“L’ansia dice che tutto è colpa mia”. Questo è un lamento comune e fonte di grande stress per le persone che vivono con l’ansia. Credere di essere da biasimare per tutto ciò che accade di brutto – grande o piccolo – alle persone a cui si tiene è un effetto dell’ansia che è spesso trascurato. Questa forma di auto-colpa è strettamente associata alla depressione. La sensazione che “tutto è colpa mia” è anche molto parte dell’ansia. Comprendere la relazione tra l’ansia e l’auto-colpa può aiutare a riconoscerla e iniziare a separarsi dall’errata convinzione che sia tutta colpa tua.
Perché l’ansia dice che tutto è colpa tua
“Quella cosa che è successa è colpa tua”, grida l’ansia. Che si tratti di qualcosa che è successo proprio qui – come tuo figlio che ha avuto una giornata terribile a scuola – o un evento remoto – come un tuo amico che si è rotto una gamba durante un’escursione in vacanza – è, senza dubbio, colpa tua.
Questa convinzione della responsabilità personale per le cose brutte che accadono può venire da qualsiasi tipo di ansia; tuttavia, è fortemente legata al disturbo d’ansia generalizzato (GAD). Che ci crediate o no, questa forma di auto-colpa è un meccanismo di difesa – un’abilità di coping.
Il disturbo d’ansia generalizzata comporta un’eccessiva preoccupazione e paura che accadano cose negative. Le persone con GAD si preoccupano di se stessi e delle persone a cui tengono. Possono preoccuparsi del mondo in generale e del proprio mondo privato. I pensieri di “cosa succede se” li perseguitano giorno e notte. È frustrante ed estenuante, e causa sintomi fisici ed emotivi oltre a problemi legati al pensiero. Pensare troppo, preoccuparsi, creare (di solito involontariamente) scenari peggiori, e immaginare esiti spaventosi degli eventi sono tutte componenti angoscianti del GAD. Naturalmente, le persone vogliono – hanno bisogno – che tutto questo finisca.
Per rimanere a galla in un mare di ansie, le persone hanno bisogno di sentire un certo grado di controllo. Ironicamente, un tentativo di ottenere questo controllo può venire dalla radice stessa del GAD: l’eccessiva preoccupazione.
In risposta ai “se”, alle paure e agli scenari peggiori immaginati, è naturale preoccuparsi. Di solito, inconsciamente, gli esseri umani formano una connessione tra la preoccupazione per qualcosa e il risultato che potrebbe accadere. Se ci preoccupiamo abbastanza, la cosa brutta di cui abbiamo paura non accadrà. È una logica difettosa, ma ha senso quando si considera la profondità dell’ansia, della paura e del dolore emotivo che qualcuno sperimenta con il GAD. Considerate qualcuno che si preoccupa del suo amico in un’altra città. Lui non è lì per aiutare l’amica o tenerla al sicuro. Lei è da sola. Preoccuparsi eccessivamente è, nella sua mente, l’unica cosa che può fare per cercare di tenerla al sicuro. Ma nel suo caso, non ha funzionato. Lei ha avuto un incidente d’auto. Se lui credeva veramente, ad un certo livello, che preoccuparsi potesse tenerla al sicuro, l’estensione è che lui era in difetto per il suo incidente.
Non lasciare che l’ansia ti incolpi di tutto
L’uomo dell’esempio precedente teneva alla sua amica. Poiché gli importava di lei, era preoccupato per la sua sicurezza. Il disturbo d’ansia generalizzato, però, ha preso la sua preoccupazione e l’ha ingigantita. Le sue preoccupazioni, le paure per la sua sicurezza e gli scenari peggiori immaginati lo hanno sopraffatto. Aveva bisogno di controllare la situazione. Forse inconsciamente, credeva che se si fosse preoccupato abbastanza, avrebbe potuto controllare la sua sicurezza. Quando questo non funzionava, il suo GAD urlava: “La tua amica ha avuto un incidente, ed è stata tutta colpa tua”.
L’ansia è così forte nelle preoccupazioni e nelle paure e persistente nel farti sentire fuori controllo riguardo a così tante cose nella tua vita che cercare di ottenere un certo controllo attraverso i tuoi pensieri diventa una risposta automatica. Per estensione, l’erronea convinzione che tutto il male che accade sia colpa tua diventa anch’essa una risposta automatica.
Nel video qui sotto, condivido un modo per cominciare a liberarsi dell’effetto dell’ansia che dice che tutto è colpa tua.