„Niepokój mówi, że wszystko jest moją winą”. Jest to częsty lament i źródło wielkiego stresu dla osób żyjących z lękiem. Wiara w to, że jesteś winny wszystkiemu co złe, co się dzieje – duże lub małe – ludziom, na których ci zależy, jest skutkiem lęku, który często jest pomijany. Ta forma obwiniania siebie jest ściśle związana z depresją. Poczucie, że „wszystko jest moją winą” jest również w dużej mierze częścią lęku. Zrozumienie związku między lękiem a obwinianiem siebie może pomóc ci go rozpoznać i zacząć oddzielać się od błędnego przekonania, że to wszystko twoja wina.
Dlaczego niepokój mówi, że wszystko jest twoją winą
„Ta rzecz, która się wydarzyła jest twoją winą”, krzyczy niepokój. Czy jest to coś, co wydarzyło się tutaj – jak twoje dziecko mające okropny dzień w szkole – czy zdarzenie odległe – jak twój przyjaciel łamiący nogę podczas wędrówki na wakacjach – jest to, bez wątpienia, twoja wina.
Ta wiara w osobistą odpowiedzialność za złe rzeczy, które się zdarzają może pochodzić z każdego rodzaju lęku; jednakże, jest silnie związana z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD). Wierzcie lub nie, ale ta forma samoobwiniania się jest mechanizmem obronnym – umiejętnością radzenia sobie.
Uogólnione zaburzenie lękowe wiąże się z nadmiernym zamartwianiem się i strachem, że negatywne rzeczy się wydarzą. Ludzie z GAD martwią się o siebie i ludzi, na których im zależy. Mogą martwić się o świat w ogóle i ich własny prywatny świat. Myśli „co by było gdyby” prześladują ich dzień i noc. Jest to frustrujące i wyczerpujące, i powoduje objawy fizyczne i emocjonalne, jak również problemy związane z myśleniem. Nadmierne myślenie, zamartwianie się, tworzenie (zwykle nieświadomie) najgorszych scenariuszy i wyobrażanie sobie bojaźliwych wyników wydarzeń to wszystkie niepokojące elementy GAD. Oczywiście, ludzie chcą – potrzebują – tego wszystkiego, aby przestać.
Aby utrzymać się na powierzchni w morzu lęków, ludzie potrzebują poczuć pewien stopień kontroli. Jak na ironię, próba zdobycia tej kontroli może pochodzić z samego korzenia GAD: nadmiernego zamartwiania się.
W odpowiedzi na co-jeśli, lęki i wyobrażone gorsze scenariusze przypadków, to jest naturalne, aby się martwić. Zazwyczaj, podświadomie, istoty ludzkie tworzą związek między martwieniem się o coś i wynik, który może się zdarzyć. Jeśli będziemy się wystarczająco martwić, zła rzecz, której się obawiamy, nie wydarzy się. To błędna logika, ale ma sens, gdy weźmiemy pod uwagę głębokość niepokoju, strachu i bólu emocjonalnego, którego doświadcza ktoś z GAD. Rozważmy kogoś, kto martwi się o swojego przyjaciela w innym mieście. On nie jest tam, aby pomóc przyjacielowi lub zapewnić jej bezpieczeństwo. Ona jest zdana na siebie. Nadmierne zamartwianie się jest, w jego umyśle, jedyną rzeczą, którą może zrobić, aby spróbować zapewnić jej bezpieczeństwo. Ale w jego przypadku to nie zadziałało. Miała wypadek samochodowy. Jeśli on naprawdę wierzył na jakimś poziomie, że zamartwianie się może zapewnić jej bezpieczeństwo, rozszerzenie jest takie, że to on był winny jej wypadku.
Don’t Let Anxiety Blame You for Everything
Mężczyzna w powyższym przykładzie troszczył się o swoją przyjaciółkę. Ponieważ mu na niej zależało, martwił się o jej bezpieczeństwo. Uogólnione zaburzenie lękowe, jednak, wziął swoje obawy i wysadził je poza proporcje. Jego zmartwienia, obawy o jej bezpieczeństwo i wyobrażone najgorsze scenariusze przytłaczały go. Potrzebował kontroli nad sytuacją. Prawdopodobnie podświadomie wierzył, że jeśli będzie się wystarczająco martwił, będzie mógł kontrolować jej bezpieczeństwo. Kiedy to nie działało, jego GAD krzyczało: „Twoja przyjaciółka miała wypadek i to wszystko twoja wina”.
Lęk jest tak głośny o zmartwieniach i obawach i uporczywy o tym, że czujesz się poza kontrolą w odniesieniu do tak wielu rzeczy w twoim życiu, że próba zdobycia jakiejś kontroli przez twoje myśli staje się automatyczną reakcją. Przez rozszerzenie, błędne przekonanie, że wszystko złe co się dzieje jest twoją winą również staje się automatyczną reakcją.
W poniższym wideo, dzielę się jednym sposobem, aby zacząć pozbywać się efektu niepokoju, który mówi, że wszystko jest twoją winą.