Io, la mia famiglia e la mia squadra abbiamo appena terminato la seconda settimana di permanenza a casa. Probabilmente l’avete fatto anche voi, o forse siete diverse settimane o mesi più avanti di noi.
Ultimamente, ho iniziato a sentire la tristezza, le frustrazioni e la solitudine di essere a casa. Mi mancano i miei amici. Mi manca andare in palestra. Mi manca andare a mangiare fuori. Mi manca abbracciare le persone che amo.
In passato, ho avuto una tabella di marcia per tornare a sentirmi “normale” quando sono giù. Eppure, il problema di questa stagione attuale è che le preoccupazioni per il futuro sono così profonde. Siamo costantemente preoccupati se ci ammaleremo. O se avremo un lavoro. O se saremo isolati nelle nostre case per un altro mese – o un altro anno. So che non sono sola in questa esperienza.
E, quando comincio ad avere questi sentimenti, cerco di pensare (e persino ossessionare) il futuro, forse nel tentativo di controllare il presente. Mi preoccupo di quanto tempo saremo bloccati nelle nostre case, o se avrò questo virus, o come saranno colpiti i miei figli.
Tuttavia, per essere efficaci in ogni sfera della nostra vita, e superare al meglio tutto questo, è vitale che restiamo presenti. Ci aiuterà ad essere partner, leader e genitori migliori. Ecco come sto lavorando per rimanere presente durante questo periodo unico.
La scorsa settimana, Ashley (mia moglie) ha condiviso con me un episodio di uno dei suoi podcast preferiti. Il podcast è l’Happiness Lab con la dottoressa Laurie Santos. In questo particolare episodio, l’intervistato, Bill Irvine, ha fatto un punto su come lavorare attraverso la nostra ansia per il futuro quando viene fuori – abbiamo solo cinque secondi tra gli stimoli esterni e il nostro cervello diventa permanentemente fissato su quel particolare argomento per i minuti successivi alle ore. Quindi, se sperimentiamo qualcosa che potrebbe avere un impatto negativo sulle nostre emozioni (per esempio, veniamo a sapere che un cliente non pagherà), abbiamo solo cinque secondi da quell’evento ansiogeno iniziale per riformulare il nostro pensiero in modo da evitare che il nostro cervello diventi ossessionato e corra con quel pensiero (per esempio, credendo che il nostro business stia per fallire perché abbiamo perso quel cliente).
Ecco i migliori esempi tangibili che ho trovato per riorganizzare rapidamente i miei pensieri quando inizio a pensare a COVID-19, stress da lavoro o pressioni domestiche in questa stagione.
Con le paure della COVID-19 – Un esempio di quello che sto facendo per rimanere presente
I miei stimoli personali che inducono alla paura: diciamo che sento che a un mio amico viene diagnosticata la COVID-19. Questo provoca nel mio cervello la paura del coronavirus e delle sue implicazioni future per il mio lavoro, la mia famiglia e la mia salute personale.
In quei primi cinque secondi, faccio quanto segue: Mi rendo conto che mi sento ansioso e identifico ciò per cui sono ansioso. Mentre è normale sentirsi così, inizio il processo di riformulazione. Ricordo a me stesso più e più volte che posso solo controllare ciò che sta accadendo in questo preciso istante. Non posso controllare ciò che accadrà la prossima settimana, il prossimo mese o il prossimo anno. O anche quello che accadrà nel prossimo minuto. E poi, mi faccio domande come queste:
Sto facendo dei passi in questo secondo per proteggermi?
Sto prendendo abbastanza precauzioni?
Sto facendo qualcosa che potrebbe espormi al virus?
Outcome: Se la risposta a queste domande è “sì”, allora sto facendo tutto il possibile per proteggermi. Dico al mio cervello che sto facendo del mio meglio e che è ora di passare ad altre cose che hanno bisogno della mia attenzione.
Con la mia squadra – Un esempio di quello che sto facendo per rimanere presente
Il mio stimolo personale che induce alla paura: sento o sperimento una profonda ansia da un membro della mia squadra.
In quei primi cinque secondi, sto facendo quanto segue: Riconosco ciò che posso e non posso controllare. Non posso controllare come la mia squadra si presenta emotivamente al lavoro, come stanno facendo i membri e i partner del GAN, se i nostri clienti ce la faranno a superare la crisi economica, se il governo degli Stati Uniti fornirà uno stimolo abbastanza forte da aiutare, o se le startup in cui abbiamo investito avranno abbastanza vendite. Posso solo controllare come sto agendo e rispondendo agli stimoli esterni in questo preciso istante. E poi, mi faccio domande come queste:
Sto controllando la mia squadra abbastanza?
Sto fornendo ritmi per la mia squadra per sentirsi il più connessi possibile?
Sto riposando abbastanza per presentarmi bene per la mia squadra in modo da poter soddisfare i loro bisogni durante questo tempo ed essere emotivamente presente?
Outcome: Se le risposte a queste domande sono “sì”, sto facendo del mio meglio per presentarmi bene per la mia squadra. Non ho bisogno di spendere altra energia mentale concentrandomi sulla mia squadra.
Con la mia famiglia – Un esempio di quello che sto facendo per rimanere presente
I miei stimoli personali che inducono la paura: succede qualcosa che mi fa preoccupare per il comportamento dei miei figli, la percezione che mia moglie ha di me, o per quanto tempo saremo a casa insieme.
In quei primi cinque secondi, faccio quanto segue: Ricordo a me stesso che posso controllare solo ciò che sta accadendo in questo preciso istante. Non posso controllare gli umori o le percezioni della mia famiglia. E poi, mi faccio domande come queste:
Sto creando dei ritmi che permettono a ciascuno di noi di sentire una sorta di normalità?
Sto creando un’agenda quotidiana che mi tiene concentrato?
Sto avendo abbastanza tempo da solo?
Sto passando abbastanza tempo intenzionale con i miei figli?
Sto controllando ciò di cui mia moglie ha bisogno e i modi in cui posso amarla di più?
Outcome: Se sto facendo ognuna di queste cose, sto facendo tutto ciò che è in mio potere. Posso quindi liberarmi dal sentire la pressione di essere tutto per tutti e non assumere le ansie, le frustrazioni o le paure degli altri. Sto facendo tutto quello che posso per mostrarmi bene agli altri.
Tutti questi esempi sono solo questo – esempi. E vi incoraggerei a vedere quali sono gli stimoli che vi causano più ansia nella vostra vita, a valutare ciò che pensate e sentite quando si verifica uno stimolo ansiogeno, e a ricordare a voi stessi che state facendo abbastanza in questo momento. Forse l’ansia ti sta dicendo che hai bisogno di fare qualcosa di diverso, ma almeno saprai, dopo esserti posto queste domande, se stai facendo o meno “abbastanza” in questa stagione.
Infine, un bonus
Ci sono molti benefici nella meditazione. Un beneficio significativo è che la meditazione ti aiuta effettivamente a praticare la riorganizzazione dei tuoi pensieri. In questo modo, non dovrai esercitarti al volo quando si presentano situazioni reali che provocano ansia. Assicurati di controllare l’introduzione alle classi di meditazione su Headspace o Calm se non l’hai già fatto.
In generale, questa volta non sarà facile. Ci vuole un po’ di tempo per riformulare i pensieri man mano che emergono. Ma, dando uno sguardo proattivo a come ci stiamo mostrando nel mondo, possiamo rimanere esattamente dove abbiamo bisogno di essere – presenti.