“Angsten siger, at alt er min skyld.” Dette er en almindelig klagesang og en kilde til stor stress for mennesker, der lever med angst. At tro, at man selv er skyld i alt dårligt, der sker – stort eller småt – for mennesker, man holder af, er en effekt af angst, som ofte overses. Denne form for selvbebrejdelse er tæt forbundet med depression. Følelsen af, at “alting er min skyld”, er også i høj grad en del af angst. Hvis du forstår forholdet mellem angst og selvbebrejdelse, kan det hjælpe dig med at genkende det og begynde at adskille dig fra den fejlagtige tro på, at det hele er din skyld.
Hvorfor angst siger, at alting er din skyld
“Den ting, der skete, er din skyld”, skriger angsten. Uanset om det er noget, der er sket lige her – som at dit barn har en forfærdelig dag i skolen – eller en fjern hændelse – som at en af dine venner brækker et ben under en vandretur på ferie – så er det uden tvivl din skyld.
Denne tro på personligt ansvar for de dårlige ting, der sker, kan komme fra enhver form for angst; den er dog stærkt knyttet til generaliseret angstlidelse (GAD). Tro det eller ej, men denne form for selvbebrejdelse er en forsvarsmekanisme – en coping-færdighed.
Generaliseret angstlidelse indebærer overdreven bekymring og frygt for, at der vil ske negative ting. Mennesker med GAD bekymrer sig om sig selv og folk, de holder af. De kan bekymre sig om verden i det hele taget og deres egen private verden. Tanker om “hvad nu hvis” hjemsøger dem dag og nat. Det er frustrerende og udmattende, og det forårsager fysiske og følelsesmæssige symptomer såvel som tanke-relaterede problemer. At tænke for meget, bekymre sig, skabe (som regel ufrivilligt) de værst tænkelige scenarier og forestille sig frygtsomme udfald af begivenheder er alle foruroligende komponenter af GAD. Naturligvis ønsker – har folk brug for – at alt dette skal stoppe.
For at holde sig flydende i et hav af bekymringer har folk brug for at føle en vis grad af kontrol. Ironisk nok kan et forsøg på at opnå denne kontrol komme fra selve roden til GAD: overdreven bekymring.
Som reaktion på “hvad nu hvis”-situationer, frygt og forestillede værre scenarier er det naturligt at bekymre sig. Normalt danner mennesker ubevidst en forbindelse mellem det at bekymre sig om noget og det resultat, der kan ske, og det er normalt ubevidst. Hvis vi bekymrer os nok, vil den dårlige ting, vi er bange for, ikke ske. Det er en fejlagtig logik, men den giver mening, når man tænker på den dybde af angst, frygt og følelsesmæssige smerte, som nogen oplever med GAD. Tænk på en person, der bekymrer sig om sin ven i en anden by. Han er der ikke for at hjælpe vennen eller sørge for, at hun er i sikkerhed. Hun er på egen hånd. Overdreven bekymring er i hans øjne det eneste, han kan gøre for at forsøge at holde hende i sikkerhed. Men i hans tilfælde har det ikke virket. Hun var ude for en bilulykke. Hvis han virkelig troede på et eller andet niveau, at bekymringer kunne holde hende i sikkerhed, så er forlængelsen, at han var skyld i hendes ulykke.
Lad ikke angsten give dig skylden for alting
Manden i ovenstående eksempel bekymrede sig om sin veninde. Fordi han holdt af hende, var han bekymret for hendes sikkerhed. Generaliseret angstlidelse tog dog hans bekymring og blæste den ud af proportioner. Hans bekymringer, frygt for hendes sikkerhed og forestillede sig de værst tænkelige scenarier overvældede ham. Han havde brug for kontrol over situationen. Muligvis ubevidst troede han, at hvis han bekymrede sig nok, kunne han kontrollere hendes sikkerhed. Da det ikke virkede, råbte hans GAD: “Din veninde var ude for en ulykke, og det hele var din skyld.”
Angst er så højlydt om bekymringer og frygt og vedholdende om at få dig til at føle dig ude af kontrol med hensyn til så mange ting i dit liv, at det at forsøge at få en vis kontrol gennem dine tanker bliver en automatisk reaktion. I forlængelse heraf bliver den fejlagtige tro på, at alt dårligt, der sker, er din skyld, også en automatisk reaktion.
I nedenstående video deler jeg en måde at begynde at slippe af med den effekt af angst, der siger, at alting er din skyld.