Free Press

17. prosince 2018 1 Comment

Odporové gumy jsou skvělým pomocníkem při protahování, zejména pro osoby s omezenou flexibilitou a pohyblivostí.
Protahování je velmi důležité, protože prodlužuje a uvolňuje svaly. Velmi důležitá je také pohyblivost, protože zvětšuje rozsah pohybu a umožňuje lepší pohyb.

Protahovací cviky na odporových páscích i cviky na pohyblivost na páscích pomohou zlepšit vaši celkovou výkonnost.
Některá protahovací a pohybová cvičení je nejlepší provádět s něčí pomocí. Neustále vidíte sportovce, jak se nechávají protahovat svými trenéry. To proto, že některé strečinky vyžadují asistenci.

Proto jsou odporové pásky nezbytné, pokud nemáte nebo nechcete mít při strečinku asistenci… Odporové pásky mohou fungovat jako váš osobní, přenosný, strečinkový trenér/partner.
Pomocí protahovacích pásů můžete…
– Sami si určovat napětí.
– Rozhodnout, kdy protahování ukončit.
– Protahovat se kdykoli, kdy se vám to hodí.
– Dostat se do protahovacích pozic, se kterými byste jinak měli problémy.
– Získejte hlubší protažení.

Co se týče pohyblivosti, cviky na odporové pásce vám nabízejí způsoby, jak zlepšit vaši pohyblivost a rozsah pohybu, které jednoduše nemůžete provádět pouze s pohyby s vlastní vahou.

Ačkoli typické statické protahování s tělesnou váhou je skvělé a mělo by se provádět, protahování s gumami posune vaši flexibilitu a pohyblivost na novou úroveň.

Nejvhodnější doba pro provádění strečinku s posilovacími pásy:

Existují dva typy strečinku – dynamický strečink a statický strečink.

Dynamický strečink s posilovacími pásy je 1-5sekundový strečink. Jedná se o zahřívací pohyby, kdy provedete krátký strečink, který vám pomůže zvětšit rozsah pohybu a zahřát klouby. Před tréninkem nechcete protahovat svaly dlouhými strečinky (10 a více sekund), protože to negativně ovlivní váš výkon. Dynamický strečink vás zahřeje a promaže klouby, aby nebyly ztuhlé. Dynamické protažení pásem by se tedy mělo provádět před tréninkem.

Statické band strečinky jsou 20+ sekundové protažení. Při nich držíte protažení delší dobu. Statické band stretche prodlouží vaše svaly a uvolní napětí. Statické band stretche by se tedy měly provádět po tréninku.

6 protahovacích cviků na odporové pásce

Cviky 1-2 budou dynamické protahovací cviky na odporové pásce (zahřátí) a cviky 3-6 budou statické protahovací cviky na odporové pásce (ochlazení)

Mobilita/Dynamické protahovací cviky na odporové pásce

Mobilita a protahovací cviky na pásce pro horní část těla:
10-12 opakování (pomalu a plynule).

Cvik 1 – ramena a záda

Tento cvik rozproudí zadní deltové svaly, rombické svaly a Teres minor, aby byly připraveny stabilizovat ramenní kloub. Udržujte neutrální páteř, myslete na správné držení těla.

Pásku pomalu roztahujte. Při roztahování pásu od sebe nezapomeňte zatáhnout lopatky (lopatky). Aktivujete tak všechny zadní svaly, připravíte je na stabilizaci ramenního kloubu pro velké složené pohyby a zároveň se ujistíte, že vaše rameno neutrpí žádné zranění.

Jedna série 10-12 opakování.

Naučte se další cviky na stabilizaci lopatek &mobilitu pro zahřátí před tréninkem tlaků a tahů.

Cvik 2 – ramena a hrudník

Stůjte v širokém postoji a s neutrální páteří (udržujte správné držení těla).

Mírně roztahujte pásek od sebe, když ho přenášíte nad hlavou a zpět kolem dokola, čímž dosáhnete příjemného protažení prsních svalů a také této důležité pohyblivosti v ramenním kloubu.
Jedna série po 10-12 opakováních.

Protahování s odporovými pásy – statické protažení

Protahování dolní části těla
Každý úsek podržte více než 20 sekund, poté jej uvolněte a opakujte 2-3 série. Provádějte na obě strany.

Cvičení 3 – Hamstringy:

Většina lidí má velmi zatažené hamstringy. Omotejte si pásek kolem nohy. Uchopte ji a přitáhněte k sobě. Snažte se udržet nohu co nejrovnější.

Cvik 4 – třísla:

Vleže na zemi švihněte nohou ven do polovičního roznožení. Přitáhněte k sobě odporovou gumu. Pro větší napětí ji můžete přitáhnout kolem zad a uchopit druhou rukou (jako u cviku na hýždě níže). Dbejte na to, abyste každou nohu důkladně protáhli.

Cvik 5 – Hýždě:

Přehoďte pravou nohu přes levou a křížem přes ni, přičemž pravou nohu udržujte co nejvíce rovnou. Přitáhněte si kolem zad odporovou gumu a uchopte ji levou rukou, abyste dosáhli správného napětí. Ucítíte, že tím skutečně protáhnete hýžďové svaly.

Cvik 6 – Kvadratura:

Dvakrát obtočte odporovou pásku kolem chodidla. Pro tento pohyb je vhodnější větší guma, protože tak dosáhnete dobrého a silného napětí. Protažení pocítíte i v ohybačích kyčlí.

19 cviků na protažení a posílení bederních svalů

Protahování s odporovými bandážemi & Cviky na pohyblivost s bandážemi – kompletní sestava

Poprvé dva cviky na protažení s odporovou bandáží jsou vhodné na zahřátí a poslední 4 cviky jsou určeny po tréninku. Poslední 4 cviky jsou skvělým způsobem, jak skončit a pomoci vám předejít ztuhlosti a bolestivosti.

12 bandážových cviků pro trénink flexibility celého těla

7 nejlepších cviků na zatuhlé nohy pomocí odporových bandáží

Provádějte je tak často, jak jen můžete, a uvidíte velké zlepšení své flexibility a pohyblivosti, což vám následně pomůže při posilování, běhu a celkové kondici a sportovním výkonu.

Přínosy odporových pásů

Jak používat odporové pásy – 10 způsobů!

Kde koupit odporové pásy

Pořiďte si odporové pásy. Pásy jsou skvělým způsobem, jak zintenzivnit svůj strečink. Odporové gumy můžete také používat (samostatně nebo ve spojení s činkami) pro cvičení na budování svalů a síly. Jsou super všestranné a mohou pomoci vaší kondici v celém spektru.

Další využití odporových gum:

4 výbušné cviky s odporovými páskami pro sportovce

7 cviků s odporovými páskami pro trénink celého těla

21 minutový trénink celého těla s páskami a zátěží

7 cviků na rotátorovou manžetu pomocí pásků

Cviky s páskami, které pomáhají zmírnit bolest kolen
Pokud máte nějaké skvělé protahovací cviky, o které byste se chtěli podělit, komentujte je níže a/nebo je zveřejněte na Instagramu a označte nás @setforset.

1 Odpověď

.