É mais ou menos aquela altura do ano, época de voleibol! É hora de chutar as coisas para dentro de
overdrive e afiar essas habilidades. Você pode estar pensando, “Eu não sei como praticar
sem equipe, ou eu não tenho certeza de como fazer exercícios fora do ginásio”, mas jogue essas desculpas fora
porque estamos aqui para lhe dar os últimos exercícios de vôlei e exercícios que você pode fazer em sua quadra esportiva de casa. Então pegue seu equipamento de treino e desenterre suas joelheiras, porque está na hora de chicotear
você mesmo de volta à forma!
Todos os jogadores de vôlei dedicados lá fora saberão a importância de um treino de corpo inteiro.
Força, agilidade, núcleo e braços você faz tudo isso. Estes treinos seguintes irão ajudá-lo a recuperar a força para a próxima temporada. Antes de cada treino, certifique-se de fazer algum tipo de
cardio para aquecer o seu corpo para obter os melhores resultados. Faça jogging durante 20 minutos, faça plyometria, dance
dança ao redor da casa, o que você mais gosta, apenas mova seu corpo!
Pernas
Existem vários treinos que você pode fazer para suas pernas, mas três dos treinos mais eficazes
incluem alongamentos, sentar na parede, e saltar valetes.
● Alongamentos 3 conjuntos de 20
● Wall Sits 3 conjuntos de 45 segundos
● Jumping Jacks 3 conjuntos de 50
Agilidade
Agilidade tem um papel importante quando se trata de voleibol, então puxe aquela corda de salto infantil e
get to jumping. Troque as coisas para cima e pule em uma perna, mude o ritmo, e se possível
cruzar esses pés.
Core
É muito importante manter esse núcleo bonito e tonificado, então construir e manter um grande conjunto de
abs é uma obrigação.
● Situps 3 sets de 50
● Plank 3 sets de 45 segundos
Arms
Arm strength is an important asset in volleyball so don’t forget to give
them some love.
● Pushups 3 sets de 10
● Dumbbell Lateral Raise 3 sets de 20
>
Lembra-te que estes treinos variam de pessoa para pessoa, por isso se não conseguires fazer o mesmo
umount of sets and reps as listed don’t be afraid to take it down a notch or if you can complete
more don’t be afraid to push yourself as well as.
Perfurações de voleibol
Praticando suas habilidades de voleibol por si mesmo ou se possível com um parceiro.
Perfurações de Golfe
Praticar sua abordagem, dominar seu timing e passar por cenários em que a bola não está ajustada perfeitamente.
Passar Furadeiras
● Passar para o Self: Plante os pés e baixe as pernas como se estivesse a passar num jogo ao vivo.
Passar para si mesmo sem mexer os pés. Passe para si mesmo movendo para frente e para trás.
Passe para si mesmo lado a lado baralhando os pés.
● Wall Pass: Passe para frente ou diagonal, usando a parede para retornar a bola.
>Após receber o toque de passe de parede, passe para o passe-de-passe contra a parede (semelhante a
peppering com um parceiro).
● Passe-de-passe: Alterne entre passar e fixar para si mesmo
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Esperosamente podemos ajudá-lo a voltar à quadra para esta próxima temporada. Deixe-nos saber
como vai!