Du ønsker at tabe dig hurtigt til et bryllup, barnedåb, kommunion, rejse eller du skal på stranden om et par dage. Og der er dramatik: Du er ikke tyk, men du har et par ekstra kilo, der får dit badetøj til at se kedelig ud.
Problemet? Det sædvanlige problem. Du har udskudt det hele, og tiden er løbet fra dig. Du skulle starte mandagen før og mandagen efter, og hvad nu hvis du i februar, januar…. Nu er virkeligheden, hvad den er: du har aldrig taget diæten alvorligt.
Hvordan taber man sig på to dage
Din eneste mulighed er at forsøge at tabe dig meget på kort tid. Det er kun 48 timer, og selv om du ikke opnår mirakler, kan du tabe op til to kilo, afhængigt af dit stofskifte og de kilo, du har tilbage.
Desto mere overvægtig du er, jo hurtigere og lettere vil det være at tabe dig, og omvendt. Hvis du ikke har holdt øje med din kost i de sidste par måneder, er det også sandsynligt, at du har væskeophobning, hvilket er grunden til, at du er mere oppustet.
Vi foreslår en femtrinsplan, hvor der kun er to meget vigtige forudsætninger: ingen komplekse kulhydrater (brød, kornprodukter, ris, pasta…) og ingen salt.
1) Skær ned på kalorier
Når du ved, at du skal undgå kulhydrater og natrium, kan vi gå videre til det første trin i planen: Skær ned på kalorierne.
Du kan sige masse, men hvis du ikke reducerer dit kalorieindtag, vil du ikke tabe dig. For at tabe dig hurtigt og på kun 48 timer skal du højst spise 1.000 kalorier. Det er ikke meget, men da det er en to-dages crashplan, vil det ikke bringe dit helbred i fare.
2) Grøntsager og kylling
Lad dig ikke skræmme af det lave kalorietal, og lad dig ikke skræmme af det lave kalorietal, og hold først og fremmest ikke op med at spise. Hvis du holder op med at spise og drikke, vil du ikke tabe dig, da din krop vil gå i “reservetilstand” og sænke dit stofskifte, idet den gemmer alle de kalorier, du giver den, fordi den tror, at der er en “magre sæson” på vej.
Der er heller ikke noget at være bange for. Du kan spise få kalorier uden at sulte dig selv. Bare vælg fødevarer, der mætter (øger din mæthedsfornemmelse) og er fyldt med næringsstoffer.
Det bedste er grøntsager og protein fra magert kød som f.eks. kylling uden hud, kalkun eller fisk.
3) Frugt som mellemmåltid
Mellem måltiderne og højst to gange om dagen bør du spise frugt. Vi anbefaler æbler: De tager lang tid at spise og har et meget lavt glykæmisk indeks.
Men spis ikke bananer, ananas, vandmelon, melon eller appelsiner, da de vil øge dit blodsukker.
4) Vand eller te
Drikke vand er vigtigt for at tabe dig. Ud over at mætte dig, indeholder den ingen kalorier og holder dig hydreret. Hvis vand keder dig, kan du prøve te eller urtete, som er ideelle til slankekure.
Forsøg at drikke mindst otte glas om dagen. Naturligvis ingen alkohol.
5) HIIT-metoden
Ud over at spise lidt og godt skal du bevæge dig. Vi anbefaler HIIT-metoden, en træning med højintensiv intervaltræning, som kun tager ti minutter.
Denne øvelse, som står for High Intensity Interval Training, er højintensiv. Det er en hurtig, intens burst-træning, der øger din puls, hvilket sætter fart på dit stofskifte og får dig til at forbrænde langt flere kalorier, end hvis du vælger en anden sport.
6) Anaerobe øvelser
Da det er en ekspresmetode, bør du ud over HIIT-metoden lave anaerobe øvelser som push-ups, sit-ups, squats og dips.
Du vil gerne gå i fitnesscenteret og lave disse øvelser på maskiner for at indstille modstanden, men da vi går ud fra, at du ikke har et medlemskab af et fitnesscenter, er vi glade for, at du kan lave dem derhjemme.
Det er bedst at lave sæt flere gange om dagen og på forskellige tidspunkter, så du fremskynder dit stofskifte.
Og det var det hele, kære læser. Det bedste er ikke at blive besat og højst at gøre det i en uge. Derefter bør du få de forskellige fødevaregrupper ind, ellers risikerer du at få en yo-yo-effekt og pludselig tage al den vægt på, du har tabt.
Kurér!
Kurér!