Free Press

Když jsou dny stále kratší, chladnější a šedivější, nemám nic raději než bojovat proti zimnímu blues s běžeckými botami, vrstvou navíc a hodinou na stezce. Uvědomuji si, že jsem možná v menšině. Vím, že je to jako trhání zubů, když vyjdu ven do ledového vzduchu a udělám první krok.

Jakmile se začnu hýbat, běžně si připomínám, že vlastně v zimě běhám raději. Jsem tu proto, abych vás jemně přesvědčil, že běhání v zimě nemusí být taková muka, jak si myslíte, a zároveň vám poskytl několik návrhů, jak si ho, troufám si říct, zpříjemnit! Mluvila jsem také s několika odborníky, kteří mi pomohli vysvětlit, proč je cvičení v chladu ve skutečnosti pro tělo prokazatelně jednodušší. Když je věda na naší straně, není důvod, proč si běhání na chladném a svěžím vzduchu nezamilovat.

Zobrazit více

Ano, běhání v chladu je skutečně snazší.

Jedním z důvodů, proč dávám přednost běhání v chladu, je, že je pro mé tělo skutečně méně namáhavé. Chtěl jsem zjistit, zda skutečně existuje důvod, proč může být pohyb v chladu výhodný.

„Běhání v chladu je pro tělo masivně snazší,“ říká doktor Doug Casa, profesor kineziologie na Connecticutské univerzitě. Vysvětluje, že při teplém počasí se musíte ochlazovat a tělo pracuje na tom, aby přivedlo na povrch kůže obrovské množství krve a zabránilo tak přehřátí. Při nižších teplotách se nemusíte tolik potit. Proto se vaše krev může šetřit pro svaly a srdce. Výsledek? Možná zjistíte, že se stejným úsilím můžete dosáhnout rychlejšího tempa.

„Existuje důvod, proč všechny rekordy v běhu na vzdálenost vznikají při 45 stupních,“ dodává. To mi dává smysl; vzpomeňte si na všechny ikonické maratony, které se konají koncem jara nebo na podzim, kdy se teploty obvykle pohybují kolem čtyřicítky:

Kelly Pritchettová, Ph.D., R.D., C.S.S.D., docentka v oboru výživy a tělesné výchovy, souhlasí a opakuje, že když tělo nemusí bojovat s okolní teplotou, aby se ochladilo, cítíme se pravděpodobně lépe. „Pro tělo je snazší udržovat homeostázu, pokud jde o teplotu jádra, v chladném prostředí.“

Nejde však jen o počasí. To, jak se při běhu cítíte a vydáváte energii, se liší také v závislosti na prostředí, na které jste aklimatizováni. „Pokud žijete v horkém a vlhkém podnebí, je vaše tělo v tomto prostředí výkonnější než někdo z chladnějšího podnebí, kdo do této oblasti cestuje,“ vysvětluje Pritchett. Pokud tedy celoročně žijete na velmi teplém místě, může pro vás být skok do chladu těžší než pro někoho, kdo je na chladnější teploty zvyklý. Pokud žijete na Aljašce, určitě je pro vás tohle zimní běhání hračka.

Existuje několik způsobů, jak si ho udělat snesitelnějším a upřímně řečeno i zábavnějším.

Pokud jste teď alespoň trochu přesvědčeni, že běhání v zimních měsících by se dalo zvládnout, tady je několik tipů, které vám pomohou zůstat v teple, bezpečí a bez zranění.

1. Vyzkoušejte si běhání v zimě. Zahřejte se uvnitř.

V chladném počasí trvá déle, než se zvýší tělesná teplota a zahřejí svaly, abyste dosáhli maximální výkonnosti. Navíc skok rovnou do sprintu může zvýšit riziko zranění, pokud nejste řádně zahřátí. Když je mimořádně chladno, doporučuje Casa naskočit na několik minut na rotoped nebo běžecký pás, než vyrazíte ven. Pokud to doma nemáte, zkuste dělat burpees (já vím, já vím), horolezecké výstupy nebo použijte švihadlo, abyste rozproudili krev. Sakra, můžete dokonce běhat na místě!“

Další výhodou zahřátí uvnitř je menší pravděpodobnost, že si na cestu ven do mrazu vezmete příliš mnoho vrstev. Kolikrát máte chuť svléknout si bundu, jakmile uběhne 10 minut běhu? Tím, že se nejprve zahřejete, se vyhnete tomu, abyste si s sebou vzali více oblečení, než obvykle potřebujete.

2. Nedělejte si příliš velké starosti s rychlostí, vzdáleností a všemi dalšími údaji, které při běhu běžně sledujete.

Ačkoli běhání v chladnějších teplotách může být pro tělo skutečně jednodušší, jakmile začnete běhat v extrémech, vybere si tělo daň. Drobné studie naznačují, že cvičení v extrémním horku nebo chladu (mluvíme o teplotách pod bodem mrazu) může hrát významnou roli ve výkonnosti při cvičení. Navíc příchod sněhu, ledu nebo úbytek světla vás nevyhnutelně donutí trochu zapumpovat. Jinými slovy, vaše údaje mohou v zimě vypadat jinak. Proto doporučuji dát sledovacím zařízením a aplikacím pauzu a běhat podle pocitu, než se upínat na čísla.

3. Pořiďte si dobré vybavení.

Možná nejdůležitější součástí zimního běhání je nosit správné oblečení, abyste se ujistili, že je vám dostatečně teplo, ale zároveň se nepřehříváte.

Tady je můj návod na vybavení, abyste zůstali v teple:

• Začněte s tenkou základní vrstvou. „To nejlepší, co můžete udělat, je počáteční základní vrstva – co nejtěsnější, abyste měli pokryté nohy, ruce a hrudník,“ říká Casa. Osobně mám rád základní vrstvu Wazzie Wool od společnosti Oiselle, která absorbuje vlhkost a má praktické otvory na palce. Po navlečení dobré základní vrstvy můžete přidat jednu nebo dvě vrstvy navrch, podle toho, jaká je zima. Při teplotách pod 30 stupňů si přes základní vrstvu přehodím technické tričko s dlouhým rukávem (závody je často zahrnují do startovného!), a pokud je mimořádná zima, sněží nebo fouká, doplním ho nepromokavou a větruodolnou bundou. Profesionální tip: Target prodává značku Champion, která má skvělé možnosti bund za dostupnější cenu.

• Zakrývejte se, jak jen to jde. Ujistěte se, že máte zakrytou většinu odhalené kůže – to zahrnuje kotníky, krk, prsty, hlavu, prsty na nohou – kde může snadno docházet ke ztrátám tepla. Vždy nosím kvalitní ponožky, které zakrývají prostor mezi patami a konci běžeckých punčocháčů. Osobně mám rád ponožky Stance crew. Vždy také hledám vrstvy s otvory na palce, abych měl zakryté zápěstí, nosím rukavice s podšívkou Smartwool a obvykle si navléknu šátek, abych měl zakrytý i krk a bradu. Nikdy také nevycházím z domu bez dobré běžecké čepice. Pokud máte dlouhé vlasy, určitě si kupte takovou, která má vzadu otvor na culík!“

• Používejte reflexní prvky – a čelovku. S tmavými rány a ještě tmavšími večery se vám nejspíš stane, že budete běhat s vycházejícím nebo zapadajícím sluncem. Je velmi důležité, abyste nosili reflexní výbavu, a pokud je mimořádná tma, vždy si s sebou vezměte čelovku. Mnoho značek oblečení nabízí oblečení, které je reflexní. Já osobně jsem příznivcem vest; sotva si všimnete, že je máte na sobě, a navíc vás udrží plně na očích!“

• Investujte do bot odolných proti povětrnostním vlivům. V zimě se s největší pravděpodobností při běhu alespoň několikrát setkáte tváří v tvář se sněhem. Boty odolné proti povětrnostním vlivům zabrání pronikání vlhkosti k vašim prstům a zajistí, že vaše tenisky vydrží i v drsných zimních měsících. Já nosím trailové boty Altra Lone Peak, které mi umožňují běhat přes blátivé kaluže a stezky plné sněhu. Tyto boty také zabraňují tomu, abych měla jakoukoli výmluvu, proč vyběhnout ze dveří. Jak s oblibou říkám:

Se správnými vrstvami, přístupem a perspektivou může být běhání v zimě skutečně zábavné, slibuji! Vždycky si musím připomínat, že nejtěžší je vykročit ze dveří. Jakmile se začnu hýbat, tělo se rychle zahřeje a já si vzpomenu na důvod, proč jsem si běhání zamilovala: Je jedno, kde jsem nebo jaké je roční období, běhání mi dodává pocit síly, svobody a radosti.