Free Press

Máš volno. Právě jsi strávil polovinu dne děláním laskavostí pro své „přátele“ a druhou polovinu tím, že tě tvá sestra/bratr/rodič využívá jako citové odkladiště. Právě jste svému šéfovi po telefonu slíbili něco, co vám není příjemné, a cítíte se jako hromádka neštěstí. „Co se to sakra děje s mým životem?“ divíte se podrážděně.

Přímo řečeno, děje se to, že jste lidumil, který si potřebuje vybudovat větší sebeúctu.

Ano, slyšeli jste mě. Je čas méně se starat o to, co si o vás lidé myslí, a začít si vytyčovat hranice, říkat ne a znovu získat osobní suverenitu nad svým životem.

Je čas znovu se spojit se svým vnitřním vlkem.

Co je to sebeúcta a proč je tak důležitá?“

Sebeúcta je slovo, které znamená ctít svou hodnotu, zachovat si důstojnost a být hrdý na své schopnosti. Být sebeúctou znamená, že na základní úrovni věříte, že jste hodni toho, aby se s vámi zacházelo spravedlivě a zdvořile.

Proč je sebeúcta tak důležitá?

Bez sebeúcty jsme náchylní k tomu, aby nás druzí lidé využívali, zneužívali a špatně s námi zacházeli. Lidé, kterým chybí sebeúcta, se často stávají terčem nepěkných typů lidí, jako jsou narcisté a egomaniaci, kteří rádi využívají lidi zanedbávající sebe sama jako své poskoky. A kdo se zdravým rozumem by chtěl skončit jako potrava pro tyto krysaře, kteří číhají v temných zákoutích společnosti?

Sebeúcta je životně důležitá, protože ovlivňuje všechny oblasti vašeho života.

Od přátelství a vztahů až po pracovní závazky vám sebeúcta zajistí, že s vámi bude zacházeno dobře, že budete mít spravedlivé příležitosti, že budou uspokojeny vaše potřeby a přání a že zůstanete na stejné úrovni jako ostatní lidé. Bez sebeúcty jste náchylní k přílišnému sebeobětování, necháváte se přešlapovat a využívat, opouštíte své pravé já a autentické potřeby, vzdáváte se svých snů a dochází k dalším formám sebemrskačství.

7 příkladů sebeúcty

Někdy pomáhá mít jasnou představu o tom, jak sebeúcta vypadá, aby to nebylo tak mozkově náročné. Zde je několik příkladů sebeúcty:

• Odmítnout, aby s vámi někdo mluvil urážlivě, protože víte, že si zasloužíte, aby se s vámi zacházelo dobře
• Přerušit styky s přítelem, který je líný a nedůvěryhodný, protože víte, že si zasloužíte mít spolehlivého přítele
• Nastavit pevné hranice kolem lidí, kteří jsou energetickými upíry, protože si chcete uchovat svou energii a nenechat si ji ukrást
• Říci „ne“ nerozumným lidem. požadavkům ze strany dítěte nebo člena rodiny, protože respektujete své hranice
• Mít ve vztazích jasná pravidla, jako například „nelhat“, protože si zasloužíte mít upřímného partnera
• Odmítnout spokojit se s menšími částkami v obchodních dohodách, protože znáte hodnotu své práce
• Neustupovat ze svých nejhlubších hodnot ve prospěch společenského přijetí

Tento seznam není v žádném případě vyčerpávající, ale doufám, že jste pochopili, o co jde! Nezapomeňte také, že pod tímto článkem můžete zanechat komentář pro případ, že byste potřebovali vysvětlení.

Jaké jsou výhody sebeúcty

Ach jo, kde mám začít? Vědomé rozvíjení sebeúcty je samotným základem sebelásky a péče o sebe. Zde jsou některé z výhod, které přináší sebeúcta:

1. Ctíte své potřeby, přání, a hodnoty
2. Cítíte se oprávněni říkat „ne“ a vymezovat hranice
3. Máte více energie, kterou můžete věnovat sobě a svým snům
4. Máte pocit rovnosti s ostatními
5. Respektujete kvalitu své práce
6. Vybíráte si lepší přátele, partnery, a pracoviště
7. Cítíte se šťastní a spokojení ve svém romantickém životě
8. Cítíte se šťastní a spokojení ve svém pracovním životě
9. Cítíte větší pocit důvěry v sebe sama, a tím i sebedůvěry
10. Víte, jak se chránit
11. Cítíte se silní a máte pocit autority nad svým životem
12. Jste schopni praktikovat seberealizaci
13. Jste schopni praktikovat seberealizaci
14. Cítíte se šťastní a spokojení ve svém životě
15. Cítíte se šťastní a spokojení ve svém pracovnímlásku a péči o sebe

Další výhodou sebeúcty je, že si dáváte povolení jít za svými sny a cíli – místo abyste se ztráceli v řízení nebo prodávání BS všech ostatních.

Nezní to jako velká úleva?“

13 znaků, že je čas vybudovat si zatracenou sebeúctu!“

Když nám chybí sebeúcta, jako by v nás pohasl oheň. Náš vnitřní vlk byl zajat. Byli jsme ochočeni a nevíme, jak se bránit.

Věnujte pozornost následujícím znakům a zjistěte, s kolika z nich se ztotožňujete:

1. Zdá se, že vždy přitahujete lidi, kteří s vámi špatně zacházejí nebo vás využívají
2. Nemáte čas na sebe
3. Většinu času se cítíte vyčerpaní kvůli svým závazkům k druhým
4. Spokojíte se s málem
5. Cítíte se méněcenní nebo „méněcenní“ než ostatní
6. Máte problém se ozvat
7. Nedokážete říct „ne“
8. Nedostává se vám sebereflexe
9. Nedokážete říct „ne“
10. Nedostává se vám sebereflexesebevědomí
11. Jste tu pro všechny, ale nikdo tu nikdy není pro vás
12. Podceňujete své silné stránky, nadání a úspěchy
13. Dovolujete ostatním, aby po vás šlapali
14. Příliš se bojíte toho, co si o vás myslí ostatní
15. Cítíte se celkově nespokojeni s kvalitou svého života

Zastavte se a zamyslete se. S kolika z těchto znaků se můžete ztotožnit? Nebojte se, pokud s většinou z nich rezonujete. Určitě nejste sami – je to velký problém, se kterým se potýká mnoho lidí (včetně mě v minulosti).

Jak si vybudovat a získat sebeúctu

Jestliže jste zvyklí ohýbat hřbet před lidmi, bude pro vás budování sebeúcty obtížné.

Jestliže jste se aklimatizovali na posedlost pocity/myšlenkami druhých vůči vám, bude pro vás získání sebeúcty také těžké. Navíc pokud jste byli v rodině nebo kultuře podmíněni tím, že vaše potřeby jsou až na posledním místě, bude vám sebeúcta připadat nesmírně nepolapitelná.

Ale nezoufejte.

Všechny návyky vyžadují čas, vytrvalost a odměnu (posílení). Níže se dozvíte, jak tento vítězný vzorec využít ve svůj prospěch.

Níže uvádíme několik jednoduchých kroků, které můžete podniknout, abyste si vybudovali a získali sebeúctu:

Věnujte čas vášnivému potvrzování své hodnoty

Vnitřní dialog – hlas, který neustále brebentí ve vašem mozku – má obrovskou moc. Abyste si vybudovali větší sebeúctu, budete muset překonat negativní samomluvu, která způsobuje, že se znehodnocujete.

Když píšu „vášnivě potvrzovat svou hodnotu“, myslím tím, že musíte upřímně věřit, že jste hodni. Zpočátku to může vyžadovat určitý čas a úsilí. Ale čím častěji budete potvrzovat svou hodnotu, tím více se změní vaše vzorce myšlení.

Jak můžete vášnivě potvrzovat svou hodnotu? Nejjednodušší cestou je používání afirmací – například pouhé opakování věty „Jsem hoden úcty“, kdykoli se během dne cítíte znehodnoceni, pomůže změnit vaši vnitřní řeč. Co však doporučuji především, je každodenní cvičení práce se zrcadlem.

Praktikujte práci se zrcadlem

Práce se zrcadlem je praxe, kdy se postavíte před zrcadlo, podíváte se přímo do očí a řeknete si něco láskyplného nebo posilujícího.

Před zrcadlem můžeme vidět všechny své strachy, nejistoty a touhy – a právě to činí tento typ vnitřní práce tak mocným. Tak to vyzkoušejte.

Každý den si na 10 minut stoupněte před zrcadlo a opakujte si (vášnivě), že jste hodni úcty. Můžete si při tom také upravit držení těla do sebevědomého postoje, např. stát vzpřímeně, s vypnutou hrudí a chodidly pevně opřenými o zem. Změna držení těla bude mít pozitivní vliv i na vaši psychiku a téměř okamžitě vám dodá velkou dávku sebedůvěry a víry v sebe sama.

Definice vašich neoddiskutovatelných hodnot

Čeho si na sobě a ostatních ceníte? Co v hloubi duše rozhodně NEjste ochotni opustit, vzdát se nebo udělat kompromis? Abyste mohli rozvíjet sebeúctu, budete si muset určit své hodnoty. Mezi příklady hodnot patří např:

• Spolehlivost
• Poctivost
• Soucit
• Přijetí
• Disciplína
• Hravost
• Rovnováha mezi prací a životem
• Unikátnost
• Smysl pro humor
• Etický život
• Úcta

Najděte ve svém oblíbeném vyhledávači a zadejte „seznam hodnot“ pro další nápady, které vám pomohou začít. Pak si připravte list papíru a napište si, co je pro vás stoprocentně neoddiskutovatelné. Tento list papíru mějte stále u sebe a každý den se na něj podívejte.

Rozvíjejte zájmy mimo ostatní lidi a jejich BS

Přiznejme si, že řešení dramat může být vyčerpávající, ALE může být také zatraceně vzrušující. Nejenže se budete cítit jako zachránce/zachránkyně, ale budete svědky své vlastní telenovely v reálném životě.

Mnoho lidí, kterým chybí sebeúcta, se stane závislými na dramatech lidí kolem sebe. Nebuďte takovou osobou. Začněte objevovat koníčky, zájmy a projekty mimo druhé lidi. Udělejte si zdarma test osobnosti (nebo tři) v naší testovací oblasti a zjistěte, jaké jsou vaše silné stránky a sklony. Najděte si na youtube kanál, který rádi sledujete, a naučte se něco nového, co vám dodá pocit síly.

Nastavte si jasné hranice a pravidla

Máte právo stanovit si pravidla. Vím, že slovo „pravidla“ může znít příliš autoritářsky a připomínat ředitele ze staré školy, ale pravidla jsou v podstatě parametry. Pravidla určují, co budete a nebudete dělat – a co mohou a nemohou dělat ostatní ve vaší blízkosti. Bez pravidel je život chaos. Bez pravidel po vás ostatní mohou bez mrknutí oka chodit.“

Nejlepším způsobem, jak si stanovit jasná pravidla (tj. základ pevných a zdravých hranic), je věnovat pozornost svým pocitům. Pokud máte problém určit, jak se cítíte, věnujte pozornost svému tělu. Zvedá se vám žaludek, když vás kolega požádá, abyste si přivydělali, přestože jste slíbili, že budete trávit více času s dětmi? Pokud ano, řekněte zdvořile ne a udělejte tlustou čáru. (A mějte sebeúctyhodný plán B a C, pokud kolega trvá na svém.) Bolí vás intenzivně hlava pokaždé, když mluvíte s určitou osobou? Pokud ano, omezte kontakt s ní.

Podívejte se na náš článek o stanovování osobních hranic, kde najdete další návod.

Neprodávejte se pod cenou

Pokud máte problém určit hodnotu svého času, energie, výtvorů nebo výrobků, udělejte si průzkum. Prozkoumejte lidi z vašeho oboru a vyhledejte si hrstku lidí, které obdivujete. Promluvte si s nimi, sledujte je na sociálních sítích nebo se podívejte na jejich webové stránky (pokud nějaké mají).

Jak se tito lidé, ke kterým vzhlížíte, prodávají? Identifikujte podobné služby nebo produkty, které nabízejí, a porovnejte/kontrastujte rozdíly. Pokud potřebujete objektivní názor, připojte se k online skupině (mnoho jich najdete na facebooku) zaměřené na vaši profesi a požádejte o pomoc. Pokud se potýkáte se syndromem podvodníka (potýká se s ním většina lidí s nízkou sebeúctou), zaměřte se na práci se stíny, která vám pomůže prozkoumat základní přesvědčení, která o sobě máte.

Pokud jde o vztahy, vědomě se snažte vystupovat co nejlépe. Hledejte vlastnosti, které se vám na sobě nejvíce líbí, a ty vyzdvihujte. Nepodceňujte se tím, že se spojíte s těmi, kteří s vámi plně nerezonují. Chtěli byste být raději spokojeni sami se sebou, ale být sami – nebo se cítit hrozně a být v nenaplňujícím vztahu? Ti, kdo si váží sami sebe, raději počkají, až se objeví ten pravý, než aby se vrhli na každého, kdo se jim podívá do cesty. Vnímejte se jako hodni opravdové spřízněné duše.

Praktikujte péči o sebe „nábožně“

Když říkám nábožně, myslím tím často a běžně každý den. Praktikovat péči o sebe znamená vnímat své potřeby jako hodné toho, abyste jim věnovali pozornost. Jinými slovy, péče o sebe je formou sebeúcty. Pečujte o své tělo, srdce, mysl a ducha. Jezte správnou stravu, dostatečně spěte, cvičte, zásobujte svou mysl vědomostmi a denně se věnujte duchovní praxi. Tím, že se budete věnovat péči o sebe, budete přirozeně a automaticky zvyšovat úroveň své sebeúcty.“

Buďte hrdí na to, kým jste, ne na to, co děláte

Sebeúcta znamená ctít, jak daleko jste v životě došli. Znamená to přijmout podstatu toho, kým jste. Nezaměňujte prosím sebeúctu s tím, co děláte. Ano, můžete být hrdí na své úspěchy, ale vaše úspěchy vás nedefinují. Pokud dovolíte, aby vás definovaly vaše úspěchy, dovolíte, aby vás definovaly i vaše neúspěchy – a to není žádné měřítko zdravé sebeúcty! Chcete-li mít stabilní sebeúctu, musíte se mít rádi zevnitř, ne zvenčí. Dává to smysl?“

***

Jak říká Aristoteles: „Jsme tím, co opakovaně děláme. Dokonalost není čin, ale zvyk.“

Aby se sebeúcta skutečně stala součástí vaší bytosti, abyste se znovu spojili s vlkem ve vás, který se odmítá nechat zašlápnout, musíte se opakovaně cvičit. Díky výše uvedeným vyzkoušeným tipům máte mapu, ke které se můžete vracet na své cestě za sebeúctou.

V jakém životním okamžiku jste si uvědomili, že potřebujete více sebeúcty? Podělte se o to níže. Pojďme vytvořit diskusi, která může pomoci těm, kteří tuto stránku navštíví!

.