A hátfájás nagyon megnehezítheti a mindennapokat. Ismerje meg a felső és középső hátfájás néhány gyakori okát és egyszerű gyakorlatokat, amelyek segíthetnek!
A felső és középső hátfájásnak számos oka van, és a legtöbbjük túlterheléssel vagy megerőltetéssel függ össze. A rossz testtartás, a túlzásba vitt udvari munka vagy a túl nehéz dolgok felemelése mind megterhelheti a felső és középső hátat, ami sérülést és fájdalmat okozhat. Enyhe vagy mérsékelt fájdalom esetén ezek a gyakorlatok segíthetnek némi enyhülést nyújtani.
Amint mindig, beszéljen orvosával, ha fájdalmai súlyosak, vagy úgy tűnik, nem múlik el. Ha súlyos sérülésed van, lehet, hogy pihenésre és regenerálódásra van szükséged, mielőtt a nyújtással és erősítéssel foglalkoznál, és ebben nagy segítségedre lehet egy gyógytornász. Vannak olyan ritka esetek is, amikor a felső és középső hátfájás valami komolyabbat jelezhet, például epehólyagbetegséget vagy akár rákot, ezért mindenképpen beszéljen orvossal, ha néhány hétnél hosszabb ideig fájdalmai vannak.
A hátfájás még az izomhúzódás esetén is különbözőképpen hathat a különböző emberekre. Ne úgy tekintse ezt a gyakorlatlistát, mint egy kemény és gyors rutint. Ehelyett próbáld ki ezeket, és válogasd ki azokat, amelyek a legjobban működnek neked. Ha pedig valami fáj, vegyen vissza, vagy hagyja abba a gyakorlatot. Nem akarod súlyosbítani a fájdalmadat!
SPINÁLIS CSAVAR
A középső hátizmok nyújtása trükkös lehet, és a gerinc csavarása remek módja annak, hogy olyan izmokat is megmozgassunk, amelyeket általában nem szoktunk nyújtani. Ez egy egyszerű, ülő helyzetben végzett csavarás, amit a legtöbb ember gond nélkül tud gyakorolni. A kulcs az, hogy csak addig nyomjuk, amíg egy kellemes húzódást nem érzünk az izmainkban. Ha fájdalmat érez, vegyen vissza egy kicsit. Gyakorlással tovább tudod majd csavarni, de ehhez idő kell.
COBRA POSE
Ez egy gyengéd erősítő gyakorlat a felső és középső hátnak. Csak addig menj ebben a pózban, ameddig csak tudsz, és vigyázz, hogy ne vidd túlzásba, különösen, ha sérülésed van. Idővel javulni fogsz.
REVOLVÁLT HÁROMSZÖG
Ez egy egyensúlyozó póz, ezért ha gondjaid vannak az egyensúlyoddal, lassan menj bele a forgatott háromszögbe. Ha azonban meg tudod lendíteni ezt a pózt, akkor igazán nagyszerű módja annak, hogy a középső és felső hátizmaidat megdolgoztasd. Az ehhez hasonló csavarások nyújtanak és erősítenek, így segítheted a tested gyógyulását, miközben megóvhatod magad a jövőbeli sérülésektől.
SZÉLES LÁBAK ELŐREHajlítása
Az előrehajlás nagyszerűen hat az egész hátsó testedre, a lábfejtől egészen a fejed tetejéig. Ha a hátfájás enyhítésére gyakorolod az előrehajlást, akkor fordíts külön figyelmet a gerinced megnyújtására, miközben finoman belemész ebbe a testtartásba.
Álló középháti nyújtás
Ez egy nagyszerű középháti nyújtás, amit bárhol gyakorolhatsz. Csinálhatod ülve az íróasztalodnál, állva a sorban a közértben vagy otthon tévénézés közben. Ez egy kellemes, gyengéd nyújtás, amit bárki gyakorolhat.
FÖLDI KÖZÉP- ÉS FELSŐ HÁTTERED STRETCH
Ez egy gyengéd nyújtás, amit otthon is gyakorolhatsz, ha szükséged van egy kis hátfájás enyhítésére. A gravitáció erejét használod a középső és felső hátizmok nyújtására. Csak lógasd ki magad és élvezd!”
ÚJJÓGÁZÁS
Ez egy másik jógapóz, ami remekül átmozgatja a hátizmokat. A fenti videó kezdőknek szól. Ha tovább szeretnél lépni, nézd meg ezt a középhaladó Thread the Needle videót, vagy ezt a haladóbb gyakorlatokhoz.