Jeśli pogoda na zewnątrz nie jest praktyczna dla ćwiczeń na świeżym powietrzu, możesz być pozostawiony bez wyboru, ale zrobić swój spacer lub bieganie na bieżni w pomieszczeniach.
Nie tylko bieganie na bieżni w pomieszczeniach uniemożliwia oglądanie pięknych widoków na zewnątrz, ale niektórzy użytkownicy skarżą się, że cierpią na ból kolan i inne problemy po spędzeniu pewnego czasu na bieżni.
Table of Contents
What Do Studies Say?
Niektóre badania prowadzą do wniosku, że agresywne treningi i ćwiczenia zbierają żniwo na kolanach. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli osoba wraca do zdrowia po kontuzji; trening z pewnością ją pogłębi. Jednakże, bieżnie są znane z promowania zdrowych stawów.
Gdy chodzisz, jesteś w stanie absorbować setki, a nawet tysiące funtów siły z każdym krokiem, który robisz. Kiedy eskalujesz swoje ruchy do biegania lub joggingu, twoje mięśnie przejmują większość uderzenia niezbędnego do szybszego poruszania się.
Co myśli większość ludzi?
Czy bieżnie są znane z uszkadzania kolan? Prosta odpowiedź brzmi „nie”. Jednakże, będą one zapobiegać urazom tylko wtedy, gdy będą używane we właściwy sposób. Jeśli ćwiczysz i czujesz ból podczas wykonywania ćwiczeń, to znaczy, że robisz to źle. To nie jest tylko do biegania na bieżni, kupić dla innych działań treningowych, w tym podnoszenia ciężarów, chin-ups, i więcej.
Dlaczego Treadmills są lepsze dla kolan
Przez stepping w dół trudniej, jednak, kwota, że osoba ma do absorpcji wzrośnie. Nawet jeśli chodzisz z piętami jako pierwszy punkt kontaktu, kolana będą znane do podjęcia szkody. Ponieważ kolana znajdują się pomiędzy stawami skokowymi i biodrowymi, mają one większe ryzyko urazu, gdyby coś poszło nie tak.
Większość biegaczy na bieżni będzie biegać z palcami, nawet jeśli przyzwyczajenie do urazu ostatecznie zależy od stylu biegania. Podczas biegu na palcach noga jest ukształtowana w taki sposób, że kolano zgina się w dużym stopniu, gdy stopa styka się z pasem transmisyjnym. W związku z tym kolano jest w stanie wchłonąć większą siłę z każdym krokiem, który wykonujesz.
Gdy biegasz na zewnątrz, możesz chodzić lub biegać tak szybko lub wolno, jak chcesz. Możesz zmienić szybkość poruszania się w locie, po prostu poruszając ciałem. Na bieżni jednak tempo jest zawsze stałe. Możesz poruszać się tylko tak szybko lub wolno, jak pozwalają na to ustawienia bieżni. To może być duży powód, dlaczego niektórzy biegacze czują ból, gdy chodzą z palcami dotykającymi najpierw.
Użytkownicy bieżni powinni spróbować chodzić ze środkiem stóp dotykających najpierw. This will help balance out the force when walking so that all of it does not get directed in one place.
The knee pain that one can experience from using a treadmill is not based on the fact that a treadmill is being used, but how it is being used. Jeśli odczuwasz ból kolan podczas korzystania z bieżni, bardzo prawdopodobne jest, że robisz na niej coś, co powoduje ten ból, na przykład chodzisz z palcami u stóp dotykającymi się jako pierwsze.
Tips For Healthy Knees
Aby poeksperymentować z różnymi nawykami chodzenia, spróbuj najpierw powoli chodzić po bieżni, aby mieć czas i kontrolę nad każdym krokiem, który wykonujesz. Rozkrok z pięty na palce jest wypróbowaną i prawdziwą metodą chodzenia w fitnessie. Pozwalasz pięcie swojej stopy najpierw nawiązać kontakt z platformą, a następnie podnosisz stopę z ziemi palcami. Jest to zdrowy sposób chodzenia dla Twoich kolan i jest dość łatwy do nauczenia się i wykonywania na własną rękę. Metoda pięta-palce rozkłada siłę działającą na wiele stawów, w tym kolanowy, skokowy i biodrowy. To sprawia, że Twój cykl spacerowy nie boli żadnego stawu tak bardzo.
Pamiętaj, aby nie przejmować się tym, co dzieje się na bieżni. Jeśli jesteś świadomy wstrząsającej historii z problemami z kolanami, nie chciałbyś robić żadnych forsownych biegów na taśmie. Biegaj powoli i długo, a nie staraj się iść tak szybko, jak to możliwe. W ten sposób można znaleźć rozkrok, który działa dla Ciebie i jeden, który nie będzie wyzwalać żadnych problemów z kolanami.
Innym problemem, którego możesz doświadczać, jest rodzaj butów do biegania, które możesz mieć. W związku z tym, że nie ma się co zastanawiać nad tym, w jaki sposób to zrobić, nie ma co się zastanawiać. Jeśli kupujesz w jakimkolwiek sklepie z obuwiem sportowym, możesz biegać w butach, które wybierzesz, zanim je kupisz.
Wnioski
Aby odpowiedzieć na pytanie raz jeszcze, bieżnie nie są główną przyczyną bólu kolan i nie mają nic wspólnego z wydajnością kolan użytkownika podczas treningu. Ewentualne problemy mogą wynikać z tego, w jaki sposób biegasz lub jakie nosisz buty, które mogą powodować ból.
Czy masz jeszcze jakieś pytania lub komentarze? Feel free to leave your thoughts in the feedback section down below.
Be sure to check out our article on best treadmill under $1000.
You may also be interested in …
.