Com mais de 2.000 locais em centros comerciais, praças de alimentação e restaurantes independentes, a Panda Express sobe ao topo da lista para muitas pessoas na caça para uma opção de almoço rápido. A cadeia American-Chinese permite misturar e combinar entradas e lados, facilitando a criação de uma combinação carregada de calorias, gordura e vários dias de sódio.
Mas não se preocupe, nem todas as opções do Panda Express o sobrecarregam. Veja como encomendar no Panda Express e obter uma refeição um pouco equilibrada, enquanto continua a colher os benefícios da comodidade de um serviço rápido.
Porquê fez o corte: Esta tigela combina proteínas, grãos inteiros e vegetais para uma refeição equilibrada. Vai mantê-lo cheio com 17 gramas de proteína e 5 gramas de fibra, enquanto que o relógio só tem 330 calorias.
Ponta deRD: Fica numa tigela com uma entrada e um lado no Panda Express. Suas entradas rapidamente adicionam no sódio, e optando por uma placa com um lado e duas entradas poderia facilmente proporcionar um dia inteiro.
Por que fez o corte: Esta tigela também combina proteínas, grãos inteiros e legumes para mantê-lo satisfeito, sem exagerar nas calorias ou no sódio. O molho mais leve no brócolis mantém o sódio sob controle, tornando esta tigela uma ótima escolha para quem procura algo além de frango.
Dica: Um lado de arroz integral no Panda Express é de 10,5 onças, que é uma tonelada de arroz integral. Coma apenas 1/3 disso para uma porção razoável de 3,5 onças – e leve para casa os outros 2/3 para usar em mais duas refeições depois.
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Por que fez o corte: A maioria das opções de frutos do mar no Panda Express tem quase 2.000 miligramas de sódio, por isso, se lhe apetecer camarão, o Honey Walnut Shrimp é a sua melhor aposta para uma entrada a pouco menos de 450mg. O lado dos vegetais adiciona um pouco mais de sódio, mas ajuda a fazer uma refeição satisfatória com 15 gramas de proteína e 5 gramas de fibra para menos de 400 calorias.
Dica: Quando sua entrada não vem com nenhum vegetal (sim, acontece), peça um lado de vegetais cozidos a vapor para adicionar volume, fibra e nutrientes sem tacking em toneladas de calorias.
Porquê fez o corte: Esta popular tigela de frango embala 38 gramas de proteína para mantê-lo satisfeito, juntamente com os vegetais que adicionam fibra de enchimento, tudo por menos de 350 calorias.
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Dica deRD: Esta refeição tem pouco mais de 800 miligramas de sódio, mas se você estiver comendo muitas refeições saudáveis feitas em casa e alimentos geralmente com menos sódio ao longo do dia, ela certamente pode se encaixar em uma dieta saudável como uma opção fácil quando você está em uma crise de tempo. Se o sódio está na lista de controlo para si, substitua os vegetais pelo arroz castanho para poupar 280mg de sódio.
Porquê fez o corte: Este lado adiciona um volume satisfatório e 3 gramas de fibra de recheio para apenas 35 calorias, tornando-o uma ótima maneira de arredondar a sua refeição sem pesar.
Dica: Vegetais fritos podem muitas vezes adicionar uma quantidade inesperadamente alta de gordura e sódio, por isso aderir a vegetais cozidos a vapor é geralmente a sua melhor aposta. Se você conseguir uma entrada atrevida, alguns desses molhos podem ser transportados para aromatizar seus vegetais, para que você não perca o sabor dos vegetais fritos.
Porquê fez o corte: Quando você come apenas 1/3 da porção lateral de arroz integral, você acaba com um prato lateral que relógios em apenas 140 calorias, tornando-o a forma perfeita para arredondar uma entrada com alguns grãos inteiros.
Dica: Opte por arroz integral cozido sobre arroz frito para economizar cerca de 400 calorias e 8 gramas de gordura por porção de 3 1/2 gramas, incorporando também mais fibras, vitaminas e minerais de grãos inteiros.
Por que fez o corte: Sem muitas opções vegetarianas no menu, pegar um rolo de legumes é a sua melhor aposta se você precisar de um lanche rápido enquanto passa por um Panda Express. Um relógio de mola com pouco menos de 100 calorias, com muito sabor e satisfação.
Dica: Encomende uma tigela com legumes cozidos a vapor como acompanhamento e um rolo de legumes como entrada, se precisar de uma opção vegetariana maior. Você não vai ficar muito no caminho das proteínas, mas é a melhor escolha em termos de calorias.
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