By Leave a Comment on Por que doem os meus pés quando acordo de manhã?

Quando descansa os seus pés está mais relaxado. Os tecidos moles apertam nesta posição relaxada. Quando se começa a mexer novamente, e de manhã é muitas vezes muito de repente, estes tecidos precisam de tempo para se esticar e voltar a mexer. É como começar a fazer exercício sem um aquecimento adequado. A queixa de dor matinal ou dor após o descanso é mais comum na fascite plantar, artrite e tendinite.

5 Alongamentos para aliviar a dor no pé matinal

Na verdade é muito fácil melhorar…não precisa de acordar outra manhã com dores! Temos alguns alongamentos que você pode tentar antes de sair da cama de manhã. Se você não tiver nenhuma melhora fazendo esses alongamentos todas as manhãs, então pode ser hora de marcar sua consulta com um de nossos médicos.

Prolongamento dos pés

Se você tiver dor no calcanhar, faça esse alongamento ao acordar e coloque seus pés no chão. Isto também pode ser feito sentado no escritório ou no sofá.
  • Sente-se numa cadeira e coloque o tornozelo sobre o joelho oposto.
  • Segure os dedos dos pés e puxe-os suavemente para trás em direcção ao joelho, enquanto segura o tornozelo para evitar que se mova.
  • Sinta o alongamento na planta do pé até ao calcanhar.
  • Segure o alongamento durante 30 segundos.
  • Repetir três vezes para cada pé.

Towel Stretch

Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Enrole uma toalha à volta da parte superior do pé ferido. Puxe a toalha lentamente para manter o seu corpo direito. Segure durante 15 a 30 segundos e depois relaxe – repita 10 vezes.

Heel and Achilles Tendon Stretch

  • Quando sair para um passeio, encontre uma parede para se encostar. Mesmo uma árvore fará.
  • Tem o comprimento de um braço a partir da parede.
  • Põe a perna a ser esticada cerca de 12-18 polegadas atrás de ti.
  • Põe os dedos dos pés apontados para a frente e ligeiramente para dentro.
  • Dobra os braços e inclina-te gradualmente para a parede.
  • Certifique-se que a perna está direita e que o calcanhar da perna de trás é pressionado para o chão.
  • Sinta o alongamento da panturrilha e o calcanhar da perna traseira.
  • Segure esta posição durante 30 segundos e volte à posição inicial.
  • Repita três vezes para cada perna.

Queda do calcanhar

Perda dos músculos da panturrilha ajudará a prevenir a tendinite de Aquiles e a retirar parte da carga da canela, à medida que vai trazendo a perna traseira para a frente ao correr. Fique de pé em uma curva ou degrau e solte os calcanhares até o ponto de desconforto e relaxe os seus bezerros. Seus calcanhares se aproximarão do chão enquanto seus bezerros se esticam. Mantenha este alongamento por 30 segundos de cada lado. Seus bezerros, tendão de Aquiles e canelas agradecerão por este alongamento.

Rolo de pés TheraBand congelado

Rolide seu pé nu machucado para frente e para trás da ponta dos dedos até o calcanhar sobre o rolo de pés TheraBand congelado por 10 minutos. Este é um bom exercício após a actividade porque não só estica a fáscia plantar como também proporciona terapia fria à área lesionada. Se você não tiver um rolo de pés, use uma garrafa de água congelada ou uma lata de concentrado de suco.
*Para resultados máximos aplique Biofreeze antes de esticar
Também temos alguns produtos favoritos para ajudar a combater a fascite plantar, artrite e tendinite:
  • Spencos Sandálias de Apoio Total (recomendamos estas como a sua sandália diária ou “calçado de casa”)
  • Ortóteses de apoio ao balcão
  • Gel Biofreeze para aliviar a dor tópica

Estes produtos estão disponíveis para compra no nosso escritório sem marcação prévia. Se você sente que precisa de uma consulta com um dos nossos médicos, pode ligar para o nosso consultório no número 630-834-3668.

Aqui está um documento PDF imprimível com estes trechos

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