Une circulation sanguine insuffisante vers le cerveau peut entraîner de nombreux problèmes mentaux, de légers à graves. Mais il existe de nombreuses façons d’augmenter le flux sanguin.
Table des matières
Votre cerveau ne représente que 2% de votre poids corporel total, mais reçoit 15 à 20% de votre apport sanguin total. (1)
Il se passe beaucoup de choses là-haut, donc votre cerveau a besoin d’une quantité disproportionnée d’énergie et de nutriments.
- Pourquoi un débit sanguin suffisant au cerveau est essentiel
- Symptômes d’un mauvais débit sanguin dans le cerveau
- Symptômes graves de restriction du flux sanguin vers le cerveau
- Causes et facteurs de risque de l’altération du flux sanguin vers le cerveau
- Comment les facteurs du mode de vie moderne entravent la circulation cérébrale
- Le mode de vie sédentaire
- Cravates serrées
- Caféine
- Tabac
- Le surpoids
- Stress
- États de santé sous-jacents qui augmentent le risque de faible débit sanguin cérébral
- faible pression artérielle
- Augmenter le débit sanguin cérébral avec l’exercice
- Thérapie d’inversion
- Autres activités pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau
- Musique
- Langue étrangère
- Neurofeedback
- Méditation
- Acupuncture
- La lumière vive
- Mâcher du chewing-gum
- Comment augmenter le flux sanguin vers le cerveau avec des suppléments
- Un supplément à éviter
- Augmenter le flux sanguin cérébral avec la nourriture
- Comment augmenter le flux sanguin vers le cerveau : Passez à l’étape suivante
Pourquoi un débit sanguin suffisant au cerveau est essentiel
Un débit sanguin régulier fournit de l’oxygène vital plus du glucose, des vitamines, des acides aminés, des minéraux et d’autres nutriments dont votre cerveau a besoin pour survivre et se développer.
La circulation sanguine cérébrale évacue également ce dont votre cerveau n’a pas besoin, comme le dioxyde de carbone, les toxines et les déchets métaboliques.
L’apport sanguin du cerveau le maintient hydraté, ce qui est essentiel puisque votre cerveau est composé à plus de 70% d’eau. (2)
Le sang apporte à votre cerveau les hormones et les neurotransmetteurs dont il a besoin pour fonctionner et maintient votre cerveau à une température et un pH constants (une mesure de son degré d’acidité ou d’alcalinité). (3)
Pour faire tout cela, un litre de sang circule dans les 400 miles de vaisseaux sanguins de votre cerveau chaque minute ! (4)
Mais lorsque la circulation est restreinte, les cellules cérébrales souffrent et peuvent même mourir.
Il existe des preuves solides que la réduction du débit sanguin cérébral vous expose à des troubles cérébraux comme la démence vasculaire et la maladie d’Alzheimer. (5)
Il est clair que le maintien d’une circulation sanguine suffisante dans le cerveau est de la plus haute importance pour la santé et le fonctionnement du cerveau.
Symptômes d’un mauvais débit sanguin dans le cerveau
Les symptômes courants d’un débit sanguin insuffisant dans le cerveau comprennent le brouillard cérébral, la fatigue mentale, les vertiges, les étourdissements, les pertes de mémoire et les maux de tête fréquents. (6)
Selon le chercheur de Harvard Datis Kharrazian, PhD, DHSc, auteur de Why Isn’t My Brain Working ? voici d’autres signes d’altération du flux sanguin cérébral :
- mauvaise focalisation et concentration
- dépendance de la caféine ou de l’exercice pour faire fonctionner votre cerveau
- ongles en mauvaise santé – champignons ou lits d’ongles blancs (ils devraient être roses)
- nez froid, pieds, et/ou mains
- besoin de porter des chaussettes au lit
- crampes dans les pieds et les mains
Un test à faire soi-même que Kharrazian recommande est d’appuyer fermement sur un ongle pendant quelques secondes et de relâcher.
Il devrait instantanément passer du blanc au rose.
Si ce n’est pas le cas, c’est un signe de diminution de la circulation.
Lorsque la circulation est réduite, les zones les plus éloignées du cœur – les mains, les pieds et le cerveau – en souffrent le plus.
Mais contrairement à vos mains et à vos pieds, votre cerveau n’a pas l’avantage de la gravité pour aider à fournir plus de flux sanguin !
Une règle empirique est que si la circulation vers vos extrémités est inadéquate, elle le sera presque certainement aussi vers votre cerveau.
Symptômes graves de restriction du flux sanguin vers le cerveau
Les troubles circulatoires vertébrobasilaires sont des maladies caractérisées par un faible flux sanguin vers l’arrière du cerveau. (7)
Ils sont le plus souvent causés par un accident vasculaire cérébral, une lésion cérébrale ou un durcissement des artères.
Les symptômes des troubles circulatoires vertébrobasilaires comprennent : (8)
- changements de la vision
- élocution floue
- manque de coordination
- faiblesse musculaire
.
- maux de tête
- marche instable
- nombre ou picotements au visage ou aux extrémités
Si vous présentez ces symptômes, surtout si leur apparition est soudaine, ne prenez pas de risques.
Appellez immédiatement votre médecin ou le 911.
Une circulation cérébrale gravement altérée peut entraîner des lésions cérébrales et même la mort. (9)
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Causes et facteurs de risque de l’altération du flux sanguin vers le cerveau
Une diminution de la circulation sanguine peut être causée par des facteurs allant de ridiculement simples à assez graves.
Ils se classent généralement en deux grandes catégories : les habitudes de vie ou les problèmes de santé sous-jacents.
Comment les facteurs du mode de vie moderne entravent la circulation cérébrale
Voici quelques-unes des façons dont le mode de vie moderne peut faire des ravages sur le flux sanguin vers le cerveau.
Le mode de vie sédentaire
Selon une étude portant sur plus d’un million d’adultes, un mode de vie sédentaire peut être aussi dangereux pour la santé que le tabagisme. (10)
S’asseoir pendant de longues périodes a été lié à un ensemble d’affections, dont l’excès de graisse corporelle et l’hypertension artérielle, qui ont un impact négatif sur la circulation. (11)
L’inactivité physique est mauvaise pour votre circulation générale, mais rester assis toute la journée penché sur un ordinateur avec les épaules courbées vers l’avant restreint spécifiquement le flux sanguin vers le cerveau.
Cravates serrées
Hommes, si vous devez porter une cravate, assurez-vous qu’elle n’est pas attachée trop serrée.
Cela a effectivement été étudié et il a été constaté que cela entravait le flux sanguin vers la tête. (12)
Caféine
Vous faites peut-être partie des millions de personnes qui comptent sur la caféine sous forme de café, de soda ou de boissons énergisantes pour passer la journée.
Si c’est le cas, sachez que la caféine diminue le flux sanguin vers le cerveau en resserrant les vaisseaux sanguins. (13, 14)
Tabac
Le tabagisme inflige un double coup dur à votre cerveau
Non seulement il réduit le flux sanguin vers le cerveau, mais il diminue également la quantité d’oxygène disponible. (15)
Le surpoids
Le surpoids vous expose à un risque plus élevé de mauvaise circulation cérébrale.
Si l’on considère que les trois quarts des Américains sont considérés comme étant en surpoids ou obèses, cela affecte beaucoup de gens. (16)
Stress
Etre stressé diminue le flux sanguin vers le cerveau.
Voici comment cela se produit.
Le stress déclenche la réaction de combat ou de fuite.
Cette réaction de stress vous prépare à faire face au danger en déclenchant une cascade de réactions physiologiques.
Votre rythme cardiaque s’accélère, votre digestion s’arrête et le flux sanguin est détourné du cerveau vers vos muscles.
États de santé sous-jacents qui augmentent le risque de faible débit sanguin cérébral
Les états de santé tant physiques que psychologiques peuvent affecter la circulation cérébrale.
Vous avez un risque accru de réduction du flux sanguin vers le cerveau si vous présentez l’un des éléments suivants : (17, 18, 19, 20)
- Tension artérielle anormale
- anémie
- lésion cérébrale
- dépression
- diabète
- maladie cardiaque
- hypothyroïdie
- stress traumatique
.
faible pression artérielle
Il est bien connu que l’hypertension artérielle est dangereuse et augmente le risque d’accident vasculaire cérébral, mais une pression artérielle basse est généralement considérée comme non problématique.
Cependant, c’est faux – lorsque la pression artérielle est basse, votre sang ne peut littéralement pas se frayer un chemin jusqu’à votre cerveau pour alimenter vos cellules cérébrales. (21, 22)
Cela affecte inévitablement la fonction cérébrale et augmente votre risque de troubles neurodégénératifs.
Augmenter le débit sanguin cérébral avec l’exercice
Si vous voulez améliorer votre débit sanguin cérébral, faire de l’exercice physique régulier devrait être votre priorité n°1.
L’exercice physique est peut-être la chose la plus importante que vous puissiez faire pour la santé et le fonctionnement de votre cerveau. (23, 24)
Le meilleur exercice pour faire circuler le sang est tout exercice que vous aimez assez pour le faire réellement régulièrement.
Tout exercice qui fait pomper votre cœur est bon, mais l’exercice ne doit pas être trop intense.
La marche et le yoga sont tous deux d’excellentes options.
Les meilleures poses de yoga pour augmenter la circulation vers le cerveau sont les poses d’inversion – celles qui ont votre tête sous votre cœur.
Une inversion simple et efficace que même les débutants peuvent faire est la pose du chien vers le bas, comme on le voit sur l’image ci-dessus.
Thérapie d’inversion
Si vous ne pratiquez pas le yoga, envisagez la thérapie d’inversion.
Elle a été popularisée à l’origine pour les maux de dos, mais peut également être utilisée pour augmenter la circulation vers la tête. (25)
La thérapie d’inversion consiste à s’allonger sur une table ou à s’asseoir sur une chaise conçue pour placer votre cœur au-dessus de votre tête.
Note : N’essayez pas cette méthode si vous souffrez d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques ou de maladies des yeux.
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Autres activités pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau
Il existe de nombreuses autres activités qui augmentent le flux sanguin vers le cerveau.
Certaines, vous les faites peut-être déjà.
D’autres sont si simples que vous ne manquerez pas de vouloir les essayer.
Musique
La musique fait beaucoup de bonnes choses pour votre cerveau – elle peut vous rendre plus intelligent, plus heureux et plus créatif.
Et l’une des façons dont la musique offre ces avantages est d’augmenter le flux sanguin vers le cerveau.
Les chercheurs peuvent mesurer le flux sanguin cérébral avec l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf).
Ils ont constaté que prendre des cours de musique ou même simplement écouter de la musique augmente le flux sanguin vers le cerveau, surtout quand c’est de la musique que vous aimez. (26,
La musique qui semble joyeuse peut augmenter le flux sanguin vers le cerveau d’un impressionnant 26%. (27)
Langue étrangère
Apprendre une langue étrangère est souvent cité comme l’un des meilleurs moyens de stimuler votre puissance cérébrale, de parer au vieillissement du cerveau et de rester mentalement vif.
Le cerveau des locuteurs multilingues est plus gros, mieux connecté et reçoit plus de flux sanguin que celui des personnes parlant une seule langue. (28, 29, 30)
Neurofeedback
Le neurofeedback est une technique corps-esprit qui vous apprend à contrôler les fonctions corporelles autonomes (comme le rythme cardiaque) en modifiant consciemment les schémas d’ondes cérébrales.
Vous pouvez l’utiliser pour vous entraîner à arrêter la réponse au stress qui dirige le flux sanguin loin du cerveau. (31)
Vous pouvez également l’utiliser pour traiter certains des facteurs de risque de faible débit sanguin cérébral, tels que l’hypertension artérielle et le stress.
Un type de neurofeedback, l’HEG (hémoencéphalographie), vous apprend spécifiquement à rediriger le flux sanguin vers différentes zones du cerveau à volonté.
Méditation
La méditation offre une multitude de bienfaits pour le cerveau, notamment une circulation accrue dans le cerveau. (32, 33)
Des recherches ont confirmé que faire de la méditation Kirtan Kriya pendant 12 minutes par jour augmente le flux sanguin dans les zones du cerveau impliquées dans la récupération de la mémoire.
Ne laissez pas le nom à consonance mystique vous rebuter, c’est l’une des formes de méditation les plus faciles à maîtriser.
Acupuncture
L’acupuncture est une pratique ancienne censée fonctionner en équilibrant le flux de l’énergie vitale du corps, connue sous le nom de chi ou qi.
Et bien que cela puisse être ou non le cas, des preuves scientifiques montrent que l’acupuncture peut réduire la tension musculaire, diminuer l’inflammation, équilibrer les neurotransmetteurs et les hormones, et augmenter le flux sanguin vers le cerveau sans augmenter la pression artérielle ou la fréquence cardiaque. (34, 35, 36)
La capacité de l’acupuncture à augmenter le flux sanguin en fait un traitement prometteur pour les victimes d’accidents vasculaires cérébraux. (37, 38)
La lumière vive
L’exposition à la lumière vive augmente le flux sanguin vers le cerveau.
Si la lumière naturelle du soleil fonctionne le mieux, il n’est pas toujours possible de passer du temps au soleil. (39)
En guise d’alternative, vous pouvez utiliser un caisson lumineux, du type de ceux utilisés pour traiter les troubles affectifs saisonniers.
Mâcher du chewing-gum
Non seulement mâcher du chewing-gum augmente le flux sanguin vers le cerveau, mais cela modifie votre schéma d’ondes cérébrales pour vous mettre dans un état plus détendu. (40)
Intéressant, plus la gomme est aromatisée, plus elle agit pour améliorer le flux sanguin cérébral et les fonctions cérébrales. (41)
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Un supplément cérébral de qualité peut faire une grande différence.
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Comment augmenter le flux sanguin vers le cerveau avec des suppléments
Il existe de nombreux suppléments connus pour améliorer la circulation vers le cerveau.
Voici une liste de suppléments dont il est prouvé qu’ils augmentent le flux sanguin vers le cerveau :
- acétyl-l-carnitine (42)
- bacopa (43)
- citicoline (44)
- extrait de cacao (45)
- curcumine (46)
- huile de poisson (47)
- ail (48)
- gingembre (49)
- ginkgo (50)
- aubépine (51)
- n-acétylcystéine (52)
- Extrait d’écorce de pin (53)
- PQQ (54)
- resvératrol (55)
- Romarin (56)
- taurine (57)
- vinpocetine (58)
- vitamine C (59)
- vitamine K (60)
Cette longue liste peut être accablante.
Si vous ne savez pas par où commencer, je vous suggère d’essayer la curcumine.
Ce composé, extrait de l’épice curcuma, fonctionne comme « l’exercice dans une bouteille ».
La recherche confirme qu’il améliore le flux sanguin aussi bien que l’exercice physique ! (61)
Si vous avez une faible pression sanguine, essayez l’extrait de racine de réglisse.
Il peut aider à augmenter la pression sanguine si la vôtre est trop faible. (62)
Un supplément à éviter
Un supplément à éviter est la yohimbine.
Elle est souvent prise pour la perte de poids et le dysfonctionnement érectile.
Cette herbe dirige le flux sanguin loin du cerveau. (63)
Augmenter le flux sanguin cérébral avec la nourriture
Et enfin, la nourriture que vous mangez peut vraiment faire une différence pour votre circulation.
Plusieurs des suppléments mentionnés ci-dessus sont dérivés d’aliments et peuvent facilement être incorporés à votre régime alimentaire.
Le gingembre, l’ail, le romarin et le curcuma sont des épices qui non seulement rendent les aliments plus délicieux, mais augmentent également la circulation.
Les crustacés et la volaille à viande sombre sont des sources de premier ordre de l’acide aminé taurine. (64)
Le poisson, en particulier les poissons gras d’eau froide comme le saumon, est la source originale des oméga-3 que l’on trouve dans l’huile de poisson.
Le resvératrol est un phytonutriment auquel on attribue de nombreux bienfaits du vin rouge pour la santé.
On le trouve également dans les baies, les raisins, les cacahuètes et le chocolat. (65, 66)
Les betteraves sont une excellente source de nitrate, un puissant régulateur du flux sanguin. (67)
Il a été démontré que le chocolat augmente le flux sanguin cérébral avec des effets qui durent plusieurs heures après l’ingestion. (68, 69)
Et il y a un dernier conseil qui peut faire une grande différence pour votre circulation cérébrale – buvez plus de thé et moins de café.
La quantité relativement importante de caféine dans le café restreint le flux sanguin vers votre cerveau.
Bien que le thé contienne de la caféine, quoique sensiblement moins que le café, il contient également de la l-théanine.
L-théanine est un composé relaxant qui compense la réduction du flux sanguin cérébral causée par la caféine. (70)
Comment augmenter le flux sanguin vers le cerveau : Passez à l’étape suivante
Des conditions de santé sous-jacentes et des facteurs liés au mode de vie moderne pèsent sur la circulation cérébrale, mais heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour que le sang circule à nouveau normalement.
La musique, l’exercice de votre cerveau avec des activités stimulantes, les bons aliments et les techniques corps-esprit comme la méditation et le neurofeedback peuvent aider.
En outre, vous pouvez essayer l’un des nombreux suppléments connus pour augmenter le flux sanguin vers le cerveau.
Et, bien sûr, assurez-vous de faire de l’exercice physique régulier.
La marche et les poses de yoga qui mettent votre cœur au-dessus de votre tête sont d’excellents moyens d’améliorer le flux sanguin vers le cerveau.
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