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17. Dezember 2018 1 Kommentar

Widerstandsbänder eignen sich hervorragend zum Dehnen, besonders für Menschen mit eingeschränkter Flexibilität und Mobilität.
Dehnen ist sehr wichtig, da es die Muskeln verlängert und entspannt. Beweglichkeit ist ebenfalls sehr wichtig, da sie den Bewegungsradius vergrößert und es Ihnen ermöglicht, sich besser zu bewegen.

Beide, Dehnübungen mit Widerstandsbändern und Beweglichkeitsübungen mit Bändern, werden dazu beitragen, Ihre Gesamtleistung zu verbessern.
Bestimmte Dehnungen und Beweglichkeitsübungen werden am besten mit Hilfe einer anderen Person durchgeführt. Man sieht immer wieder, wie Sportler von ihren Trainern gedehnt werden. Das liegt daran, dass bestimmte Dehnungen Unterstützung erfordern.

Deshalb sind Widerstandsbänder unverzichtbar, wenn Sie beim Dehnen keine Hilfe haben oder nicht wollen…Widerstandsbänder können als Ihr persönlicher, tragbarer Dehntrainer/Partner fungieren.
Mit den Bändern können Sie…
– Ihre eigene Spannung bestimmen.
– Entscheiden, wann Sie die Dehnung beenden wollen.
– Dehnen Sie jederzeit nach Belieben.
– Nehmen Sie Dehnungspositionen ein, die Ihnen sonst schwerfallen würden.
– Eine tiefere Dehnung erreichen.

In Bezug auf die Beweglichkeit bieten Mobilitätsübungen mit Widerstandsbändern Möglichkeiten zur Verbesserung der Beweglichkeit und des Bewegungsumfangs, die Sie mit Körpergewichtsbewegungen allein nicht erreichen können.

Auch wenn die typischen statischen Dehnungen mit dem eigenen Körpergewicht gut sind und durchgeführt werden sollten, wird das Dehnen mit Bändern Ihre Flexibilität und Mobilität auf ein neues Niveau bringen.

Der beste Zeitpunkt für Dehnübungen mit dem Widerstandsband:

Es gibt zwei Arten von Dehnübungen – dynamische Dehnübungen und statische Dehnübungen.

Dynamische Dehnübungen mit dem Band sind Dehnungen von 1-5 Sekunden. Sie sind Aufwärmbewegungen, bei denen du eine kurze Dehnung machst, um deinen Bewegungsumfang zu vergrößern und deine Gelenke aufzuwärmen. Sie sollten Ihre Muskeln vor dem Training nicht mit langen Dehnungen (10+ Sekunden) dehnen, da dies Ihre Leistung negativ beeinflusst. Dynamische Dehnungen wärmen Sie auf und schmieren Ihre Gelenke, damit sie nicht steif werden. Daher sollten dynamische Dehnübungen vor dem Training durchgeführt werden.

Statische Dehnübungen sind Dehnungen von mehr als 20 Sekunden Dauer. Dabei hält man die Dehnung für einen längeren Zeitraum. Statische Dehnungsübungen verlängern die Muskeln und lösen die Spannung. Daher sollten statische Dehnübungen nach dem Training durchgeführt werden.

6 Dehnübungen mit dem Widerstandsband

Die Übungen 1-2 sind dynamische Dehnübungen mit dem Widerstandsband (Aufwärmen) und die Übungen 3-6 sind statische Dehnübungen mit dem Widerstandsband (Abkühlen)

Bewegungsübungen/Dynamische Dehnübungen mit dem Band

Bewegungsübungen mit dem Oberkörperband und Dehnübungen:
10-12 Wiederholungen (langsam und gleichmäßig).

Übung 1 – Schulter und Rücken

Diese Übung trainiert die hinteren Deltamuskeln, die Rhomboids und den Teres minor, um sie auf die Stabilisierung des Schultergelenks vorzubereiten. Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, denken Sie an eine gute Haltung.

Ziehen Sie das Band langsam auseinander. Wenn du das Band auseinanderziehst, achte darauf, dass du deine Schulterblätter zurückziehst. Du aktivierst alle deine hinteren Muskeln und bereitest sie darauf vor, das Schultergelenk für große zusammengesetzte Bewegungen zu stabilisieren, während du sicherstellst, dass deine Schulter keine Verletzungen erleidet.

Ein Satz mit 10-12 Wiederholungen.

Erlernen Sie weitere Übungen zur Stabilisierung des Schultergelenks & als Aufwärmübungen vor Push- und Pull-Workouts.

Übung 2 – Schulter und Brust

Stand mit weitem Stand und neutraler Wirbelsäule (halten Sie eine gute Körperhaltung).

Ziehen Sie das Band leicht auseinander, während Sie es über den Kopf und wieder zurück führen, um eine schöne Dehnung der Brustmuskeln und die wichtige Beweglichkeit des Schultergelenks zu erreichen.
Ein Satz mit 10-12 Wiederholungen.

Widerstandsbänder Dehnungen – Statische Dehnungen

Unterkörperdehnungen
Halten Sie jede Dehnung 20 Sekunden lang, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie sie für 2-3 Sätze. Führen Sie die Übung auf beiden Seiten durch.

Übung 3 – Kniesehne:

Die meisten Menschen haben sehr enge Kniesehnen. Wickeln Sie das Band um Ihren Fuß. Greifen Sie es und ziehen Sie es zu sich hin. Versuchen Sie, Ihr Bein so gerade wie möglich zu halten.

Übung 4 – Leiste:

Während Sie auf dem Boden liegen, schwingen Sie Ihr Bein nach außen in einen halben Spagat. Ziehen Sie das Widerstandsband zu sich heran. Sie können es um Ihren Rücken ziehen und mit der anderen Hand greifen (wie bei der Übung für die Gesäßmuskulatur unten), um die Spannung zu erhöhen. Achten Sie darauf, jedes Bein gründlich zu dehnen.

Übung 5 – Gesäßmuskulatur:

Schwingen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Bein, während Sie das rechte Bein so gerade wie möglich halten. Ziehen Sie das Widerstandsband um Ihren Rücken und fassen Sie es mit der linken Hand, um die richtige Spannung zu erzeugen. Du wirst spüren, wie du die Gesäßmuskeln richtig dehnst.

Übung 6 – Quad:

Wickeln Sie das Widerstandsband doppelt um Ihren Fuß. Ein größeres Band ist für diese Bewegung zu bevorzugen, da du so eine gute, starke Spannung aufbauen kannst. Sie werden auch die Dehnung in Ihren Hüftbeugern spüren.

19 Übungen für den Psoas-Muskel, um Ihre Hüftbeuger zu dehnen und zu stärken

Dehnen mit Widerstandsbändern & Beweglichkeitsübungen mit Bändern – Vollständige Zusammenstellung

Die ersten beiden Dehnungsübungen mit Widerstandsbändern eignen sich gut zum Aufwärmen, die letzten 4 sind für nach dem Training gedacht. Die letzten 4 Übungen sind eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und Steifheit und Muskelkater vorzubeugen.

12 Dehnübungen mit Bändern für eine Ganzkörper-Flexibilitäts-Routine

7 beste Dehnübungen für straffe Beine mit Widerstandsbändern

Wenn Sie diese Übungen so oft wie möglich durchführen, werden Sie große Verbesserungen in Ihrer Flexibilität und Beweglichkeit feststellen, die Ihnen wiederum beim Krafttraining, beim Laufen und bei der allgemeinen Fitness und Sportleistung helfen.

Vorteile von Widerstandsbändern

Wie man Widerstandsbänder verwendet – 10 Wege!

Wo kann man Widerstandsbänder kaufen?

Beschaffen Sie sich einige Widerstandsbänder. Bänder sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Dehnungsspiel zu verbessern. Sie können Widerstandsbänder auch (allein oder in Kombination mit Gewichten) für Muskel- und Kraftaufbauübungen verwenden. Sie sind super vielseitig und können deine Fitness in vollem Umfang unterstützen.

Andere Verwendungsmöglichkeiten von Widerstandsbändern:

4 explosive Widerstandsband-Übungen für Sportler

7 Widerstandsband-Übungen für ein Ganzkörper-Workout

21 Minuten Ganzkörper-Band- und Bodyweight-Workout

7 Rotatorenmanschetten-Übungen mit Bändern

Band-Übungen zur Linderung von Knieschmerzen
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