Bolesti zad vám mohou pořádně zkomplikovat každodenní rutinu. Zjistěte některé časté příčiny bolesti horní a střední části zad a jednoduché cviky, které vám mohou pomoci!“
Příčin bolesti horní a střední části zad je mnoho a většina z nich souvisí s přetížením nebo přetížením. Špatné držení těla, přemáhání se na zahradě nebo zvedání něčeho, co je pro vás příliš těžké, to vše může zatěžovat horní a střední část zad a způsobovat zranění a bolesti. Při mírné až středně silné bolesti vám mohou tato cvičení přinést úlevu.
Jako vždy, pokud je vaše bolest silná nebo se zdá, že neustupuje, poraďte se s lékařem. Pokud máte vážné zranění, možná budete potřebovat odpočinek a zotavení, než začnete pracovat na protahování a posilování, a fyzioterapeut vám může být velkým pomocníkem. Existují také vzácné případy, kdy bolest horní a střední části zad může signalizovat něco vážnějšího, například onemocnění žlučníku nebo dokonce rakovinu, takže pokud vás bolest trápí déle než několik týdnů, rozhodně se poraďte s lékařem.
I při svalovém přetížení může mít bolest zad na různé lidi různý dopad. Nepovažujte tento seznam cviků za pevně danou rutinu. Místo toho je vyzkoušejte a vyberte si ty, které vám nejlépe vyhovují. A pokud vás něco bolí, ustupte od cvičení nebo s ním přestaňte. Nechcete si přece bolest ještě zhoršit!
SPINAL TWIST
Protahování středních zádových svalů může být ošemetné a zkroucení páteře je skvělý způsob, jak zasáhnout svaly, které běžně neprotahujeme. Jedná se o jednoduchý twist vsedě, který může většina lidí bez problémů cvičit. Klíčem je prostě tlačit, dokud neucítíte příjemný tah ve svalech. Pokud ucítíte bolest, trochu ustupte. Cvičením budete schopni se zkroutit dále, ale chce to čas.
COBRA POSE
Jedná se o jemné posilovací cvičení pro horní a střední část zad. V této pozici jděte jen tak daleko, jak to jen jde, a dávejte pozor, abyste to nepřehnali, zejména pokud máte zranění. Časem se zlepšíte.
OBRACENÝ TROJÚHELNÍK
Jedná se o balanční pozici, takže pokud máte problémy s rovnováhou, přejděte do otočeného trojúhelníku pomalu. Pokud se však v této pozici dokážete rozhoupat, je to opravdu skvělý způsob, jak procvičit střední a horní část zádových svalů. Takovéto otočky protahují a posilují, takže můžete pomoci svému tělu uzdravit se a zároveň se chránit před budoucími zraněními.
Široký předklon nohou
Předklon je skvělý pro celou zadní část těla, od spodků chodidel až po temeno hlavy. Pokud cvičíte předklon dopředu, abyste si ulevili od bolesti zad, věnujte zvýšenou pozornost prodloužení páteře při jemném přechodu do této pozice.
STOJÍCÍ STŘEDNÍ ZÁDA
Jedná se o skvělé protažení středu zad, které můžete cvičit kdekoli chcete. Můžete ho provádět vsedě u pracovního stolu, ve stoje ve frontě v obchodě nebo doma při sledování televize. Je to příjemný, jemný strečink, který může cvičit každý.
PROTAŽENÍ STŘEDNÍ A HORNÍ ČÁSTI ZAD
Jedná se o jemný strečink, který můžete cvičit doma, když potřebujete ulevit od bolesti zad. Využíváte sílu gravitace k protažení středních a horních zádových svalů. Prostě vydržte a užijte si to!“
PROTAŽENÍ JEHLY
Jedná se o další jógovou pozici, která je skvělá pro protažení zádových svalů. Video výše je určeno pro začátečníky. Pokud se chcete dostat dál, podívejte se na toto video pro středně pokročilé Thread the Needle nebo na toto video pro pokročilejší cvičení.