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Então porque é que isto acontece exactamente? Bem, há algumas razões diferentes. “Pode ser devido a um desequilíbrio de minerais, ser relacionado ao TPM, ou um efeito colateral do contraceptivo que você está usando”, diz Jessica Sepel, CNS, nutricionista clínica e fundadora do JSHealth, tudo isso, acrescenta ela, vale a pena conversar com seu médico sobre.

Se você está experimentando os sintomas de forma regular, a longo prazo, Sepel recomenda fazer uma visita ao seu médico porque pode ser um sintoma de algo mais sério como pressão alta. Mas, por si só, a retenção de líquidos não é nada para se assustar. Há algumas coisas que você pode fazer para corrigir o problema.

Below, Sepel e dietitian medicina funcional, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, de Every Body Bliss compartilham dez coisas que você pode fazer para banir o inchaço da água de uma vez por todas.

Ler 10 dicas de como se livrar da retenção de água, da forma natural.

“Quando você tem muito sódio no seu corpo, é quando você se agarra à retenção de líquidos”, diz Sepel. Portanto, o primeiro ponto de ação é reduzir a ingestão de sal. Em vez de adicionar sal de mesa à sua comida, ela recomenda o uso de ervas e especiarias diferentes para adicionar sabor em vez disso. Reduzir os alimentos processados e embalados também ajudará, já que estes são frequentemente carregados com sódio.

Reduzir os níveis de stress

Outra razão para se trancar no banheiro e fazer um banho de espuma: o stress em excesso pode causar retenção de água, de acordo com Jacobson. Ela explica que quando você está estressado, suas glândulas supra-renais secretam mais hormônio aldosterona, o que diz ao seu corpo para se agarrar ao líquido.

Para reduzir o estresse em sua vida (todos nós podemos precisar disso), Sepel prescreve 10 a 20 minutos por dia de estar em uma zona livre de estresse. O que quer que isso signifique para si, faça-o acontecer. Pode significar brincar com o seu cão no parque, abastecer-se de agrafos de beleza limpa na Anthropologie, meditar… o que quer que seja que o leve para a sua zona zen. Outra coisa que vai ajudar muito, de acordo com Jacobson: dormir o suficiente.

Beba mais água

Embora possa parecer um pouco contra-intuitivo, Sepel recomenda aumentar a ingestão de água para 1,5 a 2 litros por dia. “Precisamos desses fluidos para drenar o excesso de sal e ajudar o nosso corpo a limpar”, diz ela. Se você não é um grande amante da água, não se preocupe. Você também pode beber outros fluidos de limpeza saudáveis como chá de ervas ou kombuchá.

Limitar alimentos aos quais você é sensível

Não é como uma alergia alimentar que produz uma reação imediata, uma sensibilidade alimentar, explica Jacobson, tem um efeito retardado. Pode levar algumas horas ou mesmo dias até que você tenha uma resposta inflamatória e essa inflamação irá então desencadear o seu corpo a agarrar-se a um fluido extra.

A solução: Identifique os alimentos a que é sensível e corte-os. Você pode fazer uma dieta de eliminação ao estilo Whole30 e parar de consumir alguns dos culpados que podem estar por trás da inflamação e retenção de água, como laticínios e glúten, que ela diz que tendem a ser os mais comuns.

Fazer um teste microbiológico intestinal é uma forma extremamente benéfica de ser seu próprio detetive de sensibilidade alimentar também, pois uma sensibilidade potencial pode realmente ser qualquer coisa. A boa notícia é que, uma vez que você identificá-lo, Jacobson diz que a retenção de água se resolve muito rapidamente.

Cortar de volta no café e álcool

De acordo com Sepel, ficar preso no ciclo de café para vinho pode levar à retenção de água. Isso não significa que você tem que romper com a sua xícara de café da manhã à prova de balas e seu copo de rosa de sexta à noite; apenas não faça mais isso. “A moderação é a chave”, diz Sepel. O conselho dela: Fique com uma chávena de café por dia e só beba um pouco de bebida aos fins-de-semana.

Até ao potássio

Para ajudar a equilibrar todo o sódio do seu corpo que está a causar o inchaço, tanto Sepel como Jacobson aconselham carregar em potássio. Encha o seu carrinho de compras com coisas como bananas, espinafres, damascos, melões e feijões. Atirar toneladas de frutas e vegetais ricos em potássio no seu batido matinal é uma maneira fácil de espremer na sua rotina diária.

Coma uma dieta equilibrada

“Você quer ter certeza de que está comendo toda a sua comida”, diz Sepel. “Idealmente, o seu prato deve ser equilibrado com proteínas, gorduras saudáveis, verduras de folhas escuras e carboidratos de libertação lenta com fibra. Todos esses alimentos realmente ajudam a manter o corpo em equilíbrio”

A manutenção de uma dieta saudável não só ajudará você a se livrar da retenção de líquidos, mas também ajudará a evitar que isso aconteça novamente, porque quando seu corpo estiver bem e nutrido, você estará menos propenso a alcançar as coisas processadas.

Para que os gânglios linfáticos circulem

“Escovar a pele seca pode ser realmente útil para obter o fluxo linfático, o que ajuda a circulação no corpo”, diz Jacobson. Ou, se o seu orçamento o permitir, Sepel sugere ir tudo para fora e tratar-se a uma massagem de drenagem linfática.

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Comutar para leites não lácteos

Leite é um dos culpados mais populares pela retenção de água, de acordo com Sepel. Seu conselho é ir para o leite de vaca orgânico ou experimentar um leite alternativo. (Ei, eles são todos a raiva agora.) Fique com ele por algumas semanas e veja se faz alguma diferença. Se não, você pelo menos saberá que não é o laticínio que está causando seu inchaço e você pode passar a experimentar com o corte de outras fontes possíveis.

Skip over-the-counter remedies

Embora existam toneladas de remédios over-the-counter que afirmam ajudar você a se livrar da retenção de água rapidamente, Jacobson diz que eles podem realmente piorar o problema. “Quando você está liberando fluido em um nível superficial com um daqueles comprimidos de água ou até mesmo diuréticos que seu médico lhe dá, muitas vezes o corpo vai tentar compensar isso e vai dizer ao seu corpo para segurar mais fluido”, ela diz.

A única maneira de resolver o problema é realmente chegar à raiz do porquê da retenção está acontecendo em primeiro lugar. E agora, felizmente, você conhece muitos lugares para começar.

Esses três hábitos podem estar fazendo você inchar também. E aqui está a diferença entre inflamação e inchaço.