Free Press

17 de dezembro de 2018 1 Comentário

Faixas de resistência são ótimas para alongamento, especialmente para aqueles com flexibilidade e mobilidade limitadas.
O alongamento é muito importante, pois prolonga e relaxa os músculos. A mobilidade também é muito importante, pois aumenta a sua amplitude de movimento e permite-lhe mover-se melhor.

Os alongamentos das bandas de resistência e os exercícios de mobilidade com banda ajudarão a melhorar o seu desempenho geral.
Determinados alongamentos e exercícios de mobilidade são melhor feitos com a ajuda de alguém. Você vê os atletas sendo esticados por seus treinadores o tempo todo. Isso porque certos alongamentos requerem assistência.

É por isso que as bandas de resistência são essenciais se você não tem ou não quer ajuda ao alongar…As bandas de resistência podem agir como seu treinador/parceiro pessoal, portátil e de alongamento.
Com as bandas de resistência, você pode…
– Decida a sua própria tensão.
– Decida quando parar o alongamento.
– Estique a qualquer momento, de acordo com a sua conveniência.
– Entre em posições de alongamento com as quais você teria problemas.
– Obtenha um alongamento mais profundo.

Em termos de mobilidade, os exercícios de mobilidade com banda de resistência oferecem-lhe formas de melhorar a sua mobilidade e amplitude de movimento que simplesmente não pode fazer só com movimentos de peso corporal.

Embora os seus típicos alongamentos estáticos de peso corporal sejam excelentes e devam ser feitos, os alongamentos com bandas levarão a sua flexibilidade e mobilidade a novos níveis.

Melhor tempo para realizar alongamentos com bandas de resistência:

Existem dois tipos de alongamentos – Alongamentos dinâmicos e Alongamentos estáticos.

Estiramentos com bandas dinâmicas são alongamentos de 1-5 segundos. São movimentos de aquecimento, onde você faz um pequeno alongamento para ajudar a aumentar o seu alcance de movimento e aquecer as suas articulações. Você não quer alongar os músculos com alongamentos longos (10+ segundos) antes de um treino, pois isso irá afectar negativamente o seu desempenho. Os alongamentos dinâmicos vão aquecer e lubrificar as suas articulações para que não fiquem rígidas. Portanto, os alongamentos dinâmicos devem ser feitos antes de um treino.

Estiramentos da banda estática são alongamentos de 20+ segundos. É aqui que se mantém o alongamento por um longo período de tempo. Os alongamentos da banda estática vão alongar os músculos e libertar a tensão. Portanto, os alongamentos da banda estática devem ser realizados após um treino.

6 Alongamentos da banda de resistência

Exercícios 1-2 serão alongamentos da banda de resistência dinâmica (aquecimento) e Exercícios 3-6 serão alongamentos da banda de resistência estática (arrefecimento)

Mobilidade/ Alongamentos da banda dinâmica

Exercícios e Alongamentos da banda de mobilidade superior:
10-12 repetições (lentas e estáveis).

Exercício 1 – Ombro e Costas

Este exercício irá acender os deltóides traseiros, rombóides e Teres minor para os preparar para estabilizar a articulação do ombro. Mantenha uma coluna neutra, pense numa boa postura.

Puxe a banda ligeiramente para o lado. Quando você puxar a faixa, certifique-se de retrair a escápula (omoplatas). Você ativará todos os seus músculos posteriores, preparando-os para estabilizar a articulação do ombro para grandes movimentos compostos, enquanto se certifica de que seu ombro não sofrerá nenhuma lesão.

Um conjunto de 10-12 repetições.

Aprenda mais estabilização escapular & Exercícios de mobilidade para aquecimento antes dos exercícios de empurrar e puxar.

Exercício 2 – Ombro e Peito

Pernas com uma postura ampla e coluna neutra (mantenha uma boa postura).

Puxe levemente a banda à medida que a passa por cima da cabeça e de costas, conseguindo um bom alongamento dos músculos peitorais e também aquela importante mobilidade na articulação do ombro.
Um conjunto de 10-12 repetições.

Faixas de resistência Alongamentos – Alongamentos estáticos

Baixos Alongamentos do corpo
Segure cada alongamento durante 20+ segundos e depois solte-o e repita para 2-3 conjuntos. Execute em ambos os lados.

Exercício 3 – Alongamento do tendão:

A maioria das pessoas tem tendões do tendão muito apertados. Envolva a banda à volta do pé. Agarra-a e puxa-a na tua direcção. Tente manter a perna o mais direita possível.

Exercício 4 – Virilha:

Deitado no chão, balance a perna para fora em meia fenda. Puxe a faixa de resistência na sua direcção. Pode puxá-la pelas costas e agarrá-la com a outra mão (como no exercício Glutes abaixo), para maior tensão. Certifique-se de esticar bem cada perna.

Exercício 5 – Glutes:

Cortar a perna direita sobre e através da perna esquerda, enquanto mantém a perna direita o mais direita possível. Puxe a faixa de resistência à volta das costas e agarre-a com a mão esquerda para aplicar a quantidade adequada de tensão. Você sentirá isto realmente esticando os glúteos.

Exercício 6 – Quad:

>

Dupla envolva a banda de resistência à volta do seu pé. Uma banda maior é preferível para este movimento, pois pode obter uma tensão boa e forte. Também irá sentir o alongamento nos seus flexores da anca.

19 Exercícios de Alongamento e Reforço dos Flexores da Anca

Extensão com Bandas de Resistência & Exercícios de Mobilidade com Bandas – Compilação Completa

>
Again, os dois primeiros exercícios de alongamento da banda de resistência são bons para o aquecimento e os últimos 4 são para depois de um treino. Os últimos 4 exercícios são uma óptima forma de relaxar e ajudar a prevenir a rigidez e a dor.

12 Alongamentos com bandas para uma Rotina de Flexibilidade Total do Corpo

7 Melhores Alongamentos para Pernas Apertadas usando Bandas de Resistência

Faça isto o mais frequentemente possível e verá grandes melhorias na sua flexibilidade e mobilidade, o que por sua vez o ajudará com o seu treino de musculação, corrida, e com a sua forma física geral e desempenho desportivo.

Benefícios das bandas de resistência

Como usar as bandas de resistência – 10 Vias!

Onde comprar as Bandas de Resistência?

Compre algumas bandas de resistência. As bandas são uma ótima maneira de intensificar o seu jogo de alongamento. Você também pode usar bandas de resistência (sozinho ou emparelhado com pesos) para exercícios de musculação e de fortalecimento. Elas são super versáteis e podem ajudar a sua fitness em todo o espectro.

Outros usos das bandas de resistência:

4 Exercícios de Banda de Resistência Explosiva para Atletas

7 Exercícios de Banda de Resistência para um Exercício de Corpo Completo

21 Exercícios de Banda de Resistência de Corpo Completo e Exercícios de Peso Corporal

7 Exercícios de Punho Giratório usando Bandas

Exercícios de Banda para Ajudar a Aliviar a Dor no Joelho
Se você tem alguns alongamentos legais que gostaria de compartilhar, por favor comente abaixo e/ou poste no Instagram e nos marque @setforset.

1 Resposta