Perda de peso é um desafio. Se não fosse, todos estariam fazendo isso, e a indústria da perda de peso de bilhões de dólares não ficaria feliz! Isso não significa que você não possa perder peso, mas um pouco de desafio faz com que se sinta mais satisfeito quando você descobre a resposta para quanto peso você pode em 4 semanas.
O primeiro passo é reconhecer que você não pode fazer isso sozinho. A perda de peso é mais fácil e rápida quando você tem uma equipe de suporte forte. É isso que o Projeto Pai em Forma está aqui para você. Dê uma olhada no FF30X hoje, e você verá rapidamente o quanto você pode economizar ao receber nossos conselhos, orientação e suporte hoje.
- Quanto peso eu posso perder em 4 semanas – 20 libras?
- Desenvolva o foco certo para perder peso
- Contar calorias da maneira fácil
- Como Continuar Quando a Going Gets Tough
- Maximizar a perda de peso
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts
Quanto peso eu posso perder em 4 semanas – 20 libras?
Existem dois lados nesta pergunta; quanto peso posso perder em 4 semanas e quanto devo perder.
As 2 respostas não são as mesmas.
A resposta mais simples para quanto peso posso perder em 4 semanas é cerca de 20lbs. Sim, isto é realmente possível! Mas não é aconselhável.
Para conseguir isto, terá de se agarrar a uma solução especial de água. Isto permitirá que o seu corpo permaneça saudável sem a necessidade de comer!
Por exemplo, se estiver a fazer esta dieta (que deve ser supervisionada por uma clínica aprovada), então não estará a consumir calorias. Mas, como um homem médio, você estará queimando 2.500 por dia.
Um quilo de gordura é aproximadamente 3.500 calorias. Se você fizer as contas, você vai queimar 20 libras de gordura em 4 semanas por não comer.
Mas, embora a resposta para quanto peso eu posso perder em 4 semanas seja mais de 20 libras, não é uma forma sustentável ou saudável de perder peso.
Talvez você deva considerar sua perda de peso em termos de quanto peso você quer perder e quanto você será capaz de manter fora.
Com a ajuda de nosso FF30X, você pode criar um plano de alimentação saudável que ainda verá você perder entre 2 e 4 libras por semana. A diferença é que este peso vai ficar fora.
Existem milhares de membros do Fit Father que perderam 10 ou mais libras por mês. Mas graças aos planos de alimentação saudável que seguem, este peso vai ficar fora.
Desenvolva o foco certo para perder peso
Seguir a pirâmide de 5 passos Fit Father para alcançar a perda máxima de peso em 4 semanas:
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Dormir – você precisa entre 6 e 8 horas todas as noites. - Conjunto de Mentes – Acredite que você pode alcançar seu objetivo, não importa o quão grande ou pequeno.
- Comer bem – O prato perfeito é um grande exemplo de equilíbrio dos seus nutrientes para garantir uma dieta saudável.
- Actividade diária – Qualquer actividade é óptima para começar a construir um hábito a longo prazo, o que garantirá que o seu peso se mantenha afastado.
- Exercício formal – Uma vez formado o hábito de exercício, pode subir a fasquia e ver realmente a diferença através do exercício formal.
Fazendo-o bem, garantirá que queima gordura e queima músculo. Você não quer queimar músculo para perder peso!
Contar calorias da maneira fácil
O homem médio deve consumir 2.500 calorias por dia. No entanto, a quantidade real que você precisa irá variar entre as pessoas. Idealmente, deve descobrir a sua quantidade de manutenção através da calculadora Fit father.
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Para perder peso, precisa de consumir menos calorias do que a sua quantidade de manutenção.
A forma mais fácil de o fazer é apontar para 500 calorias abaixo do seu nível de manutenção.
Depois anote tudo o que come, tal como o come.
A primeira coisa que vai descobrir é quanto realmente come.
Mas, também poderá identificar com a ajuda da internet, quantas calorias tem em cada uma das coisas que já comeu.
Você poderá então ver onde você deve cortar e o que você deve evitar.
Nosso plano de alimentação saudável pode ajudar, mas criar um diário é excelente para ajudá-lo a ver onde você está errado.
Você pode monitorar os alimentos e contar calorias com uma caneta e papel ou uma aplicação; a escolha é sua.
Como Continuar Quando a Going Gets Tough
Perder 1 libra por semana pode fazer um alvo de 20 libras parecer impossivelmente distante.
É ainda pior se você chegar a um planalto, e o seu peso permanecer o mesmo.
Neste ponto, é fácil sentir-se frustrado e considerar desistir do seu plano. Mas, você pode ultrapassá-lo não importa o quão duro ele se torne:
- Criar Pequenas Metas – Uma pequena conquista o ajudará a permanecer no caminho certo. Pode ser para perder um quilo, ou pode ser simplesmente para ficar abaixo de um limite calórico específico.
- Obter Suporte – ter o suporte do FF30X irá ajudar. Comentários e testemunhos positivos podem inspirá-lo a continuar.
- Lembre-se do seu objectivo – lembre-se do motivo pelo qual está a fazer isto; vai ajudá-lo a manter-se motivado.
- Construa hábitos – Se tem o hábito de correr todos os dias, não vai importar se não se sentir motivado para fazer exercício. O hábito assumirá, e você o fará de qualquer forma.
- Pausa – É sempre possível rebaixar seu nível de exercício e até mesmo permitir a você mesmo algumas guloseimas extras. Isto irá lembrá-lo de quais são os seus verdadeiros objectivos na vida e ajudá-lo a refocalizar e recomeçar.
- Desafie-se – Você não precisa de fazer sempre algo da mesma maneira. Desafie-se a si próprio a fazê-lo de forma diferente. Ele irá reintroduzir a diversão e ajudá-lo a alcançar o resultado certo.
Maximizar a perda de peso
A resposta simples para quanto peso posso perder em 4 semanas é muito, mas a resposta sensata e melhor é olhar para o seu estilo de vida.
Mudar os seus hábitos alimentares e a quantidade de exercício que faz irá garantir que vai perder peso. Mas, este método vai garantir que o peso permaneça fora a longo prazo. Pode levar mais tempo para perder peso, mas a sua saúde irá beneficiar para toda a vida.
Se ainda não tiver aderido ao FF30X, então agora é a altura certa. Não só o ajudaremos a perder peso, como também o ajudaremos a ficar mais apto, mais forte e mais saudável.
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O facto de ganhar apoio e fazer novos amigos no caminho é um bónus!
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Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart obteve o seu Diploma em Personal Training & Sports Medicine através de Premier Global, em 2001. Em 2018, ele completou seu nível 1 de qualificação em Nutrição de Precisão.
Atrás de sua carreira em Fitness, Stuart treinou centenas de clientes, trabalhou em quase todas as posições da indústria e dirigiu seu próprio estúdio de treinamento de sucesso.
Após um hiato longe da indústria de Fitness, trabalhando em Administração Corporativa e Finanças, Stuart voltou ao que ele ama… Fitness! Este retorno levou a um encontro casual com o Dr. Balduzzi, e a um lugar na equipe do Fit Father Project.
Here’s How Busy Fathers Over 40 Are Finally Burning Stubborn Belly Fat & Getting Healthy Without Restrictive Diets or Time-Consuming Workouts
Este comprovado “Fit Father Program” ajudou 25.000 homens ocupados 40+ a perder peso, reconstruir músculo, e finalmente manter o peso fora.
Se você está frustrado com a teimosa gordura da barriga, dietas fracassadas e exercícios demorados, esta é a resposta que você tem procurado…
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- Treinamento de Responsabilização VIP – nossa Equipe Fit Pai irá pessoalmente acompanhá-lo ao sucesso, passo a passo.
APRENDA MAIS SOBRE FF30X >> Veja a visão geral do Programa FF30X aqui. Você vai descobrir como este comprovado Programa Pai em Forma pode ajudá-lo a perder peso e realmente mantê-lo fora – sem a complicação e restrição de dietas normais. “
*Por favor saiba que os resultados da perda de peso & alterações/melhorias de saúde variam de indivíduo para indivíduo; você pode não alcançar resultados semelhantes. Consulte sempre o seu médico antes de tomar decisões de saúde. Isto não é um conselho médico – simplesmente informação muito bem pesquisada sobre quanto peso posso perder em 4 semanas.