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Nota: Normalmente questo blog è strettamente incentrato sull’aiutare i giovani adulti a saperne di più sui militari e su argomenti relativi ai militari. Ho avuto quasi una dozzina di persone che mi hanno chiesto della Dieta Militare negli ultimi mesi, e ho pensato che sarebbe stato divertente provarla (avevo bisogno di perdere qualche chilo qui) e rompere un po’ le cose.

Negli ultimi anni è stato fatto molto clamore sulla Dieta Militare.

Men’s Health ne ha scritto. Anche WebMD e il Dr. Axe.

La Dieta Militare, come la maggior parte delle diete, inizia con la premessa che perderai peso velocemente.

Quanto peso, esattamente? Beh, secondo la maggior parte delle fonti, perderai 10 libbre in una settimana.

Beh, la cosa bella di questa particolare dieta è che, a differenza di quasi tutte le altre diete in cui ti imbatti, è completamente gratuita!

Davvero gratis….

Non “Oh, metti solo i dati della tua carta di credito qui e ti faremo pagare solo $4.95 per la spedizione e poi colpire il tuo CC con un addebito di $90 tra 14 giorni” tipo di libero.

Sto parlando di nessun tipo di denaro in anticipo.

Che cosa è esattamente la dieta militare?

Secondo Healthline, la dieta militare comporta essenzialmente un piano di pasto di 3 giorni, seguito da 4 giorni di riposo.

Ha il suo nome “La dieta militare” perché alcuni sostenitori hanno affermato che nutrizionisti militari sviluppato il programma per aiutare i soldati potenziali perdere peso.

Questo è stato dimostrato falso da numerose fonti, ma il mito è ancora abitualmente perpetuato.

Come funziona la dieta militare?

La dieta militare è semplice…

Si richiede essenzialmente di mangiare 3 pasti ipocalorici al giorno per 3 giorni, e poi mangiare normalmente per 4 giorni.

Si ripete il ciclo tutte le volte che si vuole finché non si raggiunge il proprio obiettivo di peso.

Ecco come si presenta il piano dei pasti reale:

Dopo aver completato il piano dei 3 giorni, si suppone che tu passi al piano dei 4 giorni per completare la settimana.

Ecco come funziona.

Piuttosto che andare in una lunga e tirata spiegazione di ciò che la dieta militare è tutto, entriamo subito nei dettagli del mio esperimento personale.

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I miei risultati personali con la dieta militare

Giorno 1 della dieta militare di 3 giorni

Peso attuale: 195 libbre.

Non mentirò, ero molto titubante a buttarmi in questa dieta per una serie di ragioni.

Per cominciare, è una così grave mancanza di calorie per qualcuno della mia taglia / livello di attività.

Durante i 3 giorni, stai guardando un apporto calorico medio giornaliero di circa 1.200 calorie al giorno.

Per qualcuno come me, un uomo di 195 libbre e 37 anni che fa livelli moderati o intensi di esercizio 4 giorni a settimana, normalmente avrei bisogno di circa 2.624 calorie per mantenere il mio peso.

1.200 calorie al giorno è un deficit di 1.424 calorie al giorno, che è assolutamente enorme.

Ho deciso che avrei ridimensionato i miei allenamenti in modo significativo, praticamente tagliando il cardio e limitandomi all’allenamento con i pesi solo per circa 30 minuti. 4 volte alla settimana.

L’unico momento nel primo giorno della Dieta Militare in cui non ero assolutamente affamato di cibo era per circa 30 minuti dopo aver consumato ogni pasto.

A parte questo, mi sentivo come se stessi morendo di fame per il resto della giornata (che in effetti, lo ero fondamentalmente).

Tentare di addormentarmi a stomaco vuoto di solito è piuttosto difficile per me, ma devo dire che non è stato così difficile come pensavo il giorno 1.

Giorno 2 della Dieta Militare di 3 Giorni

Peso attuale: 193 libbre.

Svegliarmi il giorno 2 è stata una lotta di proporzioni epiche.

Normalmente salto fuori dal letto, pronto ad affrontare la giornata.

Non questa mattina…

Potevo sentire che il mio corpo aveva disperatamente bisogno di carboidrati, e sentivo come se si stesse spegnendo per conservare la poca energia rimasta.

Colazione al secondo giorno della dieta militare.Ciononostante, ho trascinato il mio culo fuori dal letto e ho preso la prima tazza di caffè del mattino, senza zucchero e panna, naturalmente.

Tradizionalmente, la colazione non avviene per diverse ore dopo il mio risveglio.

Mi sono abituato a fare la maggior parte del mio lavoro al mattino, e uno stomaco pieno sembra solo rendermi stanco.

Non questa mattina….

Mi è venuta fame circa 30 min. dopo la prima tazza, e avevo solo una mancanza di attenzione/concentrazione che non mi permetteva di fare nulla.

Ho morso il proiettile e ho mangiato il mio misero 1 uovo sodo, 1 fetta di pane tostato di ezekiel e 1/2 banana.

Appena ho dato un morso alla banana, ho potuto letteralmente sentirla cadere nel mio stomaco e quasi istantaneamente evaporare.

Era quasi come se il mio stomaco fosse pronto a divorarsi, e la banana ha impedito che ciò accadesse.

Ho affettato l’uovo sodo e l’ho messo sulla mia fetta di pane tostato.

Sono stato tentato di metterci sopra una fetta di formaggio americano e un paio di strisce di pancetta per un po’ di sapore, ma comunque non l’ho fatto.

Ahhh pancetta, quanto mi sei mancata….

Articolo correlato – IHOP Sconto Militare: Il resto della giornata è stato abbastanza simile.

Mi sentivo ‘soddisfatto’ (ma non pieno) per circa 30 minuti dopo aver finito di mangiare il mio ‘pasto’, e poi i morsi della fame ricominciavano.

Si arrivava al punto in cui stavo letteralmente fissando l’orologio in attesa del prossimo pasto.

L’ho distanziato di circa 4 ore, perché la dieta militare non specifica esattamente come si dovrebbe fare.

Giorno 3 della dieta militare di 3 giorni

Peso: 190 libbre.

Il giorno 3 non è stato così difficile come mi aspettavo, almeno al mattino.

Sembrava che il mio corpo si fosse abituato alla mancanza di calorie, e sono salito sulla bilancia per vedere dove mi trovavo.

190 lbs….whoa!

Potevo decisamente iniziare a vedere (e sentire) la differenza.

I miei pantaloncini da basket mi calzavano molto larghi, quasi al punto che sembrava che stessero per cadere.

A questo punto ero davvero entusiasta di continuare con questo, nonostante il martellante mal di testa che avevo.

Una cosa che ho notato subito è che non mi sembrava di avere così tanta fame come nei giorni 1 e 2 della dieta militare.

Voglio dire, avevo ancora fame.

Ma non era il tipo di fame che mi faceva sentire come se stessi per mangiarmi la tastiera.

Anche i miei livelli di energia sembravano salire un po’, e il terzo giorno era una brezza relativa rispetto alle prime 48 ore.

Giorni 4 – 7 della dieta militare

Peso a regime (giorno 4): 189 libbre.

Le selezioni del menu della Dieta Militare variano abbastanza drammaticamente nei giorni 4 – 7, quindi ha sicuramente reso le cose più facili.

Per esempio, per colazione ti è permesso avere una frittata di 2 uova con formaggio cheddar. (che è quello che ho finito per avere nei giorni 4 e 5)

Per pranzo, puoi avere un panino con tacchino, pera e formaggio svizzero condito con 1 cucchiaino di senape dijon. Assicurati solo di trattenere la maionese.

La cena è stata la mia preferita di sempre quando si trattava della Dieta Militare.

Le selezioni presentate sono in realtà cose che mangerei normalmente, anche se non fossi a dieta.

Per esempio, uno dei miei preferiti era il BBQ Black Bean burger con insalata di cavolo.

La ricetta è la seguente:

• 1 hamburger di fagioli neri cotto con 1 cucchiaio di salsa BBQ
• Panino integrale
• Insalata: 1.5 tazze di cavoli tagliuzzati, broccoli, cavolfiori e carote mescolati con 1 cucchiaio di aceto di sidro di mele e 2 cucchiai di olio d’oliva

Un altro dei miei preferiti era la pizza al formaggio e carciofi con un’insalata laterale, fatta da zero.

Ecco la ricetta di quella:

• 1 focaccia integrale
• 3 cucchiai di salsa per spaghetti (io ho usato la Newmans Own)
• 1/2 tazza di cuori di carciofo in scatola
• 2 cucchiai di parmigiano
• 1/4 tazza di mozzarella

Cuocere per 10 min. a circa 350 – 425 gradi (varia a seconda del forno).

Anche l’insalata di contorno era molto buona, ecco la ricetta per quella:

• • 3 tazze di verdura mista
  • 2 cucchiai di pinoli
  • 2 cucchiai di condimento italiano

Mescola il tutto e ti sei fatto un’insalata di contorno!

Per la fine della settimana, ero sceso a circa 186 libbre, quindi circa 9 libbre in totale.

Potevo sicuramente vedere che avevo perso una discreta quantità di peso.

I vestiti erano più larghi, e ho iniziato a notare la mia definizione degli addominali che spuntava da sotto un buon strato di grasso.

Domande frequenti

Chi c’è dietro la dieta militare?

Questa parte non è molto chiara. C’è un sito web che si dice sia il sito ufficiale dietro la Dieta Militare (letteralmente chiamato themilitarydiet.com), ma non è chiaro chi ci sia dietro.

Sulla pagina dei siti Chi siamo, ci sono un sacco di “io”…

“Mi piacciono le soluzioni veloci.”

“Non butto mai via i miei jeans skinny.”

“Voglio aiutarti a riconnetterti con i tuoi jeans skinny.”

Ma chi sono io?

Ho controllato le informazioni Whois, e non ho trovato nulla.

Sarebbe stato bello che il sito avesse messo un nome dietro il sito, ma ecco cosa ci è rimasto.

OMK ha inviato un’e-mail tramite il modulo di contatto sul loro sito, ma non ha ancora ricevuto una risposta.

Posso sostituire uno qualsiasi degli articoli nel piano pasti?

Sì, è totalmente possibile sostituire gli articoli nei piani pasti militari. (grazie a Dio)

In realtà non sono un grande fan del tonno, quindi questa è stata la prima cosa a cui ho pensato per sostituirlo.

Tuttavia, detto questo, non puoi sostituire gli articoli con qualsiasi cosa. Devi essere molto specifico con le tue sostituzioni, e anche specifico nei giorni in cui le mangi.

Secondo loro le seguenti sono sostituzioni adatte per il giorno 1:

1 Fetta di pane tostato – Le sostituzioni adatte includono:

• 1/8 tazza di semi di girasole
• 1/2 tazza di cereali integrali (Post Great Grains, Alpen, Kind Almond Butter Whole Grain Clusters)
• 1/2 barretta ad alto contenuto proteico
• 1/4 di tazza di yogurt con 1/2 cucchiaino di semi di lino
• Una tortilla
• Due gallette di riso

1/2 pompelmo – I sostituti adatti includono:

• 1/2 cucchiaino di bicarbonato di sodio in un bicchiere d’acqua.

E’ letteralmente tutto qui…

Speravo in 1/2 carota o forse anche in una bustina di zucchero o 2, ma comunque, questa è l’unica sostituzione per un pompelmo nella Dieta Militare.

1 tazza di caffè nero o tè – I sostituti adatti includono:

• 1 tazza di tè verde
• 1 lattina da 8 once di Red Bull senza zucchero (bella!)

1/2 tazza di tonno – I sostituti adatti includono:

• 1 pezzo di tonno di grado Sushi
• 1 tazza di ricotta
• 1 tazza di pollo in scatola
• 1 tazza di Tofu in scatola
• 1 tazza di mandorle

3 once. Di qualsiasi tipo di carne – I sostituti adatti includono:

• 3 oz. di lenticchie
• 3 once di fagioli
• 3 once di tofu
• 3 once di funghi portobello

1 tazza di fagiolini – I sostituti adatti includono:

• 1 tazza di broccoli
• 1 tazza di asparagi
• 1 tazza di cavolini
• 1 tazza di pomodori

Nota: Assicurati di consumare lo stesso equivalente calorico per qualsiasi cosa scegli come sostituto. Per esempio, 1 tazza di fagiolini contiene 31 calorie. Tutti i sostituti di cui sopra contengono circa la stessa quantità di calorie, ma se scegliete un sostituto diverso, come i fagiolini, avrete bisogno di una quantità maggiore per soddisfare il requisito calorico.

Pro e contro della dieta militare

• Facile da seguire le ricette
• Non costoso (cioè gratuito)
• Nessun integratore, gadget, o attrezzatura speciale richiesta (solo forza di volontà)
• Perfetto per quelli che cercano di perdere un mucchio di peso velocemente

Cons

• Non è un modo sostenibile per perdere peso
• Ti sentirai molto affamato la maggior parte del tempo
• Limitate opzioni di menu

La dieta militare funziona davvero?

Secondo me, sì.

Seriamente, niente di tutto questo è scienza missilistica. Sei essenzialmente affamato per 3 giorni.

I pasti che mangiavo erano fondamentalmente lì per mantenere il mio corpo da raggrinzire in un grafico scheletrico a grandezza naturale.

Prendere meno calorie è la caratteristica di qualsiasi dieta, specialmente se stai cercando di perdere peso in un breve periodo di tempo.

Il problema che ho è che non è un modo sostenibile per perdere peso e mantenerlo.

Ad essere onesti, non sembra che questo sia ciò che la Dieta Militare è destinato a fare.

A detta di tutti, è essenzialmente fatta per aiutarti a perdere più peso nel minor tempo possibile.

Questa dieta sarebbe perfetta per le persone che hanno:

• Un matrimonio a cui partecipare in meno di una settimana
• Una riunione di liceo a cui vogliono impressionare una vecchia fiamma/compagni di classe
• Un lottatore che sta cercando di fare una certa classe di peso
• Un disturbo alimentare (facile per loro!)

Non è per le persone che vogliono seriamente mantenere il peso per sempre.

Voglio dire, sì, perderai peso.

Ma nel momento in cui ti infilerai una fetta di pizza o un cheeseburger in faccia, probabilmente guadagnerai di nuovo tutto il peso perso.

Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, e vuoi farlo nel modo “giusto”, guarda questo articolo qui.

Ha tutto il necessario per perdere peso ad un ritmo ragionevole, ed è raggiungibile per quasi chiunque.

Proprio come la Dieta Militare, è anche completamente gratuita!

Hai fatto anche tu la Dieta Militare? Lascia la tua recensione qui sotto!

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Rob V. è il fondatore di OperationMilitaryKids.org. Anche se non ha mai effettivamente servito nell’esercito degli Stati Uniti, ha una passione per scrivere su argomenti militari correlati.
Nato e cresciuto a Woodbridge, NJ, si è laureato presso il New Jersey Institute of Technology con un MBA in eCommerce.I suoi hobby includono il beach volley, il tiro al bersaglio e il sollevamento pesi.
Rob è anche un pilota commerciale con oltre 1.500 ore di volo.

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Military Diet Review

4.1 su 5 (73 valutazioni)

Ho fatto la dieta militare per 1 settimana, e ho perso un incredibile 9 libbre. Detto questo, non è venuto senza alcuni… problemi. Leggi la mia recensione della dieta militare per saperne di più.