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Come faccio a scegliere il cuscino perfetto?

Ok, partiamo dal punto di partenza. Alla fine della giornata, il compito più importante del tuo cuscino è quello di sostenerti nella tua posizione preferita per dormire, per tutta la notte. E quando dico “sostegno”, non intendo solo che sia morbido e accogliente. Il cuscino giusto dovrebbe mantenere la testa, il collo e la spina dorsale, tutti in allineamento neutro, e sostenere la curvatura naturale della colonna vertebrale. Mantenere una spina dorsale neutra non solo allevia il dolore al collo, ma allevia anche la pressione in tutto il corpo.

Pro Tip: Se non sei esattamente sicuro di come dire se la tua spina dorsale è in allineamento neutro, controlla che le orecchie siano in linea con le spalle e il mento sia in linea con lo sterno.

Ora, ecco la parte difficile: ogni posizione di sonno richiede un diverso tipo di cuscino per mantenere una postura sana. Ma prima di dirvi esattamente cosa ogni stile di dormiente dovrebbe cercare, non dimenticate la parte divertente dello shopping di cuscini! Una volta che hai coperto le esigenze del tuo corpo, e hai trovato un cuscino che supporta una spina dorsale neutra, puoi tuffarti in tutti i piccoli dettagli che soddisfano i tuoi desideri. Ci sono, dopo tutto, centinaia di cuscini là fuori, quindi potresti anche trovare quello che è perfettamente adatto a te.

Vedi, la tua posizione di riposo è solo un riflesso delle tue abitudini di sonno, e c’è molto di più da considerare quando sei a caccia del tuo cuscino perfetto. Per esempio, i dormiglioni caldi, i fan del memory foam, le persone eco-friendly e gli amanti del lattice probabilmente vorranno tipi specifici di cuscini per soddisfare le loro preferenze personali. Ricorda: il tuo cuscino dovrebbe sempre sostenere una postura sana, ma dovrebbe anche essere compatibile con tutto il tuo io.

Detto questo, ho intenzione di mescolare alcuni di questi “desideri” con diversi stili di sonno. In questo modo, puoi scoprire esattamente come mantenere una spina dorsale neutra in ogni posizione di sonno, e poi scegliere quali caratteristiche speciali vorresti che il tuo cuscino avesse!

Scegliere il cuscino giusto per chi dorme con la schiena

Necessità

Per mantenere una postura sana, chi dorme con la schiena ha bisogno di quello che io chiamo un “cuscino medio felice”, che ha un loft medio e una consistenza media. Inoltre, chi dorme con la schiena potrebbe trovare che i cuscini riempiti con materiali che si conformano alla pressione (come il memory foam, per esempio), sono particolarmente benefici.

Ti starai chiedendo: “Ma perché chi dorme con la schiena ha bisogno di un cuscino con un loft e una durezza medi? Bene, sono contento che tu l’abbia chiesto. Diamo un’occhiata più da vicino:

• Medium Loft – Un loft medio aiuterà ad alleviare la pressione nel collo e nelle spalle, fornendo un bel cuscinetto morbido tra voi e il vostro materasso. Se il tuo cuscino è troppo alto, la tua testa sarà piegata verso l’alto (ahi, il mio collo!). Se non è abbastanza alto, sei praticamente sdraiato sul tuo materasso (beh, questo non è comodo).
• Fermezza media – Una fermezza media manterrà la tua testa abbastanza sostenuta da essere allineata con la spina dorsale, e assicurerà che il cuscino non si appiattisca nel corso della notte. Se il cuscino è troppo morbido, è probabile che perda la sua forma sotto il peso della testa.
• Conformarsi alla pressione – I materiali progettati per conformarsi strettamente alla pressione possono servire a mantenere la testa comodamente cullata e tenuta in allineamento neutro con il collo. Inoltre, i cuscini che presentano una parte superiore a ciuffi (come vediamo nel cuscino ibrido Leesa) forniscono un cuscino extra su cui si possono appoggiare le tempie (molti dormono con la testa inclinata su un lato).

Ora che sappiamo di più sulla costruzione ideale di un cuscino per dormiglioni, diamo un’occhiata ad alcune caratteristiche speciali che potrebbero facilitare il tuo viaggio nel mondo dei sogni. Ricorda: queste caratteristiche non sono obbligatorie (e non sono specifiche per chi dorme sulla schiena), ma più conosci il mondo degli accessori per il sonno, meglio sarai equipaggiato per trovare la misura perfetta.

Vuole

• Supporto personalizzabile – I marchi di biancheria da letto stanno sempre più progettando cuscini che i dormiglioni possono personalizzare per soddisfare le loro esigenze specifiche. Per esempio, il cuscino Leesa Hybrid dispone di un inserto centrale rimovibile, che permette di sperimentare con loft e fermezza. Inoltre, molti cuscini offrono riempimenti regolabili, il che significa che è possibile aprire la cerniera del tessuto di copertura e manipolare l’imbottitura interna fino a trovare la sensazione e il supporto che funziona meglio per il tuo corpo. Questo è particolarmente utile per i dormienti combinati, o persone che stanno ancora capendo qual è il loro stile di sonno perfetto.
• Qualità di raffreddamento – I dormiglioni caldi dovrebbero cercare cuscini con proprietà di raffreddamento. Il Leesa Hybrid, per esempio, dispone di un cuscino in gel refrigerante su un lato del cuscino, mantenendo quel lato freddo per tutta la notte. Nel frattempo, i dormiglioni che vogliono che il loro cuscino intero si senta ghiacciato dovrebbero puntare a cuscini con filato fresco o materiale a cambiamento di fase intessuto nel tessuto. Il materiale a cambiamento di fase, in particolare, è progettato per far sentire il tuo cuscino come se fosse stato refrigerato – è molto fresco al tatto.
• Supporto rimbalzante – Un’altra cosa a cui pensare è il tipo di supporto che vuoi dal tuo cuscino. Alcune persone non amano un lento affondamento nel loro cuscino, e potrebbero sentirsi come intrappolati dalla schiuma che forma il corpo. Quindi, se preferisci una sensazione più leggera e una risposta rimbalzante alla pressione, punta su cuscini riempiti di lattice Dunlop o Talalay. Questi materiali forniscono un supporto elastico e galleggiante.

A questo punto starai pensando: “Wow, non sapevo che il mio cuscino potesse fare tutto questo! Bene, continua a leggere perché i dormiglioni laterali sono i prossimi.

Scegliere il cuscino giusto per i dormiglioni laterali

Necessità

Per mantenere una spina dorsale neutra e una postura sana, i dormiglioni laterali hanno bisogno di un cuscino con un alto loft e un supporto più solido. Chi dorme di lato potrebbe anche trovare che materiali soffici come il Kapok, o materiali modellabili come il piumino, sono particolarmente utili per la posizione laterale. Ecco perché:

• High Loft – La cosa più importante, un cuscino con un profilo più alto sta andando a sostenere la testa in modo che sia in allineamento neutrale con la colonna vertebrale. Inoltre, un cuscino alto allevierà la pressione nella tua spalla, e farà in modo che non sopporti il peso del tuo corpo. Se hai la sensazione che la tua spalla stia scavando profondamente nel materasso, il tuo cuscino potrebbe non essere abbastanza alto.
• Supporto solido – I cuscini con un livello di supporto medio o solido serviranno a mantenere la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale durante la notte. Se il tuo cuscino è troppo morbido, la tua testa sprofonderà gradualmente verso il basso nel corso dei tuoi 40 pisolini, gettando la tua spina dorsale fuori dall’allineamento neutrale (ciao, collo rigido).
• Soffice & Modellabile – I cuscini più solidi possono richiedere un po’ di tempo per abituarsi, quindi suggerisco di cercare materiali soffici come Kapok, piuma, o alternative alla piuma. Questi materiali sono abbastanza morbidi da soli, quindi assicurati che il tuo cuscino sia ampiamente imbottito, e che il loft sia alto. Ma trovare un cuscino che può essere soffiato in un loft più alto è spesso vantaggioso per chi dorme di lato con le spalle più larghe. Inoltre, i cuscini che sono facilmente modellabili consentono di raggiungere un braccio sotto il cuscino in un abbraccio accogliente, che è un go-to move per molti dormitori laterali.

Ora, se vuoi controllare una vasta gamma di opzioni di cuscini, controlla la mia carrellata dei migliori cuscini per dormitori laterali. Nel frattempo, tuffiamoci in alcuni desideri più specifici di accessori per il sonno.

Vuole

• Umidità – Solo perché un cuscino è progettato per essere rinfrescante non significa necessariamente che sia progettato per essere anche traspirante. Quindi, se stai attraversando la menopausa o sei incline alla sudorazione notturna, è meglio puntare su tessuti che sono naturalmente assorbenti. Poliestere, Tencel e bambù sono tutti ottimi esempi di materiali che non sono progettati per essere freschi al tatto… ma che assorbono l’umidità mentre dormi.
• Naturale & Organico – Se hai la pelle sensibile o sei incline a irritazioni, scegliere cuscini fatti con materiali completamente naturali potrebbe essere la strada da percorrere. Il cotone organico, le fibre cellulosiche e il lattice naturale sono tutte buone opzioni per i dormiglioni che cercano materiali organici e ipoallergenici. E ricordate: non dovete scegliere tra il tessuto del rivestimento e l’imbottitura interna. Ci sono molte marche di biancheria da letto che usano esclusivamente materiali naturali per realizzare i loro accessori per il sonno.
• Schiuma traspirante – C’è una ragione per cui la schiuma di memoria è così popolare – molti dormitori non ne hanno mai abbastanza di quell’affondo profondo e della lenta risposta alla pressione. Tuttavia, ciò che i dormienti non sempre amano della schiuma memorizzante è che tende a intrappolare il calore del corpo. Come rimediare a questo? Puntate su cuscini riempiti di memory foam sminuzzato piuttosto che su un unico pezzo di schiuma. I singoli brandelli delle dimensioni di un popcorn sono in grado di muoversi liberamente all’interno della copertura del cuscino, permettendo una migliore traspirazione. In questo modo, il cuscino sta dissipando il calore del tuo corpo, e tu stai ancora godendo di quella classica sensazione di memory foam.

Ora sappiamo cosa dovrebbero cercare in un cuscino i dormienti di schiena e di lato, ma sapevi che molti dormitori passano avanti e indietro tra entrambe queste posizioni? Se sei un dormiente combinato schiena/lato, assicurati di controllare la mia carrellata dei migliori cuscini per dormitori combinati. Ma ecco un suggerimento: i dormienti combinati dovrebbero puntare su cuscini con riempimento regolabile. In questo modo, puoi personalizzare il tuo cuscino per adattarlo alle posizioni in cui dormi di più.

Scegliere il cuscino giusto per chi dorme di pancia

Necessità

Quando si tratta di dormire di pancia, trovare il cuscino perfetto può essere un po’ complicato. Infatti, alcuni esperti suggeriscono di evitare del tutto la posizione prona, in quanto tende a posizionare la colonna cervicale superiore in rotazione o estensione a fine corsa. Essenzialmente, questo significa che si è a maggior rischio di sforzare il collo e di mettere pressione sulla parte bassa della schiena o sull’addome. (1)

Detto questo, ho consultato il fisioterapista Dr. Keith Poorbaugh dello Sleepopolis Expert Network, e mi ha detto che, “per mitigare il rischio di dormire a pancia in giù per il dolore articolare alla spalla o alla spina dorsale, l’opzione migliore è quella di utilizzare un adeguato supporto del cuscino”. E cos’è esattamente un supporto adeguato del cuscino per chi dorme a pancia in giù? Bene, controlliamo:

• Low Loft – Per mantenere l’allineamento neutrale della colonna vertebrale, chi dorme a pancia in giù ha bisogno di un cuscino con loft basso (due pollici o meno). Se il loft del tuo cuscino è anche solo leggermente troppo alto, la tua testa sarà piegata verso l’alto, e tutta la tua postura sarà scombussolata. Ricorda: il tuo cuscino deve sostenere la naturale curva a C della tua colonna vertebrale.
• Supporto morbido – I cuscini con un supporto morbido forniranno un cuscinetto morbido tra te e il tuo materasso, ma assicurano anche che la tua testa non sia troppo sostenuta. Più il cuscino è solido, più è probabile che il tuo collo venga sollevato fuori dall’allineamento con la colonna vertebrale (e questo è il momento in cui il dolore si manifesta).
• Riempimento comprimibile – I cuscini riempiti con piume o alternative di piume sono ideali per chi dorme a pancia in giù. Perché? Beh, questi materiali sono facilmente comprimibili in un loft super basso. Sono anche molto modellabili, il che si presta bene a chi dorme a pancia in giù che ama abbracciare la parte inferiore del cuscino piuttosto che stare con le braccia al loro fianco. Trovare un cuscino con un’imbottitura regolabile è anche un bonus, in quanto è possibile diminuire il loft quanto necessario.

Se sei un dormiglione e non sei sicuro di ottenere un supporto adeguato, controlla la mia raccolta dei migliori cuscini per chi dorme a pancia in giù. Ma prima di farlo, esploriamo alcune altre caratteristiche che potresti volere dal tuo cuscino.

Vuole

• Priorità della federa – Per sostenere certe posizioni o tipi di corpo, i cuscini possono spesso avere forme ottuse o presentare contorni profondi. Sfortunatamente, questo non è l’ideale per le persone che vogliono vestire i loro cuscini con federe. Se hai delle coperte decorative di seta che non vedi l’ora di usare, punta su un cuscino che pubblicizza una forma “tradizionale”. Al contrario, se non vuoi preoccuparti di una federa, vai con tessuti di copertura che sono noti per la loro natura liscia e ipoallergenica (come Tencel o cotone organico).
• Nessun prodotto animale – Come ho detto, il piumino è ideale per chi dorme a pancia in giù perché è modellabile, e facilmente comprimibile in un loft molto basso. Tuttavia, non tutti vogliono dormire su prodotti animali. Quindi cosa si deve fare? Beh, le alternative al piumino come la fibra di gel polietilene o i micro denari si sentono piumati come il piumino, ma nessun animale viene disturbato nella produzione di questi materiali. Questo è anche un bonus per le persone che privilegiano la cura facile lavaggio, come giù cuscini alternativi sono solitamente lavabile in lavatrice (mentre schiuma in genere deve essere pulito spot).
• Socially Conscious Brand – Vuoi il tuo cuscino di stare per più di un buon sonno? Guarda i marchi di biancheria da letto che sono coinvolti in programmi di impatto sociale. Leesa, per esempio, dona materassi e biancheria da letto ai rifugi locali, e pianta un albero per ogni materasso che vende. Ma non sono gli unici. Fate una piccola ricerca e scoprirete che molte marche di letti sono coinvolte in iniziative di beneficenza.

Pensieri finali

Cosa posso dire, gente? Sì, c’è un oceano apparentemente infinito di cuscini là fuori, ma questa può essere una buona cosa (se sai cosa cercare). E ehi, ora sapete cosa cercare! Ricorda solo che mantenere una postura sana durante il sonno è la cosa più importante, e una volta che hai fatto questo, puoi esplorare tutte le altre cose che vuoi che il tuo cuscino faccia. Quindi, vai avanti, dormi bene, e se mai ti sentirai perso nel vasto mondo della biancheria da letto, Sleepopolis sarà qui per guidarti.

FAQs

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