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Che cos’è il selenio?

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Potresti non pensare molto a questo nutriente quando vitamine come C e D o il calcio ottengono tutto il brusio. (È un minerale dimenticato”, dice Staci Small, RD, di The Wellness Philosophy di Indianapolis. “Ne avete bisogno in quantità molto minori rispetto a molti altri nutrienti, ma ci sono molti modi in cui il selenio beneficia il corpo”, dice. Il selenio gioca un ruolo nella salute riproduttiva, nella funzione tiroidea, nella sintesi del DNA ed è anche un antiossidante, secondo il National Institutes of Health.

Di quanto hai bisogno?

Donne e uomini hanno bisogno di 55 mcg al giorno di selenio, che è considerato un elemento traccia. (Le donne che sono incinte o che allattano hanno bisogno di 60 e 70 mcg, rispettivamente.) La maggior parte delle persone negli Stati Uniti ottiene quantità adeguate nella loro dieta, anche se coloro che hanno una malattia infiammatoria intestinale (come la colite ulcerosa o il morbo di Crohn) potrebbero essere a rischio di carenza di selenio, uno studio ha trovato. Un semplice esame del sangue può dirti i tuoi numeri e i seguenti segni di carenza ti faranno sapere se c’è davvero qualcosa che non va.

Sintomo di carenza di selenio: stai perdendo i capelli

Una delle cose più importanti sulla lista delle cose da fare del selenio: aiutare a convertire il tuo ormone tiroideo T4 nella forma più attiva chiamata T3, spiega Small. Se sei a corto, potresti soffrire di sintomi di ipotiroidismo, uno dei quali è la perdita di capelli. “Ci possono essere molte ragioni per la perdita di capelli, quindi è compito del tuo medico sapere cosa testare”, dice Small.

Sintomo da carenza di selenio: sei così stanco

A. e I. Kruk/

Un altro sintomo comune dell’ipotiroidismo: la fatica. Questo può essere il risultato di scarsi livelli di selenio che rallentano la tiroide. “Vogliamo eliminare gli ovvi fattori dello stile di vita prima di guardare al selenio”, dice Small. Questo può significare assicurarsi che la vostra dieta abbia livelli adeguati di carboidrati, proteine e grassi, cercare una carenza di vitamina D o analizzare i livelli di ferro. Poi, assicurati di seguire queste sane abitudini per la tua tiroide.

Sintomo da carenza di selenio: stai aumentando di peso

Quando si verifica un aumento di peso indesiderato, si vuole arrivare alla causa principale. Ancora una volta, la sete di selenio della tua tiroide può giocare un ruolo, e risolvere questa inadeguatezza può aiutare la tua tiroide a tornare in linea. Anche se Small guarda prima alla dieta quando un cliente sta aumentando di peso, prenderà in considerazione la possibilità di testare i livelli di selenio in seguito. Per scoprire perché stai mettendo su chili, considera queste sorprendenti cause di aumento di peso.

Sintomo di carenza di selenio: non stai funzionando al meglio

Il selenio è necessario per formare le selenoproteine, dice Small, compreso il glutatione perossidasi: “È uno dei modi principali del corpo per prendere le tossine nocive e trasformarle in sottoprodotti innocui”, dice. “Le carenze in questo possono portare a conseguenze piuttosto gravi per la salute”, osserva.

Sintomo da carenza di selenio: potresti essere a più alto rischio per alcuni tipi di cancro

Sei probabilmente pronto a fare tutto il possibile per prevenire il cancro e mantenere livelli ottimali di selenio potrebbe rimescolare le carte a tuo favore. In una revisione Cochrane del 2014, i ricercatori hanno analizzato 55 studi osservazionali per esaminare il legame tra selenio e cancro. Hanno trovato un rischio inferiore del 31 per cento di cancro associato a una maggiore esposizione al selenio, in particolare per il cancro allo stomaco, alla vescica e alla prostata. Ma altri studi non sono riusciti a mostrare un beneficio dal selenio. Senza prove concrete, gli autori concludono che gli integratori probabilmente non sono la risposta. Invece, concentratevi sugli alimenti che potete mangiare e che vi forniranno una serie di benefici per la salute, compresi gli alimenti ricchi di selenio come asparagi, broccoli e funghi. E già che ci sei, potresti voler evitare queste 10 cose sorprendenti che possono causare il cancro.

Sintomo da carenza di selenio: sei sempre malato

Prima di tutto, assicurati di lavarti le mani regolarmente, di aver fatto il vaccino per l’influenza e di dormire abbastanza a lungo e profondamente (prova questi 13 segreti dei medici del sonno). Ma non ti stai facendo alcun favore se i tuoi livelli di selenio sono bassi. “Senza la capacità di produrre adeguatamente il glutatione perossidasi, il tuo sistema immunitario non può funzionare correttamente, e potresti ammalarti più spesso”, dice Small.

Sintomo da carenza di selenio: il tuo corpo è molto stressato

Il selenio è un potente antiossidante che combatte le malattie. “Lo stress ossidativo causa danni alle cellule di tutto il corpo. Ogni volta che puoi proteggere le tue cellule dallo stress ossidativo è una buona cosa”, dice Small. Trovate il modo di calmarvi nel momento, dormite abbastanza per aiutare il vostro corpo a recuperare e mangiate bene, compreso l’apporto di abbastanza selenio nella vostra dieta.

Sintomo da carenza di selenio: avete il respiro corto

Queste selenoproteine hanno un altro compito vitale: proteggere il vostro cuore. Un uomo che aveva il morbo di Crohn ha raccontato il suo caso: Soffriva di gambe gonfie e fiato corto e si scoprì in seguito che aveva una carenza di selenio che gli aveva causato l’insufficienza cardiaca. Ma la giuria è ancora fuori sugli integratori: Anche se bassi livelli di selenio sono stati associati ad un maggior rischio di malattie cardiache, gli esperti esitano a raccomandare di prendere pillole di selenio. Invece, attenersi a una dieta sana e ricca di selenio.

Si dovrebbe prendere un integratore?

Chiedete prima al vostro medico. “Metto in guardia le persone che non dovrebbero correre ad integrare subito”, dice Small. Bisogna anche assicurarsi di non prendere inavvertitamente troppo – più di 400 mcg – cosa che può succedere facilmente se si prende, per esempio, un multivitaminico più un integratore di selenio. Se si sceglie di integrare, una dose sicura è di 100 mcg, dice Small.

Dove si può ottenere nella dieta?

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Potresti non aver bisogno di un integratore perché puoi facilmente ottenere ciò che ti serve da fonti alimentari. I frutti di mare, come il tonno, l’halibut e le sardine in scatola sono ottime fonti, dice Small. Le opzioni vegetariane includono spinaci, farina d’avena e pane integrale. Una delle migliori fonti sono le noci del Brasile; un’oncia vi darà oltre il 700% del valore giornaliero. Troppo selenio può causare tossicità, quindi assicuratevi di non ottenere più di 400 mcg. nel vostro cibo o integratori.