- Os especialistas da Australian Eggs dizem que comer dois ovos por dia é benéfico para o corpo
- A adição de dieta pode levar a uma pele brilhante e a um sistema imunitário reforçado
- Aqui, FEMAIL olha para os outros benefícios de comer apenas dois ovos por dia
Se forem escalfados, cozidos ou mexidos, o humilde ovo é um prato para milhares de australianos.
E, enquanto muitos aliviam a ingestão de ovos devido ao medo do colesterol elevado, os especialistas em Ovos Australianos insistem que o colesterol nos ovos “não é mau para si”.
Aqui, FEMAIL analisa os benefícios de comer dois ovos por dia – desde pele e unhas saudáveis até um sistema imunitário reforçado.
PERIGO DO PESO
Estudos mostram que um pequeno-almoço rico em proteínas pode ajudar a melhorar a sensação de satisfação, reduzir a sensação de fome e levar a uma menor ingestão de kilojoules ao longo do dia, particularmente de snacks nocturnos com muita gordura e muito açúcar.
Segundo um estudo, incluindo ovos como parte de uma dieta pobre em calorias pode ajudar a acelerar o ritmo a que as pessoas perdem peso.
Eggs também são ricos em proteína e, portanto, fazem você se sentir mais cheio por mais tempo.
HALTHY HAIR, SKIN AND NAILS
Eggs também contêm muitas vitaminas B, incluindo as vitaminas B12, B5, biotina, tiamina e riboflavina juntamente com selénio.
Estes ajudam a manter uma pele, cabelo e unhas saudáveis nutrindo as nossas células, promovendo a elasticidade da pele e combatendo os danos causados pelos radicais livres.
O colesterol nos ovos é mau para si?
Existe um mito de longa data que existe sobre os ovos serem maus para si porque contêm colesterol.
No entanto, embora certamente haja colesterol nos ovos, há uma diferença entre o colesterol que se encontra em alimentos como ovos e camarões e o colesterol que se encontra na sua corrente sanguínea.
A Heart Foundation diz que você não deve se preocupar com o colesterol nos ovos – existem outras formas mais importantes de manter o colesterol baixo – como não comer muitos bolos, biscoitos e bolos e comer mais frutas e vegetais.
Fonte: Ovos Australianos
Um SISTEMA DE IMUNO FORTIDO
Quando começar a ficar mais frio, você vai procurar evitar constipações e gripe.
Um serviço de ovos contém 59 por cento da ingestão recomendada de selénio, 32 por cento da IDR para a vitamina A e 14 por cento da IDR para o ferro.
Todos estes nutrientes são bem conhecidos por reforçar o seu sistema imunitário.
Um TRATAMENTO PARA OS SEUS OLHOS
Luteína e zeaxantina são dois antioxidantes encontrados nos ovos e também se encontram na região macular do olho.
Muitos estudos sugeriram que a luteína e a zeaxantina, (juntamente com outros nutrientes como o ômega-3 – também encontrados nos ovos), são componentes essenciais para a saúde dos olhos.
Provas atuais mostram que a inclusão de luteína e zeaxantina em sua dieta pode ajudar a manter a saúde dos olhos a longo prazo, protegendo contra a degeneração da retina.
MA MEMÓRIA MELHORADA
Eggs contêm um tipo especial de substância semelhante a vitaminas chamada colina, que é difícil de encontrar em outros alimentos comumente consumidos.
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Ajuda a metabolizar a gordura, manter as membranas celulares saudáveis e pode melhorar o funcionamento cerebral e a memória.
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De acordo com pesquisas feitas por cientistas da Universidade de Cornell, tomar um suplemento de colina durante a gravidez também pode melhorar o funcionamento cerebral e a velocidade de reacção dos bebés.
O que é que os ovos contêm?
Eggs contêm vários nutrientes diferentes que são bons para o seu corpo.
Eggs contêm vitaminas A, D e E, assim como B12, riboflavina e folato.
Tem também minerais, incluindo iodo, ferro, fósforo e selénio, o que significa que incluir dois ovos na sua dieta diária é super benéfico.
Fonte: Ovos Australianos
VITAMINA D INTAKE
Pode ser difícil obter vitamina D suficiente no inverno.
Eggs podem dar um impulso útil à ingestão de vitamina D, pois são uma das poucas fontes alimentares deste importante nutriente.
A vitamina D é importante pelo seu papel em ajudar o corpo a absorver o cálcio, mantendo os ossos e dentes fortes.
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PODERÁ VOCÊ ELEVAR E GANHAR MUSCLE
Se você está procurando ganhar músculo ou aumentar o volume, a proteína é a chave.
A proteína de alta qualidade encontrada nos ovos tem se mostrado uma excelente maneira de obter proteína tanto antes como depois do exercício.
E é um mito que você precisa se concentrar apenas nas claras de ovo. Um estudo recente descobriu que comer ovos inteiros após o exercício é mais propício ao desenvolvimento muscular do que consumir apenas a proteína das claras de ovo.
GOOD PARA O SANGUE
Eggs contêm muito folato, com um serviço que fornece quase metade das necessidades diárias.
Folato é um tipo de vitamina B necessária para a formação de novos glóbulos vermelhos.
É particularmente importante durante os períodos de crescimento rápido, por isso é necessário em grandes quantidades nas dietas de espera das mães e daqueles que planeiam uma gravidez.
