Cotovelo de ténis é uma lesão comum que é causada pela repetição constante do mesmo movimento uma e outra vez. Também pode ser causada pela utilização excessiva da articulação do cotovelo sem permitir o seu repouso. Muitas pessoas perguntam: “É possível obter uma recuperação completa do cotovelo de tenista?”. A resposta é sim, mas isso leva tempo. Também é necessário um esforço dedicado para manter suas articulações saudáveis e fortes. A segunda pergunta mais comum é “quanto tempo leva para curar o cotovelo do tênis”. A melhor maneira de conseguir a recuperação do cotovelo de tenista é oferecer descanso e estar atento ao que está fazendo. Se causa dor, pare.
Como curar rapidamente o cotovelo do ténis
Não há “melhor maneira de tratar rapidamente o cotovelo do ténis”. Os tendões e ligamentos demoram mais tempo a sarar do que os músculos. Devido à sua estrutura, eles não recebem tanto oxigénio como os outros tecidos. Isto acontece porque há menos vasos sanguíneos dentro do tecido. As melhores formas de tratar qualquer lesão articular que envolva os tendões e ligamentos são exercícios detalhados feitos numa ordem específica, repouso e apoio. Os sintomas do cotovelo de tenista incluem dor, inflamação e rigidez. Com o tratamento adequado, você começará a notar uma melhora em aproximadamente 1-3 semanas, dependendo do seu nível de atividade. A maioria das pessoas pode esperar que a lesão esteja completamente curada em 6-8 semanas.
R.I.C.E.
R.I.C.E. É a melhor maneira de tratar o cotovelo de tenista. R.I.C.E. significa descanso, gelo, compressão e elevação. Descansar e cerrar a articulação reduz a inflamação e permite que os tecidos comecem a cicatrizar. A compressão ajuda a manter a inflamação a um mínimo. A elevação também evita que o fluido se acumule ao redor da articulação ferida. Ao seguir a rotina de quatro etapas ao longo do dia, combinada com alongamentos adequados, a lesão tornar-se-á gradualmente menos dolorosa. A melhor maneira de tratar o cotovelo de tenista é com paciência e tempo, combinado com um plano de tratamento.
Fisioterapia
Terapeutas físicos usam muitos exercícios diferentes para fortalecer e tonificar os músculos que trabalham o cotovelo. Exercícios regulares e alongamento das articulações aumentam o fluxo sanguíneo para a área. Eles entendem que a melhor maneira de tratar o cotovelo de tenista é com repouso e movimentos controlados. À medida que os músculos se tornam mais fortes, eles fornecem mais apoio aos tendões e ligamentos. O fortalecimento de toda a estrutura reduz o risco de lesões futuras. Também permite que a lesão actual cicatrize muito mais rapidamente. A fisioterapia é a melhor maneira de tratar o cotovelo e manter a flexibilidade.
Aparelhos e Braçadeiras
Quando o cotovelo começa a cicatrizar, é imperativo que a articulação seja apoiada. A utilização de uma cinta ou de um invólucro para compressão fornece o suporte adicional que a articulação necessita. Usando uma cinta ou um envoltório mantém os tendões e ligamentos no lugar para que eles não se estiquem. O embrulho também pode impedir que a articulação se sobreponha. O uso de uma cinta irá manter a reagravação a um mínimo. Isto permite que você continue a trabalhar sem stress na articulação. Uma das formas a curto prazo de tratar o cotovelo de tenista e alcançar a recuperação total do cotovelo e outras formas de tendinite é a combinação correcta de alongamentos, exercícios, R.I.C.E. e repouso. As lesões que envolvem os tendões levam tempo a sarar. Quando ocorre uma lesão, limite a quantidade de movimentos durante os primeiros dias. Deixe o cotovelo descansar e use gelo ocasionalmente para minimizar o inchaço. Se você está procurando a melhor maneira de tratar o cotovelo do tênis, deixe a articulação descansar e não exagere. Se a lesão não sarar, procure tratamento médico o mais rápido possível.
Como Obter Alívio da Dor
Alívio de Termo Curto
O seu médico normalmente recomendará um aparelho de cotovelo para o tênis ou uma cinta de apoio com uma almofada de gel de compressão especializada para aliviar a dor imediatamente. A maior vantagem de uma cinta de gel de compressão é que você pode continuar a realizar a atividade repetitiva que causou a dor em primeiro lugar. É altamente recomendável que o aparelho ou as correias saiam durante os períodos de descanso e sono para dar uma pausa à sua pele e músculos. Se você conseguir um par de aparelhos (ou um 2-Count brace), você pode manter um conjunto em casa e outro na sua bolsa ou bolsa. Você se sentirá confortável sabendo que pode obter alívio sob demanda se tiver uma dor súbita no cotovelo.
Alívio Permanente de Longo Prazo
Quando realizado corretamente, uma série de alongamentos e exercícios específicos, realizados na ordem, conjuntos, repetições e técnica detalhada é a melhor solução para o cotovelo de tênis. Juntamente com o apoio de um profissional médico treinado para tratar de qualquer problema específico que possa ter e que não seja típico. E um grupo de apoio de companheiros que tenham eliminado suas dores permanentemente. Além disso, a maioria das pessoas não sabe que a maioria das dores no tênis e no cotovelo do golfista se originam a montante, especificamente nas áreas dos ombros e pescoço. Se você tiver problemas no ombro e pescoço, você precisará de uma solução que combine exercícios, alongamentos e um “método de liberação upstream”. Irritação, aperto e impactos nos ombros e pescoço (geralmente devido a irritação nervosa) podem se propagar para baixo através dos braços, cotovelo (!!), pulso, mãos e dedos. Esta é geralmente a causa raiz do cotovelo e do cotovelo do golfista na maioria das pessoas. O aparelho permite o alívio mais rápido da dor a curto prazo. Mas para experimentar um alívio permanente e a longo prazo, recomendamos um conjunto específico de exercícios, alongamentos e um método de libertação a montante.