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“Baywatch” acabou de chegar aos cinemas, e parece que o novo físico desenvolvido de Zac Efron criou uma reação maior do que o próprio movimento.

Agora, sejamos claros, Zac Efron é notório por ter um corpo fantástico em muitos dos seus filmes e é difícil pensar num único filme que ele tenha feito, onde a sua camisa não tenha saído. Não que eu odeie, sou a favor de exibir um físico fantástico na tela grande.

Dito isto, Efron levou as coisas a um nível totalmente novo em seu último filme e neste artigo vou explorar e mostrar como conseguir o Zac Efron Baywatch Physique.

Agora antes de começarmos a trabalhar, uma palavrinha sobre o filme. Entrei no filme esperando ver uma comédia engraçada e relativamente foleira com duas grandes estrelas, o Rock e o Zac Efron, e foi exatamente isso que consegui.

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Havia muita ação divertida, cenas engraçadas, lindas mulheres e músculos! Basicamente tudo o que você precisa para um filme bancário.

Por falar em mulheres bonitas, o filme me deixou com uma nova paixão por celebridades! Que Kelly Rohrbach foi uma garota absoluta.

> Quanto às críticas, bem, não deu muito certo. Mas se você entrar nele, sabendo exatamente que tipo de filme você está recebendo, com certeza vai gostar.

The Zac Efron Physique Breakdown

Há uma cena no filme, onde o personagem de Zac Efron, Brody, faz um intenso percurso de obstáculos, consistindo principalmente em pendurar e puxar.

Enquanto eu estava no teatro assistindo ao filme, o público inteiro arfou – o físico dele apareceu como louco. A razão sendo, praticamente não havia gordura em seu corpo.

Ele parecia uma carta de anatomia humana.

E senhoras e senhores, essa é a razão pela qual ele parecia tão louco. Ele simplesmente reduziu a sua gordura corporal a níveis extremamente baixos, mantendo uma quantidade natural de músculo.

Eu estimaria a sua gordura corporal em cerca de 5%. Eu tendo a ficar em torno de 7-8% de gordura corporal o ano todo, e posso dizer honestamente, Efron, é muito mais magro!

Por exemplo, aqui está uma foto minha recente no Instagram:

Embora os meus abdominais e músculos pareçam sair muito bem, não há dúvida de que Efron é bastante mais magro em alguns pontos de gordura corporal. O seu físico tem tanto detalhe.

ZAC EFRON BODYFAT PERCENTAGE

Agora se não estiver consciente, estar a 5% de gordura corporal é absolutamente louco. Caramba, já é difícil estar lá por uns dias, quanto mais por várias semanas de filmagens.

Por isso tenho de dar ao Zac algum crédito sério por esta disciplina que ele deve ter tido. Ser tão magro é incrivelmente impressionante. Agora, para basicamente 98% da população, chegar a esse nível de magreza estará simplesmente fora dos cartões.

Será simplesmente demasiado difícil e haverá demasiados sacrifícios. Por exemplo, manter uma gordura corporal extremamente baixa pode ter consequências hormonais negativas e o seu metabolismo pode sofrer e você também pode ficar louco tentando não morder o braço.

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Você vê, à medida que você se aproxima cada vez mais dos níveis essenciais de gordura corporal, o seu corpo tem certos hormônios que se elevam para mantê-lo com um peso saudável.

Níveis de letina diminuem, o que o leva a comer mais e a conservar energia. Chegar a 5% de gordura corporal, significa em grande parte ter de ultrapassar os seus próprios impulsos naturais.

É por isso que se alguma vez conhecer um bodybuilder ou modelo de fitness que se esteja a preparar para um espectáculo, eles tendem a ser absolutamente miseráveis e neuróticos.

Muitas vezes, os seus metabolismos e níveis hormonais não recuperam durante meses e meses!

O QUE É O MEU PONTO?

O ponto é que, eu sou a favor de ajudar as pessoas a ficarem muito magras e desenvolverem o corpo de Hollywood, mas eu estaria absolutamente mal informado, se eu lhe dissesse que você poderia alcançar um nível similar de magreza e mantê-lo.

Talvez você possa, mas a menos que você esteja recebendo milhões de dólares por um filme, provavelmente não vale a pena, nem saudável. Eu tenho conseguido ficar muito magro sem nenhuma consequência negativa, mas não exatamente onde Efron está.

Plus, do ponto de vista estético, ser muito magro dá ao seu rosto um olhar excessivamente esculpido e esqueleto. Todos nós guardamos um pouco de gordura na cara. Quando você deixa cair gordura, seu rosto fica mais fino e mais angular.

Para ser honesto, vendo o filme, o físico de Zac Efron parecia um pouco cinzelado demais. Ele pareceria mais saudável se deixasse a gordura do seu corpo subir alguns quilos. Por exemplo, veja a foto abaixo!

Quando você fica muito magro, seu rosto pode parecer um pouco afundado demais e ficar com um esqueleto parecido. Para os homens, o seu rosto tende a parecer melhor em torno de 7-10% de gordura corporal. Abaixo de 7% e pode ficar demasiado magro.

Acima de 10% de gordura corporal, e o seu rosto perde o aspecto de modelo cinzelado. Assim, para os homens que querem maximizar a sua estética e criar o Hollywood Look, você deve visar cerca de 7-10% de gordura corporal.

Zac Efron’s Muscle Development

Agora aqui é onde muitas pessoas que falam sobre o físico de Zac Efron estão completamente enganadas. Ele realmente não é tão grande assim.

Again, a razão pela qual ele parece tão bom é porque ele tem uma quantidade natural de músculo para a sua estrutura, enquanto que é extremamente magro.

Eu estimaria que ele está em torno de 162-164 libras a cerca de 5’9, MAX. Também, eu estimaria seu peito em torno de 41″ de circunferência, seus braços em torno de 15″ e sua cintura em torno de 29-30″.

Se você assistir o filme, você pode dizer que Efron, não é realmente tão grande quando ele está vestindo uma camisa ou jaqueta. Além disso, suas veias saltando, o que é uma indicação de baixa gordura corporal (não do tamanho muscular), ele parece ter uma constituição atlética bastante normal.

O ponto que estou tentando fazer aqui é que a maioria das pessoas pode atingir seu nível de massa muscular em poucos anos de treinamento adequado, e para algumas pessoas com uma genética muito boa, apenas alguns anos.

Agora o aviso é que manter esse nível de massa muscular, abaixo de 8% de gordura corporal, pode ser bastante desafiador, a menos que você tenha uma genética superior.

No caso do Efron, não há dúvida de que ele tem uma ótima genética para manter uma baixa gordura corporal. Ele teve um pacote de seis durante toda a sua vida, por isso provavelmente não sofre tantas consequências negativas a níveis extremamente baixos de gordura corporal.

Como treinar para uma Física como Zac Efron

Agora, até ao Kinobody Physique’s, Zac Efron está a praticar a Física Guerreira. É aqui que ele fica absolutamente espantoso sem camisa, e relativamente em forma e atlético em roupas (não grandes)..

Obtendo o rumo, ele levou a magreza a um nível totalmente novo. Para ser honesto, acho que se ele subisse até 7% de gordura corporal, ele teria um visual mais atraente e saudável.

Agora para construir um físico como o do Zac, você realmente precisa estar concentrado no desenvolvimento da parte superior do peito, ombros e costas. Estes três músculos têm o maior efeito sobre o seu físico.

Como bem, estes três grupos musculares contribuem muito para o cobiçado V Taper, que é o sinal mais atraente de atração física nos homens.

Por exemplo, veja a foto abaixo e note a largura dos meus ombros, em comparação com a minha cintura.

Se você se inclinar para baixo até uma baixa gordura corporal, e construir o seu V Taper (ombros, tórax superior e tornozelos), você vai ficar realmente incrível.

Os braços do Zac não são realmente tão grandes. Pelo menos eles não parecem ser grandes. Eles simplesmente parecem ótimos porque não tem gordura, então eles estão completamente rasgados.

Finalmente, parece que Efron, não fez muito no treinamento das pernas, pois suas pernas parecem muito finas no filme.

O QUE É O ABS do ZAC EFRON?

Bem, a maior parte da razão pela qual os abdominais do Efron parecem tão bons deve-se em grande parte ao facto de ele estar com uma gordura corporal extremamente baixa e ter naturalmente um bom desenvolvimento dos abdominais.

É bastante conhecido por ter um pacote de seis em todos os momentos. Dito isto, ele está a mostrar alguma espessura extra. Então, para atingir a densidade dos abdominais, você está olhando para treiná-los duramente algumas vezes por semana.

A minha abordagem favorita é fazer alguns conjuntos de levantamento de pernas suspensas, com pernas absolutamente retas e sem balançar, seja o que for.

Elevantamento de pernas suspensas é de longe o melhor exercício que você pode fazer para construir abdominais incríveis. Para um vídeo completo sobre o treino dos abdominais para obter resultados máximos, pode ver este vídeo aqui:

The Baywatch Workout: Build a Physique Like Zac Efron

Aqui está como eu desenharia um treino para construir um corpo como Zac Efron. Claro, vamos nos ater aos princípios principais que eu falo no Programa Warrior Shredding.

Três treinos por semana para maximizar a recuperação, um foco em exercícios-chave para uma ótima estética, enquanto utilizo o treinamento em pirâmide reversa para uma ótima força e ganho muscular.

O Warrior Shredding Program é o programa que criei para ajudar os homens a se inclinarem para uma gordura corporal muito baixa (7-10%), enquanto constroem músculos e tônus muscular incrível.

Este programa já ajudou mais de 30.000 homens em todo o mundo a construir corpos incríveis!

MESANO

• Incline Barbell Bench Press: 3 conjuntos de pirâmide inversa
• Barbell Close Grip Bench Press (pausa na base da ré): 2 conjuntos de pirâmide inversa
• Seated Cable Rows: 3 conjuntos de pirâmide inversa
• Incline Dumbbell Curls: 3 conjuntos de Pirâmide Inversa
• Vôos de Traseira de Máquina: Pausa de Descanso

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VIAGEM

• Bulgarian Split Squats: 3 conjuntos de 6-8 repetições por perna

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• Passos da caixa alta: 3 conjuntos de 6-8 repetições por perna
• Romanian Deadlifts: 3 conjuntos de 6-8 repetições
• Calf Raises de máquina pesada: 3 conjuntos de 10-15 repetições
• Pendurados Levantamentos de Perna: 3 conjuntos de 10-15 repetições
• Roda de Pés: 3 conjuntos de 10-15 repetições

FRIDAY

• Prensa de Ombros de Pés: 3 conjuntos de pirâmide inversa
• Pullups ponderados: 3 conjuntos de Pirâmide Inversa
• Cachos de Martelo Pendurados: 3 conjuntos de pirâmide inversa
• Tríceps de cabo Pushdown: 3 conjuntos de Pirâmide Inversa
• Aumento Lateral de Rabos: Pausa de Descanso

SÁBADO (Opcional)

• 6 x 60-80 jardas de sprints (80-90% de potência)
• Pendurar Pés Levantados: 3 conjuntos de 10-15 repetições
• Ajuda de joelhos dobrados lateralmente: 2 conjuntos de 10-15 repetições por lado

-Notas

Os pullups ponderados são um dos nossos movimentos favoritos para desenvolver a musculatura nos braços e costas. É mais eficaz quando se usa o Kino Belt.

Para o treino em pirâmide inversa, você deve realizar primeiro o seu conjunto mais pesado para 4-6 repetições. Seu segundo conjunto para 6-8 repetições (10-15% mais leve) e seu terceiro conjunto para 8-10 repetições (10-15% mais leve). Descanse cerca de 3 minutos entre os conjuntos.

Para o treinamento em pausa, escolha um peso que você pode fazer para cerca de 12-20 repetições. Realize um conjunto até à exaustão. Descanse 10-15 segundos e depois realize um conjunto de 4-8 repetições. Descanse 10-15 segundos e realize um outro conjunto de 4-8 repetições. Faça isso mais uma vez. Certifique-se de usar o mesmo peso o tempo todo.

Como construir músculo enquanto corta a gordura

Para derramar gordura enquanto simultaneamente constrói músculo denso e força, a rotina de exercícios “Baywatch” é projetada para ser intensa, mas alcançar resultados impressionantes. Para ver estes resultados, a recuperação é fundamental quando se segue este plano.

Para ajudar na recuperação e obter o máximo de cada treino, experimente o Kinobody’s Superhero Stack of Octane, Gains, e Aminos. Kino Octane Organic Pre-Workout é o melhor do mercado para fornecer energia suave e limpa, sem colisões. Kino Gains, que contém creatina e carnitina para impulsionar o crescimento muscular e aumentar a recuperação, é um excelente suplemento pós-treino. Finalmente, a Kino Aminos irá apoiar o seu desenvolvimento muscular e melhorar a sua capacidade de treino. Com esta pilha completa, você estará treinando e se recuperando como um super-herói.

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Notas Finais e Comentários sobre ZAC EFRON BAYWATCH

Eu realmente acredito que a maioria das pessoas não terá problemas para construir um físico semelhante ao de Zac Efron. É absolutamente capaz. Ele está dentro do limite natural de quanta massa muscular se pode possuir. Dito isto, onde as coisas vão ficar muito difíceis é chegar a um nível tão baixo de gordura corporal.

Posto isto, não há realmente necessidade de ir abaixo dos 7% de gordura corporal. 7-10% de gordura corporal parece incrível para a maioria dos caras. My Warrior Shredding Program cobre tudo que você precisa fazer para construir aquele físico magro cinzelado.

Você vai aprender exatamente como comer e utilizar o jejum intermitente para fazer a perda de gordura sem esforço, e como emparelhar seu treinamento com dieta para ambos ganharem músculo enquanto a gordura cai.

O programa resultou em alguns depoimentos bem malucos. Então, se você quer um programa completo para se inclinar e construir um físico digno de Hollywood naturalmente, pegue o programa.

Aqui estão algumas transformações recentes do programa 🙂