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Cos’è il Bring Sally Up Push Up Challenge e perché è un allenamento così efficace? Tre parole. Tempo sotto tensione. Questo allenamento “basato sul tempo” sfida i tuoi muscoli in modi nuovi. Ma prima di entrare nei dettagli di questo allenamento, lascia che ti racconti un po’ di come è nata la Bring Sally Up Push Up Challenge.

Come è nata la Bring Sally Up Challenge?

Non c’è scienza per come qualcosa diventa virale su internet. Queste cose vengono fuori dal nulla e, per quanto tempo rimangono sotto i riflettori, sono apparentemente tutto ciò che si vede e si sente sul web.

Il più delle volte sono del tutto bizzarre. Basta guardare il planking, la controversia sui vestiti, e il cat breading (e se non conoscete il cat breading, è esattamente quello che sembra e niente che vi aspettereste). Guarda questo video…

Alcune tendenze di internet che prendono fuoco hanno uno scopo, però. Prendete la sfida del secchiello di ghiaccio, che, nonostante abbia esaurito i distributori di ghiaccio di innumerevoli famiglie, ha raccolto 115 milioni di dollari per la ricerca sulla SLA.

C’è un’altra moda del web che fa del bene, questa volta sul lato del fitness. Si chiama la sfida “Bring Sally Up” ed è un modo molto divertente e molto impegnativo per ottenere un allenamento veloce e spingere se stessi.

Come fare il Bring Sally up Push Up Challenge?

L’intera sfida ruota intorno alla canzone “Flower” dell’icona della musica elettronica dance e pioniere degli occhiali hipster Moby. La canzone è apparsa per la prima volta nel suo album del 1999 Play: The B Sides ed è stata inserita nei titoli di testa di “Gone in Sixty Seconds” (non per un altro decennio la canzone ha trovato una piattaforma più utile).

“Flower” è un campionamento pesante di una canzone folk americana chiamata “Green Sally, Up”. Quindi in pratica la canzone non dice mai “porta Sally in alto”, è solo un’interpretazione errata. E senza questa macellazione del testo, non avremmo l’esercizio. Ad essere onesti, suona un po’ come “bring Sally up”. Guarda questo video….

Per quanto riguarda la famigerata sfida Bring Sally Up stessa, ha iniziato ad apparire online intorno al 2011 e consiste nel salire quando la canzone (non proprio) dice “bring Sally up” e scendere quando dice “bring sally down”. Questo ammonterà a 30 ripetizioni dell’esercizio di vostra scelta per la durata di 3:30 della canzone.

Sì, questo è l’intero allenamento. Ha senso?

I dettagli dell’allenamento Bring Sally Up Push Up

Tieni la posizione alta di una spinta quando la canzone dice “Bring Sally Up”

Tieni la posizione bassa di una spinta quando la canzone dice “Bring Sally Down”

La canzone dice “Bring Sally Up” e “Bring Sally Down” 30 volte.

Ti sembra facile? Fate una prova. Questo allenamento potrebbe essere la tua rovina.

Quali esercizi posso fare con la sfida “Porta Sally su”?

Ora, ci sono diversi esercizi che puoi usare per questa sfida, i più comuni sono le flessioni e gli squat, e il trucco è che non puoi andare giù o su finché la canzone non lo dice. Quindi manterrete la vostra posizione più a lungo di una tipica ripetizione. Ecco un video come esempio.

Ma si può letteralmente scegliere qualsiasi esercizio che si desidera. L’intero allenamento è per lo più una tenuta isometrica di un esercizio… quindi scegliete saggiamente! Grazie mille Moby!

Quali esercizi alternativi posso fare per la sfida?

Le flessioni o gli squat sono una buona opzione standard per migliorare il tuo livello generale di fitness. Ma perché non scegliere qualcosa di più unico? Per migliorare il tuo livello di fitness, è importante provare cose nuove in modo da sfidare il tuo corpo in modi nuovi. Questo permette ai vostri muscoli di adattarsi e crescere. Vi consiglio di scegliere esercizi più unici per l’allenamento. Per esempio, ecco alcuni altri esercizi che puoi provare nel Bring Sally Up Push Up Challenge.

Barbwire Push Ups

Questo è uno dei miei esercizi preferiti. Inizierai nella posizione del cane verso il basso con i piedi 2 volte la larghezza delle spalle. Quando la canzone dice “bring sally up” sarai in questa posizione di cane verso il basso. Questo lavorerà le vostre spalle. Quando la canzone dice di portare sally verso il basso, farete uno scoop verso il basso “sotto il filo spinato” finché non sarete nella posizione giù. Quando mantenete questa postura, impegnerete davvero i dorsali e i tricipiti. Questo fa un grande allenamento per spalle/schiena/braccia.

Dolphin Push Ups

Questa variazione di Bring Sally Up Challenge accenderà le tue spalle e il tuo core. Le flessioni a delfino sono un tipo unico di calisthenic e la maggior parte delle persone non ha mai provato questo esercizio. Inizierete in un plank basso. Questo mette davvero alla prova la forma fisica della vostra regione centrale. Quando la canzone dice di portare sally up, solleverete il sedere in aria. Questo sposta l’attenzione sulle vostre spalle. È una grande sfida perché è un po’ come un cane verso il basso, ma non userete le mani per stabilizzare le braccia.

Stretch Push Up

Se il vostro livello di fitness è già ad alto livello e volete un allenamento più impegnativo, provate questo. Uno Stretch Push Up mette una quantità pazzesca di attenzione sugli addominali. Per entrare nella posizione, inizierete in un plank alto ma camminate con le mani fuori qualche centimetro più in alto. Questo potrebbe non sembrare un grosso problema nella parte “su” dell’allenamento. Ma quando arriverete alla posizione “giù”, vorrete aver scelto delle normali flessioni.

Ovviamente, ci sono quasi infinite varietà di esercizi calistenici unici da provare durante l’allenamento Sally Up.

Come ha fatto il Bring Sally Up Push Up Challenge a guadagnare popolarità

L’allenamento è esploso in popolarità dopo essere stato adottato dalla comunità CrossFit, che ha utilizzato gli squat con pesi pesanti nella loro variazione (come avrete capito, questa non è la nostra variazione preferita).

E non preoccupatevi di essere arrivati tardi alla festa e perdere la tendenza – Anche se ora è il 2021, sta ancora andando forte, e anche da questo mese è il più popolare che è stato dal suo picco nel 2013. Moby e la sua canzone Flower potrebbero vivere nel cuore degli appassionati di allenamento per le generazioni a venire. Diamine, forse anche la nostra progenie di intelligenza artificiale farà una variazione di questo allenamento. LOL!

Domande frequenti

Quante flessioni nella sfida Bring Sally Up?

Eseguirai 30 ripetizioni totali nella sfida perché la canzone dice “porta Sally su” 30 volte. Quindi manterrai la posizione su 30 volte. E tenete la posizione giù 30 volte. Ma queste, di nuovo, non sono flessioni ordinarie. Dato che manterrete la posizione in basso e in alto, le flessioni vi sembreranno lunghe. Molto lunghe in effetti. Molto, molto, lungo. Ho già detto che sembrerà lungo? haha. Ok, avete capito il punto.

Perché l’allenamento “Bring Sally Up” è efficace (il principio del tempo sotto tensione)?

Si riduce al tempo sotto tensione. Quando si impegna un muscolo, le fibre muscolari si contraggono all’interno di quel muscolo. Più a lungo si esegue un esercizio che è impegnativo, più difficile sarà. Aumentate il tempo sotto tensione e aumenterete la difficoltà. L’unicità di questo “Bring Sally Up Workout” è che l’allenamento è stato messo su una canzone.

Is Bring Sally Up A Good Workout?

Dipende da cosa si intende per buono. L’allenamento è pensato per essere divertente e stimolante. In realtà si esegue un solo esercizio durante l’intero allenamento. Quindi è un buon allenamento? Certo. Ti farà sudare e i tuoi muscoli lavoreranno. Che cosa incorporare nel vostro regime di fitness su base regolare? Probabilmente no. È molto unidimensionale. Essenzialmente il tuo allenamento è un solo esercizio, tenuto per una quantità di tempo empia. Se dovessi eseguire questo allenamento ogni volta con lo stesso esercizio, il beneficio si esaurirebbe. Ma gettando questo allenamento nel mix in occasione, e può respirare un po ‘di vita extra e divertimento nella vostra routine.

Il Bring Sally Up Push Up Challenge ha un timer?

Il tempo sotto tensione per ogni set è basato sulla canzone. Quindi non è necessario impostare un normale timer a intervalli. Basta premere play sul video di Youtube qui sopra e seguire con qualsiasi esercizio scelto per l’intero allenamento.

Quante volte incorporare il Bring Sally Up Push Up Challenge?

In tutta onestà, lo farei un paio di volte al mese al massimo. Non c’è bisogno di esagerare. Ancora una volta, seguire un piano più pensato è più saggio quando si tratta di migliorare la tua forma fisica generale. Fai questo allenamento in occasioni in cui vuoi aumentare il carico di lavoro di un singolo esercizio. Il vostro tempo nell’esercizio isometrico sarà lungo. E non c’è nessun motivo o ragione se non la canzone. Quindi, di nuovo, usate questo allenamento per divertirvi e per una sfida in più.