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Source: Flickr/Pink Sherbert Photography

“Evance coping” refere-se à escolha do seu comportamento baseado na tentativa de evitar ou escapar de pensamentos ou sentimentos particulares.

Pode envolver “fazer” (por exemplo, alguém que lava excessivamente as mãos para tentar livrar-se de medos sobre a contaminação) ou “não fazer” (por exemplo, quando alguém adia indefinidamente ter uma conversa embaraçosa).

Avoidance coping causa ansiedade à bola de neve porque quando as pessoas usam avoidance coping normalmente acabam por experimentar mais daquilo a que estavam a tentar fugir.

Como a prevenção leva ao aumento da ansiedade

Aqui estão alguns exemplos relacionados com distúrbios de ansiedade, mas o princípio aplica-se à ansiedade em geral.

• Pessoas com distúrbios de pânico se envolvem na prevenção (incluindo não sair de casa em alguns casos) a fim de tentar evitar sentimentos de pânico. Quanto mais tentam evitar situações que possam desencadear sentimentos de pânico, mais quase todas as situações começam a desencadear sentimentos de pânico.
• Pessoas com distúrbios alimentares fazem um esforço tremendo para evitar sentir gordura, mas quanto mais o fazem, mais as suas vidas são consumidas pela preocupação de peso e forma.

Um exemplo não-clínico é quando as pessoas que temem o abandono agem como necessitadas (por exemplo perguntam ao parceiro, “Prometes que não me deixas?” repetidamente) e a sua procura de tranquilidade (destinada a reduzir os seus medos) cria uma profecia que se cumpre, porque o parceiro se farta de precisar de tranquilidade.

A ruminação pode ser considerada um tipo de evitamento. Quando as pessoas se envolvem em ruminação (pensando demais), elas normalmente estão tentando pensar na sua saída de emoções desconfortáveis. Um exemplo comum é ruminando para tentar escapar de sentimentos de incerteza

Como Superar a Cópia da Prevenção

1. Reconheça que não funciona.

Ask yourself: O que você tem tentado evitar? Você tem se sentido constrangido? Sente-se ansioso? Você tem tido pensamentos de não ser suficientemente bom? Você ainda tem esses sentimentos ou pensamentos?

2. Reconheça os custos de evitar coping.

Ask: O que é que lhe custou evitar a vida? Quanto tempo e energia mental tem sido sugado para evitar a coifa? Como é que isso afectou a sua saúde? Como é que afectou as suas relações? Como tem afectado o seu sentido de ser uma pessoa competente?

3. Aprenda a tolerar pensamentos e sentimentos desconfortáveis.

Você precisa aprender a tolerar a experiência de pensamentos e sentimentos que você prefere não experimentar até que eles passem naturalmente (pensamentos e sentimentos são, pela sua natureza, temporários). Se você puder fazer isso, você não precisará usar o coping evitando.

Estar preparado para experimentar a ansiedade levará a menos ansiedade em geral. Coisas que podem ajudar com isto incluem:

• Aprender a suavizar em vez de tenso em resposta a pensamentos e sentimentos desencadeantes ou quando você se apanha a fazer um comportamento de autodestruição.
• Aprendizagem de habilidades fisiológicas de auto-assossego (por exemplo: ensinando-se a ativar seu sistema nervoso parassimpático fazendo coisas como respiração lenta, o que por sua vez diminui seu ritmo cardíaco e torna mais fácil pensar mais claramente).
• Aprendizagem para reconhecer que os pensamentos são frequentemente distorcidos, de modo que você nem sempre pode confiar em pensamentos negativos que você tem.
• Crescendo sua capacidade de auto-regulação – por exemplo, se você é propenso a comer em excesso, então estabeleça um horário para comer que atenda às suas necessidades energéticas. Depois, apenas comendo nestes momentos – não comendo fora destes momentos ou saltando os horários de alimentação programada.
• Utilizando habilidades de “defusão” para reduzir o domínio psicológico de pensamentos intrusivos. Para muitas pessoas, as habilidades de defusão são altamente eficazes mas, à primeira vista, parecem bastante estranhas. Por exemplo, cantando seus pensamentos intrusivos ao som de uma canção familiar.