Vuoi perdere peso velocemente per un matrimonio, battesimo, comunione, viaggio o stai andando al mare in pochi giorni. E c’è il dramma: non sei grasso ma hai qualche chilo in più che fa sembrare il tuo costume da bagno scialbo.
Il problema? Il solito problema. Hai procrastinato e il tempo è scaduto. Avresti iniziato il lunedì prima, e il lunedì dopo, e poi a febbraio, gennaio… Ora la realtà è quella che è: non hai mai preso sul serio la dieta.
Come perdere peso in due giorni
La tua unica opzione è cercare di perdere molto peso in poco tempo. Sono solo 48 ore, e anche se non farai miracoli, puoi perdere fino a due chili, a seconda del tuo metabolismo e dei chili che ti rimangono.
Più sei in sovrappeso, più veloce e facile sarà perdere peso; e viceversa. Inoltre, se non hai guardato la tua dieta negli ultimi mesi, è probabile che tu abbia una ritenzione di liquidi, motivo per cui sei più gonfio.
Proponiamo un piano in cinque tappe in cui ci sono solo due premesse molto importanti: niente carboidrati complessi (pane, cereali, riso, pasta…) e niente sale.
1) Tagliare le calorie
Una volta che sai che dovresti evitare carboidrati e sodio, passiamo al primo passo del piano: tagliare le calorie.
Puoi dire la massa, ma se non riduci il tuo apporto calorico non perderai peso. Per perdere peso velocemente e in sole 48 ore è necessario mangiare, al massimo, 1.000 calorie. Non è molto, ma essendo un piano d’emergenza di due giorni, non metterà a rischio la tua salute.
2) Verdure e pollo
Non farti spaventare dal basso numero di calorie e, soprattutto, non smettere di mangiare. Se smetti di mangiare e bere non perderai peso, perché il tuo corpo entrerà in “modalità riserva”, e rallenterà il tuo metabolismo, accumulando tutte le calorie che gli dai perché pensa che ci sia una “stagione magra” in arrivo.
Inoltre, non c’è nulla di cui aver paura. Puoi mangiare poche calorie senza morire di fame. Basta scegliere cibi che riempiono (aumentano la sensazione di pienezza) e che sono carichi di sostanze nutritive.
I migliori sono le verdure e le proteine da carni magre come il pollo senza pelle, il tacchino o il pesce.
3) Frutta per spuntini
Tra i pasti, e non più di due al giorno, si dovrebbe mangiare frutta. Consigliamo le mele: richiedono molto tempo per essere mangiate e hanno un indice glicemico molto basso.
Ma non mangiate banane, ananas, anguria, melone o arance, perché aumentano lo zucchero nel sangue.
4) Acqua o tè
Bere acqua è essenziale per perdere peso. Oltre a saziarti, non ha calorie e ti mantiene idratato. Se l’acqua ti annoia, puoi provare il tè o le tisane, che sono ideali per i regimi dimagranti.
Cerca di bere almeno otto bicchieri al giorno. Ovviamente, niente alcol.
5) Metodo HIIT
Oltre a mangiare poco e bene, bisogna muoversi. Raccomandiamo il metodo HIIT, un allenamento a intervalli ad alta intensità che richiede solo dieci minuti.
Questo esercizio, che sta per High Intensity Interval Training, è ad alta intensità. È un allenamento rapido e intenso che aumenta la frequenza cardiaca, il che accelera il metabolismo e ti fa bruciare molte più calorie che se scegliessi un altro sport.
6) Esercizi anaerobici
Quanto è un metodo espresso, oltre al metodo HIIT dovresti fare esercizi anaerobici come flessioni, sit-up, squat e dip.
Vorrete andare in palestra e fare questi allenamenti sulle macchine per impostare la resistenza, ma dato che presumiamo che non abbiate un abbonamento in palestra, siamo felici che li facciate a casa.
È meglio fare i set più volte al giorno e in momenti diversi, così accelererai il tuo metabolismo.
E questo è tutto, caro lettore. La cosa migliore da fare è non farsi ossessionare e farlo per una settimana al massimo. Dopodiché dovresti inserire i diversi gruppi di alimenti, altrimenti corri il rischio dell’effetto yo-yo e riprendi improvvisamente tutto il peso che hai perso.
Coraggio!
Coraggio!