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STRONG E RESILIENTES OU RESILIENTES E FRAGILE(ou algures no meio)

• Avalie o seu nível de aptidão conjugal
• Problemas conjugais comuns que levam a fadiga conjugal
• Quatro sinais de atrofia conjugal
• Quatro formas de fortalecer o seu casamento
• Livros recomendados
• Quando procurar ajuda profissional

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Aptidão conjugal:

Como é o nosso relacionamento?

A seguir estão listados vários itens que afetam a força de um casamento. Escolha a resposta que melhor se aplica a você e ao seu parceiro.

A – sempre F – frequentemente O – ocasionalmente N – nunca

A	F	O	N	>Question
>	>	>	>	>	1. Você e o seu parceiro discordam sobre a forma como gerem as vossas finanças.
>			>		2. As vossas relações sexuais são insatisfatórias para um ou ambos.
			>		3. Vocês demonstram pouco afecto um para com o outro.
			>	>	4. Os seus objectivos e valores diferem muito dos do seu cônjuge.
	>	>	>	5. Você ou o seu cônjuge tomam decisões importantes independentemente um do outro.
>			>	>	6. Você discorda sobre como as tarefas domésticas são tratadas.
>	>			>	7. Você não se envolve em actividades de lazer conjuntas.
>	>	>		8. Você ou o seu companheiro deixam a casa após uma briga.
				>	9. Você não confia no seu companheiro.
					10. Você e o seu parceiro discutem e esperam que as coisas “passem por cima”.
>			>		11. Não se riem juntos.
					12. Você se pergunta: “Que forças nos mantêm juntos?”
>	>				>	13. Você sente a necessidade de controlar seu cônjuge/ou você sente que seu cônjuge está controlando.
>	>		>		14. Você culpa o seu parceiro.
					15. Você critica a personalidade do seu parceiro.
		>			16. Você insulta, zomba, ou usa sarcasmo.

Problemas comuns que levam à fadiga conjugal:

1. Pobre gestão de conflitos:

   • Permitir que o conflito se agrave
   • Vista apenas o negativo (ou o percebido negativo)
   • Invalidação dos sentimentos um do outro
   • Retirar e evitar
   • Bem-vontade de comprometer

2. Não arranjar tempo para alimentar o casamento:

   • Vem demasiado ocupado com a escola, crianças, chamadas da igreja
   • Travado nas suas rotinas pessoais
   • Depender de interesses externos separados um do outro

3. Diferencial de poder:

   • Comprar estereótipos de género
   • Misuso de responsabilidade do sacerdócio para manipular e controlar
   • Money como forma de manipular e controlar

4. Inabilidade ou falta de vontade para lidar com diferenças nas expectativas seguintes são algumas áreas problemáticas comuns:

   • Administração de dinheiro
   • Sexualidade
   • A manipulação de tradições familiares, férias, ocasiões especiais
   • Crianças disciplinadoras
   • Limpeza da casa
   • Relatando aos pais e sogros
   • Prática religiosa

Quatro sinais de atrofia conjugal:

No livro de John Gottman, Why Marriages Succeed or Fail (1994), ele apresenta conclusões de estudos de mais de 2.000 casais ao longo de duas décadas. No total, ele resume quatro formas de interação que podem rapidamente corroer sentimentos positivos e respeito mútuo. A seguir estão listados estes quatro estilos, desde os menos destrutivos aos mais destrutivos:

1. Crítica

   • Atacar o carácter e a personalidade com culpa
   • Fazer acusações globais em vez de queixas específicas

2. Contempt

   • Intenção de insultar e abusar psicologicamente do seu parceiro
   • Inclui chamar pelo nome, humor hostil, escárnio e linguagem corporal (e.g., zombaria, olhos rolantes).

3. Defensividade

   • Denegar responsabilidade
   • Denegar desculpas
   • Culpabilização cruzada
   • Sim-culpagem
   • Luz a choramingar
   • Linguagem corporal negativa (por exemplo, braços cruzados no peito, mãos tocam no pescoço)

4. Ponewalling

   • Um parceiro não reage ao outro
   • Ignora
   • Sai da sala
   • Responde dizendo sarcasticamente, “o que quer que seja”, ou “você está certo” como uma forma de tirar a outra pessoa das suas costas

Um casamento saudável e duradouro tira de abundantes poços de positividade, bem como um sentido de compreensão mútua sobre estilos eficazes de interagir. A seguir estão quatro estratégias para quebrar ciclos negativos nos relacionamentos. Estas quatro técnicas não são meramente recomendações, mas práticas o suficiente para serem usadas todos os dias.

Quatro maneiras de fortalecer o seu casamento:

(segundo John Gottman)

1. Aprenda a acalmar-se durante os desentendimentos

   • Tire tempo para baixar o seu ritmo cardíaco
   • Substitua os pensamentos angustiantes por pensamentos calmantes e de validação

   • Muitos terapeutas conjugais recomendam tirar um tempo. Aqui está uma sugestão para uma pausa:

     • Venha com um sinal para informar o seu cônjuge que você precisa de uma pausa (por exemplo, sinal de pausa)
     • Você e o seu cônjuge precisam então de se separar e ir para áreas pré-determinadas para se acalmarem (por exemplo, marido na sala da família, esposa no quarto)
     • Deixe um plano bem pensado para se acalmar (por exemplo, técnica de relaxamento; pensamentos de validação)
     • Passado o tempo acordado (determinado com antecedência) para se acalmar, voltar a reunir-se num local predeterminado para resolver o problema ou discutir o assunto em questão

2. Fale de forma não defensiva

   • Retirar a culpa dos seus comentários
   • Diga como se sente
   • Não critique a personalidade do seu parceiro
   • Não insulte, mock, ou use sarcasmo
   • Seja direto
   • Fique com uma situação ou tópico
   • Não tente analisar a personalidade do seu parceiro
   • Não se preocupe em ler
   • Seja específico com sua reclamação – declaração “X,Y,Z”: “Quando você fez (ou não fez) X na situação Y, eu senti Z.”

   • Evite o seguinte:

     • Denegar responsabilidade
     • Dizer desculpas
     • Usar frases como “sim, mas…”
     • Chorando
     • Reagindo à leitura negativa da mente
     • Culpabilização cruzada
     • Usando o truque do “homem de borracha” ou “mulher de borracha” (“Oh sim, você faz isso comigo também….”)
     • Cair de volta na síndrome de repetir-se

3. Validar o seu parceiro. Os homens, em particular, precisam de trabalhar para compreender os sentimentos do seu parceiro em vez de apenas oferecerem soluções práticas. A validação é simplesmente colocar-se no lugar do seu parceiro e imaginar o estado emocional dele ou dela.Maneiras de adicionar validação à sua discussão:

   • Assumir responsabilidade reconhecendo como você pode ter contribuído para o conflito
   • Apologize
   • Complente elogiando honestamente o seu cônjuge por lidar bem com uma situação
   • No mínimo, reconheça o ponto de vista do seu parceiro
4. Aprenda mais. Pratique, pratique, pratique. Comece por discutir um tópico inócuo como o que você quer para o jantar ou qual vídeo alugar. É importante praticar, mesmo que não lhe apeteça. A idéia é aprender demais as habilidades de comunicação, para que você possa utilizá-las quando você estiver fisiologicamente excitado em uma discussão.

Livros recomendados

• Gottman, J.M. (1994). Porque os casamentos são bem sucedidos ou fracassam. Nova York, NY: Simon e Schuster.
• Gottman, J.M. (1999). The Seven Principles For Making Marriage Work (Os Sete Princípios para Fazer o Casamento Funcionar). Nova York, NY: Crown Publishers.
• Stanley, S., Trathen, D., McCain S., e Bryan, M. (1998). A Lasting Promise: A Christian
• Guide To Fighting For Your Marriage. São Francisco, CA: Jossey-Bass.

Quando procurar ajuda profissional

Se detectar que a sua relação está a sofrer, procure ajuda. Não cometa o erro de esperar para obter ajuda profissional como último recurso. Muitas vezes, os casais adiam o aconselhamento até que seja necessário um milagre para salvar o casamento (às vezes os milagres acontecem, mas não com frequência). É muito mais fácil mudar os padrões negativos de interação quando você e seu parceiro ainda sentem uma chama em seu relacionamento. Esperar para resolver problemas sérios quando o relacionamento foi reduzido a uma faísca ocasional pode tomar meios extraordinários para reavivar sentimentos de amor e compreensão mútua. Mesmo quando a chama está quase completamente apagada, ainda pode haver esperança.

O Centro de Aconselhamento e Carreira oferece aconselhamento conjugal, individual e em grupo para ajudar com estas questões. Para mais informações, ligue para o Centro de Aconselhamento e Carreira no número 422-3035.