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O gráfico acima é parte de um documento de 12 páginas para valores típicos de MET para diferentes atividades. Os valores são de 2000 mas como você pode ver não mudaram muito em relação à rodada anterior de testes em 1993.
Você pode ver que os valores de 10,0+ estão associados a “Esforço Vigoroso”. Valores de 3.0 MET’s estão associados à pesca e caça, pois é mais um esporte de estratégia e não tanto levantamento de peso além dos peixes ocasionais. O trampolim está algures no meio. Lembre-se que cada vez que alguém salta e está no ar por 1 segundo, não significa que esteja realmente usando energia por 1 segundo. O trampolim tem uma fase de carga de cerca de 0,3 segundos e a energia e a queima calórica geralmente estão no leito do trampolim. Uma pessoa saltando baixo está na cama do trampolim por aproximadamente 0,1- 0,3 segundos, o que significa que a carga é potencialmente de 1/3 a 1/10 a de um exercício vigoroso constante, como o jogging. Se você adicionar as calorias queimadas para mover os braços e pernas enquanto no ar ainda não é um número enorme, porque há muito pouca resistência enquanto flutua livremente no ar.
O verdadeiro “gasto de energia” só acontece na cama do trampolim para aqueles 0,1 – 0,3 segundos.
Tipical MET Values for a Variety of Different Exercises:
Muitos profissionais darão um valor MET para o trampolim que é cerca de 5-6 MET’s
A equação para calorias queimadas a um dado valor MET é:
_____MET Value x 3.5 x _____kg body weight ÷ 200 = calorias queimadas por minuto.
Então digamos que damos o valor MET de até 5 que é uma intensidade moderada. Vamos usar-me como exemplo. Eu tenho 145 Lbs (64Kg) (aproximadamente).
5 x 3.5 x 64
—– = 5.6 calorias queimadas por minuto.
200
Então, em uma sessão de 30 minutos de recuperação média para alguém como eu (tamanho médio) eu queimaria –
5.6 x 30 = 168 Calorias
Vejamos uma pessoa com excesso de peso que está em torno de 100 Kg.
5 x 3,5 x 100
—— = 8,75 Calorias
200
8,75 x 30 = 262,5 Calorias
Como pode ver, mesmo que o fizesse durante uma hora inteira, seria difícil queimar até 500 calorias. Lembre-se que o indivíduo com excesso de peso também não será capaz de ir por 30 minutos seguidos. Você pode adicionar calorias para descansar com é chamado de Exercise Post Oxygen Consumption (EPOC) que é o termo usado para a energia extra necessária para colocar o corpo de volta ao nível de repouso, ou seja, recuperação. Na mídia isso é chamado de “After Burn” e não é em nenhum lugar perto do que alguns tentam fazer você acreditar. Esta quantidade é muito mínima, mas ainda assim resultaria em uma redução das calorias totais queimadas. Lembre-se, os números acima são ASSUMINANDO que a pessoa está JUMPING THE ENTIRE 30 MINUTES!
Aqui está outra pessoa que fez o cálculo que realmente acreditava ser ainda menos.
Como você pode ver claramente, eu estava até superestimando as calorias queimadas, dando um alto valor MET em comparação com este cientista. Mas não se preocupe, esse não é o ponto de venda do trampolim.