Free Press

L’insufficiente circolazione del sangue al cervello può portare a molti problemi mentali, da lievi a gravi. Ma ci sono molti modi per aumentare il flusso sanguigno.

Ma quando la circolazione è limitata, le cellule cerebrali soffrono e possono anche morire.

Ci sono prove concrete che un ridotto flusso di sangue cerebrale ti mette a rischio di disturbi cerebrali come la demenza vascolare e l’Alzheimer. (5)

E’ chiaro che mantenere una sufficiente circolazione sanguigna al cervello è della massima importanza per la salute e la funzione del cervello.

Sintomi di scarso flusso sanguigno al cervello

I sintomi comuni di un inadeguato flusso sanguigno al cervello includono appannamento del cervello, affaticamento mentale, vertigini, stordimento, perdita di memoria e frequenti mal di testa. (6)

Un test fai-da-te che Kharrazian raccomanda è di premere con forza su un’unghia per alcuni secondi e rilasciare.

Dovrebbe passare istantaneamente dal bianco al rosa.

In caso contrario, questo è un segno di diminuzione della circolazione.

Quando la circolazione è ridotta, le aree più lontane dal cuore – mani, piedi e cervello – soffrono di più.

Ma a differenza di mani e piedi, il cervello non ha il beneficio della gravità per aiutare a fornire più flusso di sangue!

Una regola empirica è che se la circolazione alle tue estremità è inadeguata, sarà quasi certamente inadeguata anche al tuo cervello.

Sintomi gravi di flusso di sangue limitato al cervello

I disturbi circolatori vertebrobasilari sono malattie caratterizzate da un basso flusso di sangue nella parte posteriore del cervello. (7)

Sono più comunemente causati da ictus, lesioni cerebrali o indurimento delle arterie.

Come i fattori dello stile di vita moderno impediscono la circolazione del cervello

Ecco alcuni dei modi in cui lo stile di vita moderno può portare scompiglio nel flusso di sangue al cervello.

Stile di vita sedentario

Secondo uno studio su più di un milione di adulti, uno stile di vita sedentario può essere pericoloso per la salute quanto il fumo. (10)

Stare seduti per lunghi periodi è stato collegato a una serie di condizioni, tra cui il grasso corporeo in eccesso e la pressione alta, che hanno un impatto negativo sulla circolazione. (11)

L’inattività fisica fa male alla circolazione generale, ma stare seduti tutto il giorno ingobbiti davanti a un computer con le spalle curvate in avanti limita specificamente il flusso di sangue al cervello.

Cravatte strette

Uomini, se dovete indossare una cravatta, assicuratevi che non sia legata troppo stretta.

Questo è stato effettivamente studiato ed è stato trovato per impedire il flusso di sangue alla testa. (12)

Caffeina

Potresti essere tra i milioni di persone che si affidano alla caffeina sotto forma di caffè, soda o bevande energetiche per affrontare la giornata.

In tal caso, sappi che la caffeina diminuisce il flusso di sangue al cervello costringendo i vasi sanguigni. (13, 14)

Fumare

Il fumo ha un doppio effetto sul cervello

Non solo riduce il flusso di sangue al cervello, ma diminuisce anche la quantità di ossigeno disponibile. (15)

Essere in sovrappeso

Essere in sovrappeso ti mette a più alto rischio di cattiva circolazione cerebrale.

Considerando che tre quarti degli americani sono considerati sovrappeso o obesi, questo ha un impatto su molte persone. (16)

Stress

Essere stressati diminuisce il flusso di sangue al cervello.

Ecco come succede.

Lo stress scatena la risposta di lotta o fuga.

Questa risposta allo stress ti prepara ad affrontare il pericolo avviando una cascata di reazioni fisiologiche.

La tua frequenza cardiaca aumenta, la tua digestione si spegne, e il flusso di sangue viene spostato dal cervello ai muscoli.

Condizioni di salute sottostanti che aumentano il rischio di un basso flusso di sangue cerebrale

Sono condizioni di salute sia fisiche che psicologiche che possono influenzare la circolazione cerebrale.

Sei a maggior rischio di un ridotto flusso di sangue al cervello se hai una delle seguenti patologie: (17, 18, 19, 20)

• pressione sanguigna anormale
• anemia
• lesione cerebrale
• depressione
• diabete
• malattia cardiaca
• ipotiroidismo
• stress traumatico

pressione sanguigna bassa

È noto che la pressione alta è pericolosa e aumenta il rischio di ictus, ma la pressione bassa è generalmente considerata non problematica.

Ma questo non è vero – quando la pressione sanguigna è bassa, il sangue non può letteralmente farsi strada nel cervello per nutrire le cellule cerebrali. (21, 22)

Questo influisce inevitabilmente sulla funzione cerebrale e aumenta il rischio di disturbi neurodegenerativi.

Aumentare il flusso sanguigno cerebrale con l’esercizio

Se vuoi migliorare il tuo flusso sanguigno cerebrale, fare regolare esercizio fisico dovrebbe essere la tua priorità numero 1.

L’esercizio fisico può essere la cosa più importante che puoi fare per la salute e la funzione del tuo cervello. (23, 24)

Il miglior esercizio per far scorrere il sangue è qualsiasi esercizio che ti piace abbastanza da fare regolarmente.

Musica

La musica fa un sacco di grandi cose per il vostro cervello – può rendervi più intelligenti, più felici e più creativi.

E uno dei modi in cui la musica offre questi benefici è aumentare il flusso di sangue al cervello.

I ricercatori possono misurare il flusso sanguigno cerebrale con la risonanza magnetica funzionale (fMRI).

Hanno scoperto che prendere lezioni di musica o anche solo ascoltare musica aumenta il flusso di sangue al cervello, soprattutto quando si tratta di musica che piace. (26,

La musica che suona gioiosa può aumentare il flusso di sangue al cervello di un impressionante 26%. (27)

Lingua straniera

Imparare una lingua straniera è spesso citato come uno dei modi migliori per aumentare la tua potenza cerebrale, allontanare l’invecchiamento del cervello e rimanere mentalmente acuto.

Il cervello dei parlanti multilingue è più grande, meglio collegato e riceve più flusso sanguigno di quelli che parlano una sola lingua. (28, 29, 30)

Neurofeedback

Neurofeedback è una tecnica mente-corpo che ti insegna a controllare le funzioni corporee autonome (come la frequenza cardiaca) alterando consapevolmente i modelli di onde cerebrali.

Puoi usarla per allenarti a fermare la risposta allo stress che dirige il flusso di sangue lontano dal cervello. (31)

Non lasciare che il nome mistico ti scoraggi, questa è una delle forme di meditazione più facili da padroneggiare.

Agopuntura

L’agopuntura è un’antica pratica che si presume funzioni equilibrando il flusso dell’energia vitale del corpo, conosciuta come chi o qi.

E mentre questo può essere o non essere il caso, l’evidenza scientifica mostra che l’agopuntura può ridurre la tensione muscolare, diminuire l’infiammazione, equilibrare i neurotrasmettitori e gli ormoni, e aumentare il flusso di sangue al cervello senza aumentare la pressione sanguigna o la frequenza cardiaca. (34, 35, 36)

La capacità dell’agopuntura di aumentare il flusso sanguigno la rende un trattamento promettente per le vittime di ictus. (37, 38)

Luce chiara

L’esposizione alla luce chiara aumenta il flusso di sangue al cervello.

Mentre la luce solare naturale funziona meglio, non è sempre possibile passare del tempo al sole. (39)

In alternativa, puoi usare una lightbox, del tipo usato per trattare il disordine affettivo stagionale.

Questa lunga lista può essere schiacciante.

Se non siete sicuri da dove cominciare, vi suggerisco di provare la curcumina.

Questo composto, estratto dalla spezia curcuma, funziona come “l’esercizio fisico in una bottiglia”

La ricerca conferma che migliora il flusso sanguigno come l’esercizio fisico! (61)

Se hai la pressione bassa, prova l’estratto di radice di liquirizia.

Può aiutare ad aumentare la pressione sanguigna se la tua è troppo bassa. (62)

Un integratore da evitare

Un integratore da evitare è la yohimbina.

È spesso presa per la perdita di peso e la disfunzione erettile.

Questa erba dirige il flusso di sangue lontano dal cervello. (63)

Aumentare il flusso sanguigno cerebrale con il cibo

E infine, il cibo che mangi può davvero fare la differenza per la tua circolazione.

Tanti degli integratori menzionati sopra sono derivati dagli alimenti e possono essere facilmente incorporati nella tua dieta.

Zenzero, aglio, rosmarino e curcuma sono spezie che non solo rendono il cibo più delizioso, ma aumentano anche la circolazione.

Il pesce di mare e il pollame a carne scura sono le migliori fonti dell’aminoacido taurina. (64)

Il pesce, specialmente quello d’acqua fredda e oleoso come il salmone, è la fonte originale degli omega 3 che si trovano nell’olio di pesce.

Il resveratrolo è un fitonutriente accreditato per molti dei benefici del vino rosso sulla salute.

Si trova anche in bacche, uva, arachidi e cioccolato. (65, 66)

Le barbabietole sono una fonte eccellente di nitrato, un potente regolatore del flusso sanguigno. (67)

Il cioccolato ha dimostrato di aumentare il flusso sanguigno cerebrale con effetti che durano per diverse ore dopo l’ingestione. (68, 69)

E c’è un ultimo consiglio che può fare una grande differenza per la tua circolazione cerebrale – bere più tè e meno caffè.

La quantità relativamente grande di caffeina nel caffè limita il flusso di sangue al cervello.

Sebbene il tè contenga caffeina, anche se sostanzialmente meno del caffè, contiene anche l-teanina.

L-teanina è un composto rilassante che compensa la riduzione del flusso sanguigno cerebrale causato dalla caffeina. (70)

.