Whhheeeewwwwwww quest’anno ha confezionato un bel colpo, perché ho avuto l’opportunità di ricordare esattamente cosa si prova ad essere un principiante di nuovo!
Ho potuto scegliere se essere frustrato dai lenti progressi o semplicemente celebrare ogni singolo miglio che mi è stato dato dopo l’intervento! Per fortuna con l’età ho imparato abbastanza da decidere che volevo abbracciare il processo e oltre a questo mi sono divertita molto! 
Correre dopo l’intervento al ginocchio
Ho avuto molti di voi che mi hanno chiesto aggiornamenti sulla corsa dopo l’intervento al ginocchio dato che anche voi state attraversando qualcosa. Ho condiviso un paio di aggiornamenti che sono importanti:
- Ha iniziato con una risonanza magnetica che diceva un sacco di cose, ma alla fine non era il vero problema
- Ho iniziato e continuo a fare questi esercizi per il range di movimento
- Come sono tornato a correre pochi mesi dopo l’intervento
- Aggiornamento a 5 mesi dall’intervento
Inoltre, mentre il primo medico raccomandava una sostituzione totale del ginocchio, non ho accettato quella risposta. Ho parlato con diversi dottori e ci è voluto un po’ per decidere cosa fare perché nessuno capiva veramente perché non potevo raddrizzare la gamba.
Alla fine, abbiamo accettato di fare un intervento esplorativo. In quell’intervento hanno fatto un sacco di cose:
- Pulito un menisco sfilacciato
- Ridotto il cuscinetto di grasso dietro il ginocchio che era scivolato un po’ verso il basso
- Pulito la cartilagine sfilacciata
- Riallineato la rotula (si era spostata su un lato e quindi aveva sfregato la cartilagine)
Ora siamo ufficialmente a 16 mesi dall’intervento, questo fa di me un bambino che corre? Ecco cosa posso dirvi…
- Mi ci è voluto molto più tempo del previsto per sentirmi come la mia vecchia me stessa che corre.
- Ho iniziato a costruire miglia rapidamente facendo molte corse più brevi. Potrei fare 2 miglia al mattino e 2 alla sera all’inizio e poi più tardi 3 e 3.
- Ho smesso di usare il KT Tape dopo l’intervento perché non volevo che il mio corpo facesse affidamento su qualcosa di diverso da se stesso per il supporto.
- Credo davvero che l’olio di CBD mi abbia aiutato a superare quella gobba finale e a ricominciare a correre 14-15 miglia. La resistenza è sempre stata la mia forza, ma ho dovuto ricordare che 18 mesi di non fare corse oltre le 3 miglia significava un lento recupero.
- Faccio ancora lavoro quotidiano di PT per mantenere forti i miei fianchi, i glutei e il core.
- Sono tornato dal mio fisioterapista ogni 2-3 mesi quando inizio a notare dei problemi. Valutiamo il mio passo, la mia debolezza e continuo a lavorare su tutti loro.
- Il mio ginocchio fa ancora male, ma non fa male. Se hai avuto dolore questo avrà un senso. So che i lunghi trail run spesso mi lasciano molto rigido e mi innervosisco per le lesioni, ma nel complesso il ginocchio è forte, sano e stabile.
Ho ricevuto così tante email quest’anno da quelli di voi che hanno subito un intervento al ginocchio e si chiedono come sia il processo di recupero. Posso dirvi che a volte è stato più lento di quanto avrei voluto e la mia velocità è ancora in corso, ma il mio obiettivo era semplicemente essere in grado di correre senza dolore.
Ho scelto di agire come un principiante e ricominciare da capo, solo più intelligente grazie a tutti gli anni di lezioni di corsa. In questo processo, mi sono finalmente attaccato all’allenamento della forza e al lavoro sul core. Ho ricordato tutte le ragioni per cui amo correre e ho smesso di giudicare le corse come buone o cattive.
PREMESSA (i chilometri)
Gli anni collegati sono un riassunto di quell’anno! Purtroppo, non ho iniziato a tracciare digitalmente fino a metà del 2007, il che significa che non sono al 100% dei miei numeri per i primi 5 anni della mia carriera di corsa. Mi piacerebbe sapere qual è il mio vero totale (ma so che è più di 20.000 miglia)!
Come notato prima non guardo il chilometraggio mensile o settimanale fino a dicembre colpisce poi divento curioso. Quest’anno, sono stato letteralmente spazzato via quando mi sono reso conto di quanto sono tornato indietro dall’infortunio!!!
Ora speriamo che la velocità continui a tornare e beh sapete…forse un’altra maratona completa.
2008: 1423.3
2009: 1277.7
2010: 1600.3
2011: 1600.3
2012: 1458.5
2013: 1618.3
2014: 1603
2015: 1571.5
2016: 1626.2
2017: 847
2018: 1364.2
Mese più alto: Dicembre – onestamente, ero solo spaventosamente eccitato quando ho iniziato a rendermi conto di quanta strada avevo fatto quest’anno.
Mese più basso: Ottobre 86,7 – giorni di recupero dopo aver ottenuto la mia mezza maratona sub due ore ancora una volta a Long Beach. Quello era il mio ritmo di corsa prima dell’intervento chirurgico, quindi mi sentivo come una grande vittoria per tornare lì.
Per fortuna ho fatto questo post per molti anni ormai perché lo strumento online che ho usato per tenere traccia di tutti i miei allenamenti, improvvisamente chiuso senza preavviso a marzo! Ora userò per sempre i fogli di calcolo!
| Biking | Nuoto | Cardio | Walk/Hike | Strength/Yoga/PT | |
| 2018 | 40 ore | 0 | 8 ore | 1033 miglia | 62 ore |
| 2017 | 100 ore | 0 | 5 ore | 820 miglia | 180 ore |
| 2016 | 14 ore | 0 | 20 ore | 790 miglia | 110 ore |
| 2015 | 12 ore | 0 | 70 ore | 730 miglia | 118 ore |
| 2014 | 45 ore | 0 | 5 ore? | 690 miglia | 90 ore |
| 2013 | 58 ore | 1 ora | 13 ore? | 560 miglia | 120 ore |
| 2012 | 70 ore | 3 ore | incerto | 620 miglia | 100 ore |
| 2011 | 42 ore | 2 ore | 29 ore | 980 miglia | 137 ore |
| 2010 | 13 ore | 3 ore | 30 ore | 1068 miglia | 86 ore |
Ok la mancanza di nuoto è in realtà piuttosto imbarazzante! Ero nella squadra di nuoto al liceo, dopo tutto… forse è un obiettivo del 2019.
Stati in cui si corre: 6 (CO, CA, AZ, MO, KS, TX, IA, OR) + Croazia, Austria, Slovenia
Corsa più lunga: 15 miglia sulle strade intorno a casa nostra
Corsa più interessante: La mattina in cui sono uscito a correre lungo il fiume in Austria è stata davvero fenomenale. Avevamo già fatto 10 miglia a piedi al giorno, più escursioni a piedi e in bicicletta, ma avevo bisogno di quella corsa. La mattina solitaria, guardando la nebbia schiarire e i castelli apparire su una collina e le montagne all’orizzonte. Oh amico, volevo andare per ore, ma avevamo un treno da prendere, quindi erano solo 6 miglia davvero felici.
Il momento più emozionante #runnerd: Nessun pazzo test VO2 max o correre con le celebrità quest’anno, ma ummm…. sì, ho ottenuto un dannato contratto per un libro!!!
Come è stato quest’anno? Gioioso. Veramente è stato un processo gioioso tornare da questo infortunio. Voglio dire che il 2017 è stato un anno di corsa davvero ridotta e ruvida, quindi quest’anno sapevo che non sarei stato quello che ero prima e ho abbracciato quel processo.
Mi ha permesso di diventare un corridore molto più forte e più completo. Ho festeggiato ogni miglio e che regalo del cavolo.
La migliore gara: Steamboat è stata la mia prima gara dopo l’intervento al ginocchio e non mi ha deluso. È stato bello dall’inizio alla fine, ero accanto a mio marito e anche se potevo a malapena camminare subito dopo la gara, l’ho rantolato senza dolore!
Materiale preferito: Attualmente oltre l’ossessione per le mie scarpe Nike Epic React… sì, 3 paia. Sono semplicemente comode e confortevoli e giuro che non avrei mai pensato di dirvi che amavo Nike. Non le indosso da quasi 10 anni!
Obiettivo per il prossimo anno? Oh amico, questa è la parte che meno preferisco di questo post annuale. Non è tanto che ho paura di fissare obiettivi, è che ho capito che le cose cambiano e per lo più mi concentro sul godermi ogni corsa.
Quindi i miei obiettivi?
- Rimanere senza infortuni
- Scrivere un libro che entri in risonanza con altri corridori
- Continuare ad abbassare il tempo della mia mezza maratona
- Mirare più che preoccuparmi del ritmo mentre corro
Ok amici, questo è un involucro sul 2018 e in questo momento non mi sento altro che eccitato di vedere cosa porterà il prossimo anno.
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