos seus sentimentos mentais desconfortáveis sejam causados por desconforto físico – como a fome. Agora, para a maioria dos elevadores, isto não é um problema, porque o tempo a seguir ao treino é ideal para alimentar os músculos, re-hidratando e reabastecendo glicogénio com uma refeição de baixo teor de gordura e alto teor de hidratos de carbono. O pico de insulina desencadeado por esses carboidratos pode deixá-lo sonolento, o que também pode ajudar a aliviar o sono.
Se estiver a fazer dieta, é uma história diferente, claro. Nesse caso, não deixe de conferir minhas dicas sobre como se manter forte enquanto se inclina e faça o seu melhor para cronometrar sua ingestão calórica ao redor do seu treinamento para minimizar qualquer fome enquanto seu corpo já está exausto.
Suplementos calmantes podem ser úteis
Agora, eu não posso contribuir com muitas informações sobre este assunto. No entanto, posso referir algumas excelentes referências já disponíveis aqui no BarBend:
- Is Kratom a Performance-Enhancing Drug?
- Marijuana e Levantamento de Pesos: O que a ciência sugere
- Óleo de CDB removido da Lista de Proibidos da WADA (inclui benefícios potenciais da CDB)
Try Doing Some Light Cardio
Já expliquei como a baixa intensidade de cardio pode ser benéfica para os powerlifters, mas não mencionei o seu potencial como uma ferramenta na luta contra a ansiedade. Mesmo apenas dar um passeio suave após o treino pode dar ao seu corpo e mente a oportunidade de se acalmar, acalmar e voltar ao “normal”
A única grande advertência cardio aqui: não exagere. O seu corpo já está esgotado depois de levantar, e ir demasiado longe no cardio pode potencialmente prejudicar o seu progresso ou mesmo piorar a sua ansiedade.
Criatividade
O importante a lembrar (como sempre) é que todos são diferentes, e você precisa de encontrar o que funciona para si. Se nenhuma dessas sugestões funcionar, talvez você precise ser criativo com ela! Na verdade, eu recebi uma tonelada de sugestões criativas, então deixe-me compartilhar algumas que chamaram minha atenção:
- Sente-se no carro por 5-10 minutos após o treinamento e ouça música.
- Passe algum tempo no chuveiro ou na sauna.
- Se perca em um bom livro, programa de TV, ou jogo de vídeo.
- Vá dormir!
Em geral, provavelmente vai se resumir a uma de duas coisas: ou encontrar uma maneira de resolver a sensação através do relaxamento (físico e mental), ou encontrar uma maneira de se distrair até que a sensação se desvaneça por si mesma.