Vrei să slăbești rapid pentru o nuntă, botez, comuniune, excursie sau mergi la plajă în câteva zile. Și mai e și drama: nu ești grasă, dar ai câteva kilograme în plus care îți fac costumul de baie să pară tern.
Problema? Problema obișnuită. Ați tergiversat și timpul a expirat. Aveai de gând să începi lunea de dinainte, și lunea de după aceea, și dacă în februarie, ianuarie…. Acum realitatea este ceea ce este: nu ai luat niciodată dieta în serios.
Cum să slăbești în două zile
Singura ta opțiune este să încerci să slăbești mult într-un timp scurt. Sunt doar 48 de ore și, deși nu veți face minuni, puteți slăbi până la două kilograme, în funcție de metabolism și de kilogramele care v-au mai rămas.
Cu cât sunteți mai supraponderal, cu atât va fi mai rapid și mai ușor să slăbiți; și viceversa. De asemenea, dacă nu ți-ai urmărit dieta în ultimele luni, este posibil să ai retenție de lichide, motiv pentru care ești mai balonată.
Noi propunem un plan în cinci pași în care există doar două premise foarte importante: fără carbohidrați complecși (pâine, cereale, orez, paste…) și fără sare.
1) Reduceți caloriile
După ce știți că trebuie să evitați carbohidrații și sodiul, să trecem la primul pas al planului: reduceți caloriile.
Puteți spune masă, dar dacă nu reduceți aportul caloric nu veți slăbi. Pentru a slăbi rapid și în doar 48 de ore trebuie să mănânci, cel mult, 1.000 de calorii. Nu este mult, dar cum este un plan de urgență de două zile, nu vă va pune sănătatea în pericol.
2) Legume și pui
Nu vă lăsați speriați de numărul mic de calorii și, mai ales, nu vă opriți din mâncat. Dacă nu mai mâncați și nu mai beți, nu veți slăbi, deoarece corpul dumneavoastră va intra în „modul de rezervă” și va încetini metabolismul, acumulând toate caloriile pe care i le dați, deoarece crede că urmează un „sezon de slăbire”.
De asemenea, nu aveți de ce să vă temeți. Puteți mânca puține calorii fără să vă înfometați. Alegeți doar alimente care sunt sățioase (cresc senzația de sațietate) și pline de nutrienți.
Cele mai bune sunt legumele și proteinele din carne slabă, cum ar fi puiul fără piele, curcanul sau peștele.
3) Fructe pentru gustări
Între mese, și nu mai mult de două pe zi, ar trebui să mâncați fructe. Recomandăm merele: se mănâncă îndelung și au un indice glicemic foarte scăzut.
Dar nu mâncați banane, ananas, pepene verde, pepene galben sau portocale, deoarece vă vor crește glicemia.
4) Apă sau ceai
Băutura de apă este esențială pentru pierderea în greutate. Pe lângă faptul că te satură, nu are calorii și te menține hidratat. Dacă apa vă plictisește, puteți încerca ceaiul sau ceaiurile din plante, care sunt ideale pentru regimurile de slăbire.
Încercați să beți cel puțin opt pahare pe zi. Evident, fără alcool.
5) Metoda HIIT
În afară de a mânca puțin și bine, trebuie să faceți mișcare. Vă recomandăm metoda HIIT, un antrenament cu intervale de înaltă intensitate, care durează doar zece minute.
Acest exercițiu, care înseamnă High Intensity Interval Training, este de înaltă intensitate. Este un antrenament rapid, în rafală, intens, care vă crește ritmul cardiac, ceea ce vă accelerează metabolismul și vă face să ardeți mult mai multe calorii decât dacă ați alege un alt sport.
6) Exerciții anaerobe
Pentru că aceasta este o metodă expres, pe lângă metoda HIIT va trebui să faceți și exerciții anaerobe, cum ar fi flotări, abdomene, ghemuiri și flotări.
Vă veți dori să mergeți la sala de sport și să faceți aceste antrenamente pe aparate pentru a seta rezistența, dar din moment ce presupunem că nu aveți un abonament la sala de sport, suntem bucuroși să le faceți acasă.
Cel mai bine este să faci seturi de mai multe ori pe zi și la ore diferite, astfel îți vei accelera metabolismul.
Și asta e tot, dragă cititorule. Cel mai bun lucru de făcut este să nu devii obsedat și să faci acest lucru cel mult o săptămână. După aceea, ar trebui să includeți diferitele grupe de alimente, altfel riscați să vă confruntați cu efectul yo-yo și să vă îngrășați brusc tot ce ați pierdut.
Curaj!
Curaj!