Il mal di schiena può davvero mettere un freno alla tua routine quotidiana. Scopri alcune cause comuni per il mal di schiena superiore e medio e semplici esercizi che possono aiutare!
Ci sono molte cause di mal di schiena superiore e medio, e la maggior parte di esse sono legate all’uso eccessivo o allo sforzo. Una cattiva postura, esagerare in giardino o sollevare qualcosa di troppo pesante per voi può mettere a dura prova la parte superiore e media della schiena, causando lesioni e dolore. Per il dolore da lieve a moderato, questi esercizi possono aiutare a darti un po’ di sollievo.
Come sempre, parla con un medico se il tuo dolore è grave o non sembra andare via. Se hai una lesione grave, potresti aver bisogno di riposare e recuperare prima di lavorare sullo stretching e sul rafforzamento, e un fisioterapista può essere di grande aiuto. Ci sono anche rari casi in cui il mal di schiena superiore e medio può segnalare qualcosa di più serio, come la malattia della cistifellea o addirittura il cancro, quindi parlate sicuramente con un medico se avete dolore per più di un paio di settimane.
Anche con lo sforzo muscolare, il mal di schiena può avere un impatto diverso sulle persone. Non pensare a questa lista di esercizi come una routine dura e veloce. Invece, provateli e scegliete quelli che funzionano meglio per voi. E se qualcosa fa male, fai marcia indietro o interrompi l’esercizio. Non vuoi peggiorare il tuo dolore!
TORTASPINALE
Lo stiramento dei muscoli centrali della schiena può essere difficile, e la torsione spinale è un ottimo modo per colpire i muscoli che normalmente non si stirano. Questa è una semplice torsione da seduti che la maggior parte delle persone può praticare senza problemi. La chiave è di spingere solo fino a quando non sentite una bella trazione nei vostri muscoli. Se sentite dolore, indietreggiate un po’. Sarai in grado di torcere di più con la pratica, ma ci vuole tempo.
COBRA POSE
Questo è un delicato esercizio di rafforzamento per la parte superiore e media della schiena. Vai il più lontano possibile in questa posizione, e fai attenzione a non esagerare, specialmente se hai un infortunio. Migliorerai con il tempo.
TRIANGOLO RIVOLTO
Questa è una postura di bilanciamento, quindi se hai problemi di equilibrio, entra lentamente nel triangolo revoluto. Se puoi oscillare questa posizione, però, è davvero un ottimo modo per entrare in quei muscoli medi e superiori della schiena. Le torsioni come questa allungano e rafforzano, così puoi aiutare il tuo corpo a guarire mentre ti proteggi da lesioni future.
WIDE LEG FORWARD BEND
La flessione in avanti è ottima per tutto il tuo corpo posteriore, dalla base dei piedi fino alla cima della testa. Se stai praticando i piegamenti in avanti per alleviare il mal di schiena, presta particolare attenzione ad allungare la colonna vertebrale mentre ti muovi delicatamente in questa postura.
STANDING MID-BACK REACH
Questo è un grande allungamento della parte centrale della schiena che puoi praticare ovunque tu voglia. Puoi farlo seduto alla tua scrivania, in piedi in fila al supermercato o mentre guardi la TV a casa.
FLOOR MIDDLE AND UPPER BACK STRETCH
Questo è un tratto delicato che puoi praticare a casa quando hai bisogno di sollievo dal mal di schiena. Stai usando la forza di gravità per allungare i muscoli medi e superiori della schiena. Semplicemente rilassati e goditelo!
Forza l’ago
Questa è un’altra posizione di yoga che è grande per entrare in quei muscoli della schiena. Il video qui sopra è per i principianti. Se vuoi andare oltre, guarda questo video intermedio di Thread the Needle o questo per una pratica più avanzata.