Pokud je počasí venku nevhodné pro venkovní cvičení, možná vám nezbude nic jiného než se věnovat chůzi nebo běhu na běžeckém pásu v interiéru.
Nejenže vám běhání na běžeckém pásu uvnitř brání v pohledu na krásné venkovní výhledy, ale někteří uživatelé si stěžují, že po čase stráveném na běžeckém pásu trpí bolestmi kolen a dalšími problémy.
Tabulka obsahu
Co říkají studie?
Některé studie dospěly k závěru, že agresivní trénink a cvičení si vybírají daň na kolenou. To platí zejména v případě, že se člověk zotavuje ze zranění; trénink ho určitě zhorší. Je však známo, že běžecké pásy podporují zdravé klouby.
Při chůzi jste schopni každým krokem absorbovat stovky nebo dokonce tisíce kilogramů síly. Když svůj pohyb vystupňujete na běh nebo jogging, vaše svaly přebírají většinu nárazů potřebných k rychlejšímu pohybu.
Co si myslí většina lidí?
Jsou běžecké pásy známé tím, že poškozují vaše kolena? Jednoduchá odpověď zní „ne“. Zraněním však zabrání pouze tehdy, pokud jsou používány správným způsobem. Pokud cvičíte a cítíte při tom bolest, pak to děláte špatně. To se netýká jen běhu na běžeckém pásu, kupte si ho i pro další cvičební aktivity včetně posilování, bradel a dalších.
Proč jsou běžecké pásy lepší pro kolena
Silnějším sešlápnutím se však zvýší množství, které musí člověk absorbovat. I když budete chodit s patami jako prvním kontaktním bodem, kolena budou znát poškození. Protože se kolena nacházejí mezi hlezenním a kyčelním kloubem, je u nich větší riziko zranění, pokud by se něco pokazilo.
Většina běžců běhá špičkami, i když návyk na zranění nakonec závisí na stylu běhu. Při běhu po špičkách je noha tvarována tak, že se koleno při kontaktu chodidla s běžeckým pásem do značné míry ohýbá. Proto je koleno schopno absorbovat větší sílu při každém kroku, který uděláte.
Když běháte venku, můžete jít nebo běžet tak rychle nebo pomalu, jak chcete. Rychlost pohybu můžete měnit přímo za běhu pouhým pohybem těla. Na běžeckém pásu je však tempo vždy pevně dané. Můžete se pohybovat pouze tak rychle nebo pomalu, jak vám to nastavení běžeckého pásu dovolí. To může být velkým důvodem, proč někteří běžci pociťují bolest, když chodí tak, že se jejich prsty dotýkají jako první.
Uživatelé běžeckého pásu by se měli snažit chodit tak, aby se jejich chodidla dotýkala nejdříve středu. To pomůže vyrovnat sílu při chůzi, aby veškerá nesměřovala do jednoho místa.
Bolest kolen, kterou lze pociťovat při používání běžeckého pásu, není založena na tom, že se běžecký pás používá, ale na tom, jak se používá. Pokud při používání běžeckého pásu pociťujete bolest kolen, je velmi pravděpodobné, že na běžeckém pásu děláte něco, co tuto bolest způsobuje, například chodíte tak, že se nejdříve dotýkáte špiček nohou.
Tipy pro zdravá kolena
Chcete-li experimentovat s různými návyky při chůzi, zkuste nejdříve pomalu chodit na běžeckém pásu, abyste měli čas a kontrolu nad každým krokem, který uděláte. Krok od paty ke špičce je ve fitness osvědčenou metodou chůze. Nejdříve necháte patu chodidla, aby se dotkla plošiny, a poté špičkou chodidla zvednete nohu ze země. Tento způsob chůze je zdravý pro vaše kolena a je poměrně snadné se ho naučit a provádět jej samostatně. Metoda pata-špička rozkládá převzatou sílu do více kloubů, včetně kolene, kotníku a kyčle. Díky tomu cyklus chůze tolik nepoškozuje žádný z kloubů.
Nezapomeňte se při chůzi na běžícím pásu šetřit. Pokud jste si vědomi rozkolísané minulosti s problémy s koleny, neměli byste na běžeckém pásu provádět žádný silový běh. Běhejte raději pomalu a dlouho, než abyste se snažili jít co nejrychleji. Můžete si najít takový krok, který vám bude vyhovovat a který nevyvolá žádné problémy s koleny.
Dalším problémem, se kterým se můžete potýkat, je druh běžecké obuvi, kterou můžete mít. Je možné, že nepoužíváte boty, které jsou ideální pro běžecký trénink. Pokud nakupujete v jakémkoli obchodě se sportovní obuví, můžete si před nákupem zaběhat v jakékoli obuvi, kterou si vyberete.
Závěr
Abychom ještě jednou odpověděli na otázku, běžecké pásy nejsou hlavní příčinou bolesti kolen a nemají nic společného s výkonností kolen uživatele při tréninku. Případné problémy mohou mít původ v tom, jak běháte nebo jakou nosíte obuv, která vám může způsobovat bolest.
Máte nějaké další otázky nebo připomínky? Neváhejte zanechat své názory v sekci zpětné vazby níže.
Ujistěte se, že jste si přečetli náš článek o nejlepším běžeckém pásu do 1000 dolarů.
Mohlo by vás také zajímat …
