As aulas de Yoga são um trabalho… elas não se manifestam do nada, vêm através da sua voz como uma mensagem clara, e depois traduzem através dos movimentos de uma pessoa.
Pelo menos para este professor de yoga isso não acontece (mas eu aplaudo os professores que fazem isso acontecer).
Isso é o que realmente acontece – eu planejo. Eu me preparo. Eu tomo notas. Eu me inspiro nos outros. Eu planejo um pouco mais. E depois dou uma maldita aula de yoga, e normalmente uma óptima!
Então se você é novo no ensino, precisa de alguma inspiração fresca, ou simplesmente quer criar as suas próprias sequências de yoga em casa – então este post é para si!
* PSA – Este post é-lhe trazido por WorkoutLabs/Yoga Cards que visa desmistificar a sequência de poses de yoga + ensina-lhe os benefícios e o alinhamento adequado para cada carta de pose de yoga. E como adoramos grandes empresas com produtos igualmente excelentes, aqui está um desconto exclusivo só para você – use o código JJ15 por 15% de desconto no seu pedido.
O propósito deste post é duplo –
- Eu quero que você aprenda e entenda como sequenciar corretamente uma aula de yoga.
- Eu quero que você invista neste produto para aprender mais sobre as posturas de yoga e expandir sua prática pessoal/de ensino.
Como é que isso soa aos iogues?
Assumo que goste do som dessa ideia…., por isso vamos a isso!
Primeiro e acima de tudo – como é que se faz uma sequência de uma aula de ioga?
Para sequenciar uma aula de ioga adequada, é preciso primeiro compreender o fluxo dinâmico de como cada postura se liga umas às outras. Não é suficiente simplesmente gritar posturas na esperança de que elas se movam fluidamente juntas. Se você fizer isso, peço que gentilmente pare (precisamos prevenir lesões, não encorajá-las).
Em vez disso, pegue um lápis e seu caderno favorito, e vamos ao trabalho.
O meu método recomendado para aprender a seqüência é este:
- Comece e mantenha uma prática de yoga em casa, grave suas seqüências depois, e aprenda consigo mesmo.
- Escola a inspiração dos seus professores/classes de yoga favoritos e faça o seu melhor para se lembrar ou imitar as sequências ensinadas na aula.
- Utilize as fantásticas Cartas de Yoga do WorkoutLabs para fazer o trabalho por si (não se preocupe yogis, não é batota, é assistência inteligente).
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Vamos tocar nesse último ponto, só por um momento…
O brilho por detrás destas chamadas Cartas de Yoga é que elas incluem 5 sequências fáceis de seguir para ajudar a construir uma fundação de classe. As seqüências incluídas são:
- Aquecimento Dinâmico
- Destresse &Actualizar Yoga
- Firmar &Tom Yoga
- Centro &Foco Yoga
- Energizar &Despertar Yoga
Como pode ver na foto abaixo, os cartões listam claramente cada postura na ordem recomendada. Você pode planejar suas aulas literalmente para isso ou usar a sequência como inspiração/adição à sua estrutura de aula atual.
O que quer que seja, as cartas são incrivelmente úteis para iogues novos e experientes, especialmente nós professores de ioga!
Então, agora que cobrimos como aprender a sequência, vamos mergulhar no QUE.
Cada aula de ioga deve seguir uma fórmula geral.
Below é a minha fórmula, mas sinta-se livre para expandir sobre isto:
- Centrar – trazer os alunos para o espaço.
- Aquecer – alongamento suave para despertar o corpo.
- Sol Saudações – estas podem ser variadas e infundidas com qualquer coisa que o seu coração deseje.
- Sequência de alongamento/ Posições Máximas
- Sequência de retrocesso
- Abertura de Quadros/ Dobras para Frente
- Estiramentos finais + Savasana
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Pós começar a usar esta fórmula, o próximo passo é ligar as posturas de yoga de uma forma inteligente, criativa e movimentadora da alma.
Below são três exemplos de sequência que uso na classe:
Fluxo de aquecimento:
- Cat/Cow para 5-10 respirações.
- Sunbird com trabalho central adicionado (ligação do cotovelo ao joelho).
- Sunbird ou Bebé Chatarunga push-ups.
- Linha a agulha – ambos os lados.
- Gato/Vaca para 5 respirações.
- Cão virado para baixo.
Fluxo de Saudação ao Sol:
*Por favor siga o formato tradicional de uma saudação ao sol e só mude a chaturanga para a transição cão virado para cima.
- Descida até à barriga, faça três rodadas de cobra, empurre para cima para a tábua, e leve-a de volta para o cão virado para baixo.
- Descer até à barriga, cruzar os tornozelos e amarrar os braços atrás das costas, inspirar para subir, aguentar algumas respirações, exalar para libertar, mudar a cruz e amarrar, e repetir.
- Venha para a prancha posar e faça alpinistas durante 30 segundos a um minuto, depois leve-o de volta ao cão virado para baixo.
- Venha para a prancha, deixe cair os joelhos, desça até à posição de cachorro, depois leve-o de volta ao cão virado para baixo.
- Da tábua posar, baixar para dentro da tábua do antebraço e segurar, depois baixar para dentro da tábua posar, empurrar de volta para cima até à tábua, e depois encontrar cão virado para baixo.
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Fluxo de Piso:
- Guerreiro 1 – Guerreiro Humilde – Guerreiro 3 com as mãos atadas – passo para trás & abrir para Guerreiro 2 – Guerreiro Inverso – tomar uma vinyasa.
- Guerreiro 2 – aberto para Goddess Pose – Prasarita Padottanasana – Skandasana (cada lado) – gire para trás para a frente e entre em runners lunge – abra o braço torcer – Vashistasana – pegue uma vinyasa.
- Posição de descanso – pegar nos braços da águia e levantar os antebraços em direcção ao tecto e braços inferiores para baixo em direcção às coxas (repita algumas voltas), manter os braços da águia e pegar na posição de águia em cima do tapete – transição para a figura 4 (ofereça variações de equilíbrio de braços aqui) – dobrar o topo do tapete para a frente – oferecer uma vinyasa.
- Utkatasana (topo do tapete) – baixar para Ardha Utkatasana – oferecer pose de corvo ou baixar para Navasana, depois sugira um vinyasa daqui.
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Whoa – isso foi um monte de conversa de ioga acima!
Se a sua cabeça está a girar, não se preocupe, a minha também está. Tome um momento, processe todas essas coisas de asana lasana, na verdade faça os movimentos que estou sugerindo, ajuste o que você gosta e não gosta, e depois comece a fluir!
* Se você é um total novato em tudo isso, confira este artigo para começar – Como Criar uma Aula de Yoga.
Prometi que este artigo era duplo… e sei que já cobri muita coisa mas fique comigo yogis (acredito em si)….
O segundo ponto deste artigo é PORQUÊ estas cartas são tão cruciais para aprofundar os seus conhecimentos como professor e praticante de yoga.
Se você ensina ou não, eu acho incrivelmente útil conhecer e entender o alinhamento adequado de uma postura, o nome em sânscrito, os benefícios, e em que grupo a postura se enquadra.
Acima novamente, os cartões de ioga não decepcionam.
Cada cartão exibe todos os seguintes:
- O nome da postura tanto em inglês como em sânscrito.
- Uma imagem da postura mais as dicas de alinhamento coordenado.
- Como executar a postura.
- Os benefícios da postura.
Yogis – Espero sinceramente que esta breve visão geral tenha esclarecido a confusão, respondido a perguntas e inspirado você a começar a aprender ou melhorar suas habilidades de sequenciamento de yoga.