Free Press

Aivojen riittämätön verenkierto voi johtaa moniin psyykkisiin ongelmiin, lievistä vakaviin. Verenkierron lisäämiseen on kuitenkin monia keinoja.

Mutta kun verenkierto on rajoittunut, aivosolut kärsivät ja voivat jopa kuolla.

On vankkaa näyttöä siitä, että heikentynyt aivoverenkierto altistaa aivosairauksille, kuten verisuoniperäiselle dementialle ja Alzheimerin taudille. (5)

On selvää, että aivojen riittävän verenkierron ylläpitäminen on äärimmäisen tärkeää aivojen terveyden ja toiminnan kannalta.

Aivojen heikon verenkierron oireet

Aivojen puutteellisen verenkierron yleisiä oireita ovat aivosumu, henkinen väsymys, huimaus, huimaus, muistin menetys ja usein esiintyvät päänsäryt. (6)

Kharrazianin suosittelema tee-se-itse-testi on painaa voimakkaasti kynttä muutaman sekunnin ajan ja vapauttaa se.

Kynnen pitäisi muuttua välittömästi valkoisesta vaaleanpunaiseksi.

Jos näin ei ole, se on merkki verenkierron heikkenemisestä.

Kun verenkierto heikkenee, sydämestä kauimpana olevat alueet – kädet, jalat ja aivot – kärsivät eniten.

Mutta toisin kuin kätesi ja jalkasi, aivojasi ei hyödytä painovoima, joka auttaisi toimittamaan lisää verenkiertoa!

Nyrkkisääntö on, että jos verenkierto raajoihin on riittämätön, se on lähes varmasti riittämätön myös aivoihin.

Aivojen rajoittuneen verenkierron vakavat oireet

Vertebrobasilaariset verenkiertohäiriöt ovat sairauksia, joille on ominaista vähäinen verenkierto aivojen takaosaan. (7)

Neiden syynä on tavallisimmin aivohalvaus, aivovamma tai valtimoiden kovettuminen.

Kuinka nykyaikaiset elintapatekijät haittaavat aivojen verenkiertoa

Nykyaikaiset elintavat voivat aiheuttaa tuhoa aivojen verenkierrolle

Tässä on muutamia tapoja, joilla nykyaikainen elämäntapa voi aiheuttaa tuhoa.

Sedentary Lifestyle

Tutkimuksen mukaan, johon osallistui yli miljoona aikuista, istuva elämäntapa voi olla terveydelle yhtä vaarallinen kuin tupakointi. (10)

Pitkään istuminen on yhdistetty useisiin sairauksiin, kuten liialliseen kehon rasvaan ja korkeaan verenpaineeseen, jotka vaikuttavat negatiivisesti verenkiertoon. (11)

Fyysinen passiivisuus on huono asia yleiselle verenkierrolle, mutta koko päivän tietokoneen ääressä kyyristyneenä istuminen hartiat eteenpäin kyyristyneinä nimenomaan rajoittaa verenkiertoa aivoihin.

Kireät kaulaliinat

Miehet, jos on pakko käyttää kaulaliinaa, varmistakaa, ettei se ole solmittu liian tiukalle.

Tämä on itse asiassa tutkittu ja sen on todettu heikentävän verenkiertoa pään suuntaan. (12)

Kofeiini

Olet ehkä niiden miljoonien ihmisten joukossa, jotka luottavat kahvin, limonadin tai energiajuomien muodossa olevaan kofeiiniin selvitäkseen päivästä.

Jos näin on, ole tietoinen siitä, että kofeiini vähentää verenkiertoa aivoihin supistamalla verisuonia. (13, 14)

Tupakointi

Tupakointi aiheuttaa aivoille kaksinkertaisen iskun

Ei ainoastaan vähennä veren virtausta aivoihin, vaan se vähentää myös saatavilla olevan hapen määrää. (15)

Ylipaino

Ylipaino lisää aivojen huonon verenkierron riskiä.

Huomiossa, että kolme neljäsosaa amerikkalaisista pidetään ylipainoisina tai lihavina, tämä vaikuttaa moniin ihmisiin. (16)

Stressi

Stressissä oleminen vähentää verenkiertoa aivoihin.

Näin se tapahtuu.

Stressi laukaisee taistele tai pakene -reaktion.

Tämä stressireaktio valmistelee sinua kohtaamaan vaaran käynnistämällä fysiologisten reaktioiden kaskadin.

Sykkeesi nousee, ruoansulatuksesi sulkeutuu ja verenkierto siirtyy pois aivoista lihaksiin.

Terveydelliset tilat, jotka lisäävät aivoverenkierron heikkenemisen riskiä

Sekä fyysiset että psyykkiset terveydentilat voivat vaikuttaa aivojen verenkiertoon.

Olet suurentuneessa riskissä heikentyneen verenkierron suhteen, jos sinulla on jokin seuraavista: (17, 18, 19, 20)

• epänormaali verenpaine
• anemia
• aivovamma
• masennus
• diabetes
• sydänsairaus

.

• kilpirauhasen vajaatoiminta
• traumaattinen stressi

alhainen verenpaine

On hyvin tiedossa, että korkea verenpaine on vaarallinen ja lisää aivohalvauksen riskiä, mutta matalaa verenpainetta pidetään yleisesti ongelmattomana.

Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa – kun verenpaine on alhainen, veri ei kirjaimellisesti pääse kulkemaan aivoihin syöttämään aivosoluja. (21, 22)

Tämä vaikuttaa väistämättä aivojen toimintaan ja lisää riskiäsi sairastua hermoston rappeutumishäiriöihin.

Aivoverenkierron lisääminen liikunnalla

Jos haluat parantaa aivoverenkiertoasi, säännöllisen liikunnan harrastamisen tulisi olla ensisijainen tavoitteesi.

Fyysinen liikunta saattaa olla tärkein yksittäinen asia, jonka voit tehdä aivojesi terveydelle ja toiminnalle. (23, 24)

Paras liikunta verenkierron lisäämiseksi on mikä tahansa liikunta, josta nautit niin paljon, että todella teet sitä säännöllisesti.

Musiikki

Musiikki tekee paljon hienoja asioita aivojesi hyväksi – se voi tehdä sinusta älykkäämmän, onnellisemman ja luovemman.

Ja yksi tavoista, joilla musiikki tuottaa näitä hyötyjä, on verenvirtauksen lisääminen aivoihin.

Tutkijat voivat mitata aivojen verenkiertoa toiminnallisella magneettikuvauksella (fMRI).

He havaitsivat, että musiikkituntien ottaminen tai jopa pelkkä musiikin kuuntelu lisäävät verenkiertoa aivoihin, varsinkin kun kyseessä on musiikki, josta pidät. (26,

Musiikki, joka kuulostaa iloiselta, voi lisätä verenkiertoa aivoihin vaikuttavalla 26 prosentilla. (27)

Vieras kieli

Vieraan kielen opiskelu mainitaan usein yhtenä parhaista tavoista lisätä aivojen tehoa, torjua aivojen ikääntymistä ja pysyä henkisesti terävänä.

Kielitaitoisten aivot ovat suuremmat, ne ovat paremmin yhteydessä toisiinsa ja saavat enemmän verenkiertoa kuin vain yhtä kieltä puhuvien. (28, 29, 30)

Neurofeedback

Neurofeedback on mielen ja kehon välinen tekniikka, joka opettaa sinua hallitsemaan kehon autonomisia toimintoja (kuten sydämen sykettä) muuttamalla tietoisesti aivoaaltokuvioita.

Voit harjoitella itsesi pysäyttämään stressireaktion, joka ohjaa verenkiertoa pois aivoista. (31)

Älä anna mystiseltä kuulostavan nimen lannistaa sinua, tämä on yksi helpoimmista meditaatiomuodoista, jotka on helpointa hallita.

Akupunktio

Akupunktio on ikivanha käytäntö, jonka väitetään toimivan tasapainottamalla kehon elintärkeän energian virtausta, jota kutsutaan chi:ksi tai qi:ksi.

Ja vaikka näin voi olla tai olla olematta, tieteellinen todistusaineisto osoittaa, että akupunktio voi vähentää lihasjännitystä, vähentää tulehdusta, tasapainottaa hermovälittäjäaineita ja hormoneja sekä lisätä verenkiertoa aivoissa kohottamatta verenpainetta tai sykettä. (34, 35, 36)

Akupunktion kyky lisätä verenkiertoa tekee siitä lupaavan hoidon aivohalvauksen uhreille. (37, 38)

Kirkas valo

Kirkkaalle valolle altistuminen lisää verenkiertoa aivoihin.

Vaikka luonnollinen auringonvalo tehoaa parhaiten, aina ei ole mahdollista viettää aikaa auringossa. (39)

Vaihtoehtoisesti voit sen sijaan käyttää valolaatikkoa, jollaista käytetään kausiluonteisen mielialahäiriön hoitoon.

Tämä pitkä luettelo voi olla ylivoimainen.

Jos et ole varma, mistä aloittaa, suosittelen kokeilemaan kurkumiinia.

Tämä mausteesta kurkumasta uutettu yhdiste toimii kuin ”liikunta pullossa.”

Tutkimukset vahvistavat, että se parantaa verenkiertoa yhtä hyvin kuin liikunta! (61)

Jos verenpaineesi on alhainen, kokeile lakritsijuuriuutetta.

Se voi auttaa nostamaan verenpainetta, jos omasi on liian alhainen. (62)

Vältettävä lisäravinne

Yksi vältettävä lisäravinne on johimbiini.

Sitä käytetään usein painonpudotukseen ja erektiohäiriöihin.

Tämä yrtti ohjaa verenkiertoa pois aivoista. (63)

Aivoverenkierron lisääminen ruoan avulla

Ja lopuksi syömäsi ruoka voi todella vaikuttaa verenkiertoosi.

Monet edellä mainituista lisäravinteista ovat peräisin elintarvikkeista, ja ne voidaan helposti sisällyttää ruokavalioosi.

Inkivääri, valkosipuli, rosmariini ja kurkuma ovat mausteita, jotka paitsi tekevät ruoasta herkullisempaa, myös lisäävät verenkiertoa.

Kala ja tumman lihaisen siipikarjan liha ovat parhaita aminohappo tauriinin lähteitä. (64)

Kala, erityisesti kylmän veden rasvainen kala, kuten lohi, on kalaöljyssä esiintyvien omega-3-rasvahappojen alkuperäinen lähde.

Resveratroli on fytoravintoaine, jonka katsotaan olevan vastuussa monista punaviinin terveysvaikutuksista.

Sitä on myös marjoissa, viinirypäleissä, maapähkinöissä ja suklaassa. (65, 66)

Juurikkaat ovat erinomainen nitraatin lähde, joka on voimakas verenkierron säätelijä. (67)

Suklaan on osoitettu lisäävän aivoverenkiertoa, ja vaikutukset kestävät useita tunteja nauttimisen jälkeen. (68, 69)

Ja vielä yksi viimeinen vinkki, joka voi vaikuttaa suuresti aivoverenkiertoon: juo enemmän teetä ja vähemmän kahvia.

Kahvin suhteellisen suuri kofeiinimäärä rajoittaa veren virtausta aivoihin.

Vaikka tee sisältää kofeiinia, vaikkakin huomattavasti vähemmän kuin kahvi, se sisältää myös l-teaniinia.

L-teaniini on rentouttava yhdiste, joka kumoaa kofeiinin aiheuttaman aivoverenkierron vähenemisen. (70)