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dicembre 17, 2018 1 Commento

Le bande di resistenza sono ottime per lo stretching, specialmente per quelli con flessibilità e mobilità limitate.
Lo stretching è molto importante perché allunga e rilassa i muscoli. La mobilità è anche molto importante perché aumenta la gamma di movimento e permette di muoversi meglio.

Sia lo stretching con le bande di resistenza che gli esercizi di mobilità con le bande vi aiuteranno a migliorare le vostre prestazioni generali.
Alcuni stiramenti ed esercizi di mobilità sono meglio fatti con l’assistenza di qualcuno. Si vedono sempre atleti che si fanno fare stretching dai loro allenatori. Questo perché certi stiramenti richiedono assistenza.

Ecco perché le bande di resistenza sono essenziali se non hai o non vuoi aiuto quando fai stretching… Le bande di resistenza possono agire come il tuo allenatore/partner personale e portatile di stretching.
Con le fasce, puoi…
– Decidere la tua tensione.
– Decidere quando fermare l’allungamento.
– Allungare in qualsiasi momento a tuo piacimento.
– Entrare in posizioni di allungamento che altrimenti ti creerebbero problemi.
– Ottenere uno stretching più profondo.

In termini di mobilità, gli esercizi di mobilità con le bande di resistenza vi offrono modi per migliorare la vostra mobilità e la gamma di movimenti che non potete fare solo con i movimenti del peso corporeo.

Anche se gli allungamenti statici tipici del peso corporeo sono ottimi e dovrebbero essere fatti, lo stretching con le bande porterà la vostra flessibilità e mobilità a nuovi livelli.

Il momento migliore per eseguire lo stretching con le bande di resistenza:

Ci sono due tipi di stretching – lo stretching dinamico e lo stretching statico.

Lo stretching dinamico con le bande è uno stretching di 1-5 secondi. Sono movimenti di riscaldamento, dove si fa un breve allungamento per aiutare ad aumentare la gamma di movimento e riscaldare le articolazioni. Non volete allungare i vostri muscoli con stiramenti lunghi (10+ secondi) prima di un allenamento, perché questo influenzerà negativamente la vostra performance. Gli stiramenti dinamici vi scalderanno e ungeranno le vostre articolazioni in modo che non siano rigide. Quindi, gli allungamenti dinamici della banda dovrebbero essere fatti prima di un allenamento.

Gli allungamenti statici sono allungamenti di più di 20 secondi. Questo è il momento in cui si mantiene il tratto per un lungo periodo di tempo. Gli stiramenti statici delle bande allungano i muscoli e rilasciano la tensione. Quindi, gli stiramenti statici dovrebbero essere eseguiti dopo un allenamento.

6 Allungamenti delle bande di resistenza

Gli esercizi 1-2 saranno allungamenti dinamici delle bande di resistenza (riscaldamento) e gli esercizi 3-6 saranno allungamenti statici delle bande di resistenza (raffreddamento)

Stretching di mobilità/bande dinamiche

Esercizi di mobilità e allungamenti delle bande della parte superiore del corpo:
10-12 ripetizioni (lente e costanti).

Esercizio 1 – Spalla e schiena

Questo esercizio accende i deltoidi posteriori, i romboidi e il Teres minor per prepararli a stabilizzare l’articolazione della spalla. Mantenere una spina dorsale neutra, pensare ad una buona postura.

Lentamente tirare la banda a parte. Quando si tira la fascia, assicurarsi di ritrarre la scapola (scapole). Attiverai tutti i tuoi muscoli posteriori, preparandoli a stabilizzare l’articolazione della spalla per grandi movimenti composti, mentre ti assicuri che la tua spalla non subisca lesioni.

Un set 10-12 ripetizioni.

Impara altri esercizi di stabilizzazione scapolare & mobilità per il riscaldamento prima degli allenamenti di spinta e trazione.

Esercizio 2 – Spalla e petto

Stare in piedi con una posizione ampia e spina dorsale neutra (mantenere una buona postura).

Tirate leggermente la fascia mentre la passate sopra la testa e indietro, ottenendo un buon allungamento dei muscoli pettorali e anche quell’importante mobilità nell’articolazione della spalla.
Una serie di 10-12 ripetizioni.

Stretching con le bande di resistenza – Stretching statico

Stretching per gli arti inferiori
Tenete ogni tratto per 20+ secondi poi rilasciatelo e ripetete per 2-3 serie. Eseguire su entrambi i lati.

Esercizio 3 – Hamstring:

La maggior parte delle persone ha i tendini del ginocchio molto tesi. Avvolgi la fascia intorno al tuo piede. Afferrala e tirala verso di te. Cerca di tenere la gamba più dritta possibile.

Esercizio 4 – Inguine:

Mentre sei a terra, fai oscillare la gamba verso l’esterno in una mezza spaccata. Tira la fascia di resistenza verso di te. Potete tirarla intorno alla vostra schiena e afferrarla con l’altra mano (come nell’esercizio dei glutei qui sotto), per una maggiore tensione. Assicurati di allungare ogni gamba completamente.

Esercizio 5 – Glutei:

Fletti la gamba destra sopra e attraverso la gamba sinistra, mantenendo la gamba destra più dritta possibile. Tira la fascia di resistenza intorno alla schiena e afferrala con la mano sinistra per applicare la giusta tensione. Sentirai questo allungamento dei glutei.

Esercizio 6 – Quad:

Avvolgi due volte la fascia di resistenza intorno al tuo piede. Una banda più grande è preferibile per questo movimento in quanto è possibile ottenere una buona e forte tensione. Sentirai anche l’allungamento dei flessori dell’anca.

19 esercizi per i muscoli dello psoas per allungare e rinforzare i flessori dell’anca

Stretching con le bande di resistenza &Esercizi di mobilità con le bande – Compilazione completa

Ancora una volta, i primi due esercizi di stretching con le bande di resistenza sono buoni per il riscaldamento e gli ultimi 4 sono destinati a dopo un allenamento. Gli ultimi 4 esercizi sono un ottimo modo per rilassarsi e aiutare a prevenire la rigidità e l’indolenzimento.

12 Stretching con le bande per una routine di flessibilità per tutto il corpo

7 Migliori allungamenti per le gambe tese usando le bande di resistenza

Fai questo il più spesso possibile e vedrai grandi miglioramenti nella tua flessibilità e mobilità, che a sua volta ti aiuterà con il tuo allenamento con i pesi, la corsa, e il fitness generale e le prestazioni sportive.

Benefici delle bande di resistenza

Come usare le bande di resistenza – 10 modi!

Dove comprare le bande di resistenza? Le bande sono un ottimo modo per migliorare il vostro gioco di stretching. Puoi anche usare le bande di resistenza (da sole o in coppia con dei pesi) per esercizi di costruzione dei muscoli e della forza. Sono super versatili e possono aiutare la tua forma fisica in tutto lo spettro.

Altri usi delle bande di resistenza:

4 esercizi esplosivi con le bande di resistenza per gli atleti

7 esercizi con le bande di resistenza per un allenamento completo

21 minuti di allenamento completo con le bande e i pesi

7 esercizi con le bande per la cuffia dei rotatori

Esercizi con le bande per alleviare il dolore al ginocchio
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